Cei mai buni pantofi de alergare pentru dureri de spate

admin 0 Comments Articles

Cei mai buni pantofi de alergare pentru dureri de spate

Running-ul antrenează și condiționează corpul. Când ești un alergător chinuit de dureri de spate, ai nevoie de cei mai buni pantofi de alergare posibili. Alergarea poate crea noi probleme de spate sau agrava afecțiunile existente. Pantofii buni de alergare pot absorbi stresul și impactul produs de loviturile repetate ale piciorului de sol care comprimă coloana vertebrală și obosesc mușchii spatelui. Pentru alergătorul obișnuit, întinderea nucleului, a vițeilor, a cvadricepsului și a tendoanelor poate încălzi mușchii înainte de alergare. Alergarea pe suprafețe mai moi poate ajuta și în cazul durerilor de spate. Dar alegerea pantofilor de alergare corecți este una dintre cele mai neglijate modalități de a rezolva această problemă.

David Piggott, CPT, antrenor personal certificat și antrenor de alergare la PESFit din Virginia, spune că alegerea pantofilor de alergare se bazează pe nevoile fiecărui alergător. Alergătorii cu sciatică ar trebui să determine mai întâi dacă alergarea are un impact asupra durerii lor.
„De obicei, pentru un alergător cu sciatică, trebuie mai întâi să evaluăm și să ne dăm seama dacă cauza se datorează impactului alergării sau impingementului (comprimării) nervilor. Dacă este legată de impact, se datorează arcului piciorului care se prăbușește și suprapronarea (piciorul se aplatizează spre interior), sau supra-supinația (gândiți-vă la compresia laterală a piciorului), cauzând astfel impacturi mai mari la nivelul piciorului care își croiesc drum în lanțul cinetic* până la șolduri și spate”, spune Piggott.

În acest articol

• Corespunderea potrivită pentru picioarele tale
• Tipuri de pantofi
• Cei mai buni pantofi atletici pentru durerile de spate
• Cei mai buni pantofi de alergare pentru bărbați

.

• Cei mai buni pantofi de alergare pentru femei
• Pentru alergătorii cu sciatică

Corespunderea potrivită pentru picioarele tale

Pentru a ști ce pantof este potrivit pentru picioarele tale, trebuie să vă cunoașteți piciorul. Furnizorul de echipament sportiv Dick’s Sports recomandă alergătorilor să își înmoaie piciorul în apă, să așeze piciorul ud pe un prosop de hârtie sau pe o foaie de hârtie și să observe modelul piciorului. Există trei tipuri pe care trebuie să le căutați:

• Plat. Întregul picior va fi vizibil pe amprentă. Persoanele cu picioare plate au mai mult joc în picioare, ceea ce le face susceptibile la mai multe leziuni. Echipierul recomandă pantofi de stabilitate sau de control al mișcării pentru alergătorii cu picioare plate. „Purtarea pantofilor de susținere distribuie greutatea în mod egal atunci când aterizați și încurajează un mers stabil. Persoanele cu picioare plate merg adesea pe părțile laterale ale picioarelor sau au probleme de echilibru, așa că este esențial să poarte pantofi de susținere”, spune Dr. Paul Ross de la The Podiatry Center din Springfield, Virginia. Pentru alergătorii cu picioare plate, lipsa pantofilor stabili poate provoca dureri la nivelul genunchiului și poate deplasa durerea către șolduri, ceea ce poate afecta coloana vertebrală și poate cauza probleme de spate.
• Neutru. Un picior neutru are arcade medii, iar amprenta arată călcâiul și antepiciorul unite de o bandă largă. Atunci când o persoană are o boltă neutră, piciorul său distribuie impactul de la fiecare pas în mod egal. Este esențial pentru o absorbție adecvată a șocurilor, ceea ce poate preveni leziunile și durerile de spate pentru alergători. Alergătorii cu arcadă neutră ar trebui să aleagă pantofi de stabilitate sau pantofi neutri.
• Înaltă. Dacă aveți arcade înalte, amprenta dvs. va arăta că călcâiul și antepiciorul abia se conectează prin partea exterioară a piciorului. Acest tip de picior nu absoarbe eficient șocurile și necesită pantofi cu amortizare suplimentară. Alergătorii cu arcade înalte au nevoie de pantofi neutri pentru alergare. Alergătorii cu arcade înalte se confruntă cu mai multe dureri de spate. Arcul dumneavoastră este menit să coboare și să se ridice la fiecare pas pentru a absorbi șocul împotriva întregului corp. Atunci când arcadele înalte împiedică acest lucru să se întâmple, șocul poate fi transferat în partea inferioară a spatelui, provocând dureri după alergare. „Șocul impactului va fi resimțit cel mai profund în partea inferioară a spatelui, care va duce greul arcului care nu coboară”, spune Jonathan Fitzgordon, fondatorul programului CoreWalking.

Piggott adaugă, „o regulă de bază este că impactul ar trebui să fie limitat”. El spune că fiecare persoană ar trebui să abordeze alegerea pantofilor în mod individual, pe baza structurii corpului său. „Modul în care se formează corpul nostru are foarte mult de-a face cu factorii de stres pe care îi supunem. Dacă suntem alergători care au un control slab al arcadei, un pantof cu mai mult sprijin inițial poate fi înțelept. Alergătorii cu arcade mai înalte și cu o bună stabilitate intrinsecă a piciorului și formă de alergare se pot simți mai bine într-un pantof mai puțin căptușit, cu puțin sau deloc control al mișcării.”

Tipuri de pantofi

Am abordat trei tipuri de pantofi: de control al mișcării, neutru și de stabilitate. Care sunt acestea mai exact?

• Pantofi cu control al mișcării. Pentru alergătorul care are nevoie de un pantof de control al mișcării, acest pantof menține corectarea destabilizării care îi afectează pe alergătorii cu picior plat. Pantofii Motion-control sunt fermi, grei și durabili.
• Pantofi neutri. Potrivit companiei de încălțăminte sportivă Asics, dacă sunteți un alergător cu un stil de pronație neutră (arcade medii), acești pantofi absorb șocul la impact în timp ce distribuie greutatea la împingere.
• Pantofi de stabilitate. Acești pantofi sunt buni pentru alergătorii care prezintă o suprapronație ușoară până la moderată, spune retailerul de outdoor REI. Pantofii de stabilitate au un „stâlp” ferm care ajută la întărirea arcului fiecărei tălpi intermediare în cazul în care alergătorii sunt foarte afectați de suprapronare.

Cei mai buni pantofi atletici pentru dureri de spate în 2018

Când cumpărați cel mai bun pantof de alergare pentru dureri de spate, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, luați în considerare investiția în pantoful atletic potrivit pentru tipul dvs. de picior, indiferent de preț. Costul unui pantof mai scump merită economisirea coplății la o vizită la medic sau la chiropractic dacă pantofii nepotriviți creează noi dureri de spate sau vă irită durerile de spate existente.
Iată o listă cu cei mai buni pantofi de alergare pentru cei cu dureri de spate, conform SafeTomatic, o firmă de colectare a datelor. Puteți citi recenziile complete pentru fiecare pantof, inclusiv argumentele pro și contra pentru cei care suferă de dureri de spate pe site-ul lor.



Cei mai buni pantofi de alergare pentru bărbați:

1. Nike Vomero 12 pantofi de alergare pentru bărbați
2. Mizuno Wave Rider 20 pantofi de alergare pentru bărbați
3. Adidas Performance Ultra Boost – cei mai buni pentru sciatică

.

4. Nike Air Max Torch 4 pentru bărbați
5. Vionic Men’s Walker

Cei mai buni pantofi de alergare pentru femei:

1. Brooks Glycerin 13 pantofi de alergare pentru femei
2. New Balance W1340v2 pentru femei – pentru arcade înalte și fasciită plantară
3. Adidas Performance Ultra Boost – cel mai bun pentru Sciatica
4. NIKE Pantofi de alergare Tanjun pentru femei

Pentru alergătorii cu sciatică

Din moment ce durerea de sciatică poate afecta totul, de la fese până la picioare, alegerea unor pantofi de alergare care să ofere suport este importantă. Atunci când purtați încălțăminte care nu vă oferă susținere și care nu se potrivește bine, picioarele și picioarele sunt forțate să se adapteze și să compenseze încălțămintea prost ajustată. Acest lucru face ca pelvisul dvs. să se încline înainte și mersul dvs. este perturbat. Curbura coloanei vertebrale este apoi crescută și presiunea în exces lovește partea inferioară a spatelui și nervul sciatic.

• Purtați pantofi care se potrivesc. Orice pantof care nu susține și nu amortizează piciorul va provoca o creștere a durerilor de spate.
• Purtați pantoful potrivit. Cumpărați pantofi de alergare cu „amortizoare” încorporate care susțin picioarele în timpul alergării.
• Schimbați pantofii atunci când este necesar. În timp, pantofii vor începe să se uzeze. Este posibil ca ei să arate încă bine, dar examinați tălpile pentru uzură excesivă și, dacă trebuie înlocuite, faceți acest lucru înainte de a alerga din nou.
• Luați-vă orteze. Discutați cu medicul dumneavoastră despre durerea de sciatică și vedeți dacă ortezele pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea problemelor de sciatică atunci când alergați.

Sciatica are nevoie de timp pentru a se vindeca. Prin alegerea celor mai buni pantofi de alergare pentru durerea sciatică, este posibil să puteți rămâne pe șosea, pe traseu sau pe pistă în ciuda afecțiunii dumneavoastră. Piggott spune că există cazuri rare în care alergarea și mișcarea pot ajuta la ameliorarea simptomelor de sciatică, dar avertizează. „Dacă alergarea sau impactul înrăutățește sciatica, alergarea trebuie eliminată din rutina zilnică până când un profesionist medical licențiat poate da ok-ul pentru reluarea alergării. De multe ori, exercițiile fizice cu ajutorul îndrumat al unui medic chiropractician sau al unui fizioterapeut pot face minuni în stabilirea și menținerea unui plan de recuperare și întreținere”, spune el.
*Clanțul cinetic pornește de la picior și se deplasează pe veriga corpului. Gândiți-vă la picior, gleznă, genunchi, șold, partea inferioară a spatelui, mijlocul spatelui, gât și cap.