Ce este terapia umanistă?
Terapia umanistă se bazează pe credința că fiecare om se naște cu un potențial unic care, cu o îngrijire adecvată, poate fi realizat pe deplin. Acest domeniu al psihologiei se străduiește să încurajeze potențialul indivizilor prin intermediul unui tratament care se concentrează pe trăsăturile lor umaniste și le oferă un sprijin pozitiv.
Din cauza naturii individuale a creșterii personale, terapia umanistă este un tratament de sănătate mintală personalizat, conceput pentru a servi nevoilor și obiectivelor dumneavoastră specifice. Terapia umanistă vă plasează în centrul tratamentelor și vă permite să vă ghidați ședințele.
Terapia umanistă este un tratament eficient pentru o gamă largă de afecțiuni de sănătate mintală, dar este, de asemenea, utilă pentru cei care nu suferă de simptome de boală mintală, dar în schimb doresc să se dezvolte ca persoană. În loc să lucreze pe baza unor criterii de diagnosticare, terapia umanistă se concentrează pe înțelegerile personale ale individului ca persoană.
Dezvoltarea terapiei umaniste
Psihologii Abraham Maslow și Carl Rogers au dezvoltat domeniul terapiei umaniste în anii 1950. Mișcarea către psihologia umanistă a fost întemeiată pe o motivație tot mai mare în cadrul disciplinei psihologiei de a se concentra asupra potențialului uman. Maslow și Rogers au dezvoltat terapia umanistă pentru a face exact acest lucru: să folosească știința psihologiei pentru a scoate la iveală ce este mai bun în oameni.
Terapia umanistă a fost fondată pe următoarele concepte de bază:
- În esența lor, oamenii sunt buni și se străduiesc în mod natural să se îmbunătățească atât pe ei înșiși, cât și lumea lor.
- Oamenii caută să se autorealizeze – să devină cea mai bună versiune a lor.
- Oamenii au experiențe unice, subiective, care pot și ar trebui să servească drept punct de plecare al terapiei lor.
- Terapia ar trebui să se concentreze pe înțelegerea unei persoane în mod holistic.
- Oamenii pot realiza cel mai bine creșterea atunci când sunt tratați cu o considerație pozitivă necondiționată.
Aceste concepte reprezintă fundamentul terapiei umaniste. Atunci când Maslow și Rogers se angajau în cercetările lor, aceasta era o abordare unică și inedită care punea accentul pe un nou mod de a privi sănătatea mintală. Acum că a devenit o disciplină recunoscută,terapia umanistă a ajutat nenumărate persoane să trăiască la potențialul lor maxim.
Ce să te aștepți la terapia umanistă
Un terapeut care practică o abordare umanistă va fi deschis la minte și pozitiv în abordarea ta și a problemelor pe care ai vrea să te concentrezi. Ei se vor strădui să empatizeze cu ceea ce experimentați și să vă sprijine în timpul ședințelor. Terapia umanistă este un spațiu lipsit de judecăți în care veți avea un rol activ în modelarea pentru a se potrivi cu nevoile dvs. de sănătate mintală.
Câteva dintre cele mai comune terapii umaniste includ terapia gestalt, terapia centrată pe client și terapia existențială – toate acestea pot fi folosite în tandem sau separat, în funcție de ceea ce vi se potrivește cel mai bine.
Terapia gestalt
Abordarea gestalt se concentrează pe procesarea prezentului, pe ceea ce vă confruntați în prezent în viața dvs. Cuvântul gestalt se traduce prin „întreg”, făcând aluzie la modul în care această abordare caută să atenueze dificultățile emoționale nerezolvate pentru a actualiza cea mai completă versiune a ta. Terapia gestalt vă ajută să înțelegeți și să analizați ceea ce simțiți în prezent, astfel încât să puteți merge mai departe cu mai puțin bagaj emoțional care v-ar fi putut limita potențialul.
Când lucrați cu emoții dificile din trecut, terapia gestalt lucrează pentru a evoca acele sentimente negative în prezent pentru a le explora pe deplin cu capacitățile și resursele dumneavoastră actuale. Această metodă ajută la rezolvarea dificultăților emoționale din trecut.
Terapie centrată pe client
În terapia centrată pe client, numită și terapie centrată pe persoană, terapeutul nu este o figură de autoritate, ci un ghid care vă ajută să dați mai bine sens gândurilor dumneavoastră. Dumneavoastră sunteți expertul în ceea ce privește viața și sentimentele dumneavoastră și, în timp ce dumneavoastră conduceți ședințele în ceea ce privește ceea ce doriți să discutați, terapeutul vă va asculta și vă va ajuta să vă direcționați.
Pentru că fiecare individ are o experiență subiectivă a lumii, terapia centrată pe client ia în considerare aceste diferențe pentru a vă ajuta cel mai bine în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră mintală și relațiile. Un terapeut centrat pe client vă va ajuta să creșteți gradul de conștientizare a propriilor provocări și vă va face sugestii pentru și ce se poate face în timp ce lucrați prin luptele dumneavoastră. Terapeutul dvs. vă va asculta cu empatie și vă va trata cu o considerație pozitivă necondiționată în călătoria dvs. autodirijată spre creștere.
Terapie existențială
Terapia existențială, o altă opțiune atunci când se ia în considerare o abordare umanistă, are o abordare mai filozofică a tratării sănătății mintale și se bazează pe tenanți ai liberului arbitru, autodeterminării și căutării unui sens în viață. Terapia existențială a fost puternic influențată de filozofie și pune accentul pe alegerile pozitive și pe înțelepciunea înnăscută.
Lupta cu mortalitatea și sensul prin intermediul terapiei existențiale poate părea descurajantă, dar poate fi o experiență terapeutică pozitivă pentru cei care sunt înclinați spre gândire profundă și căutare – sprijin în timpul căutării libertății de a trăi mai autentic.
Beneficii ale terapiei umaniste
Există multe moduri în care terapia umanistă aduce beneficii clienților și sănătății lor mintale. Pozitivitatea canalizată în acest tip de terapie duce la o creștere personală împuternicitoare pentru cei care participă la tratament. Faptul de a avea un spațiu lipsit de judecăți pentru a procesa emoțiile și experiențele poate face minuni în tratarea afecțiunilor de sănătate mintală. Iar abordarea holistică a terapiei umaniste asigură procesarea tuturor aspectelor, spre deosebire de simpla copilărie timpurie sau de prezent.
Accentuarea individualistă a terapiei umaniste vă ajută, de asemenea, să învățați abilități de rezolvare a problemelor și de auto-calmare, ceea ce vă poate ajuta atunci când vă luptați cu stresul și anxietatea din viața de zi cu zi. Terapia umanistă poate crește, de asemenea, stima de sine și poate promova o abordare activă în viața dumneavoastră.
Critici ale terapiei umaniste
Ca toate procesele psihologice, terapia umanistă are limitările sale. În unele cazuri, o abordare umanistă poate fi copleșitoare pentru indivizi cu probleme complexe, caz în care un terapeut care să preia un rol mai puternic în proces și să faciliteze mai multe progrese pentru client. Dacă încă învățați să vă acordați cu nevoile dvs. emoționale, începerea terapiei umaniste ar putea fi o provocare.
În plus, beneficiile psihologiei umaniste nu sunt la fel de ușor de cercetat. Acest lucru înseamnă că nu există atât de multe date susținute clinic în sprijinul terapiei umaniste în comparație cu alte tipuri de tratament și abordări terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, de exemplu.
Terapia umanistă este potrivită pentru dumneavoastră?
Terapia umanistă ar putea fi potrivită pentru dumneavoastră dacă vă luptați să vă simțiți întreg ca persoană, vă lipsește sprijinul pozitiv în viața dumneavoastră și sau căutați să vă îmbunătățiți și să vă autoactualizați. Terapia umanistă poate fi, de asemenea, benefică în tratarea:
- Depresie
- Anxietate
- Tulburări de panică
- Adicție
- Tulburări de personalitate
- Schizofrenie
- Probleme de relaționare
- Auto-stimă de sine
Dacă sunteți gata să vă începeți călătoria terapeutică sau să găsiți un consilier care să se concentreze pe terapia umanistă, navigarea printre psihologii online este un loc excelent pentru a începe. Talkspace are mulți terapeuți instruiți în abordarea terapiei umaniste și mulți terapeuți combină abordările – cum ar fi includerea unor tehnici din terapia cognitiv-comportamentală – ceea ce este, de asemenea, un lucru de care trebuie să țineți cont atunci când căutați un furnizor care să vi se potrivească.
Chiar dacă alegeți un terapeut umanist sau un consilier într-o altă specialitate, să țineți cont de ideile umanismului este grozav pentru bunăstarea dvs. emoțională. Faceți tot posibilul să fiți blând cu dvs. și să aveți o perspectivă pozitivă în timp ce faceți pasul important de a vă îngriji de sănătatea dvs. mintală.