Consiliere pentru a menține greutatea pierdută în noul an
Lucrați cu corpul dumneavoastră, nu împotriva lui, pentru menținerea greutății pe termen lung.
Pentru mulți oameni, rezoluțiile lor de Anul Nou includ un fel de obiectiv de pierdere în greutate. Cu toate acestea, deși kilogramele în plus deseori se dau jos, dovezile arată că rareori rămân. Dintre persoanele supraponderale sau obeze care reușesc să piardă 10% din greutatea corporală, doar una din șase reușește să mențină pierderea în greutate timp de cel puțin un an.
Experții spun că nu este surprinzător faptul că pierderea în greutate rareori se menține, având în vedere ceea ce știu acum despre modul în care funcționează organismul. „Cei mai mulți oameni cred că obezitatea este cauzată de mâncatul în exces, în timp ce acum recunoaștem că principalul motor al obezității este una sau mai multe perturbări în reglarea normală de către organism a cantității de grăsime pe care o menținem”, spune dr. Lee Kaplan, profesor asociat de medicină la Harvard Medical School și director al Institutului de Obezitate, Metabolism și Nutriție de la Massachusetts General Hospital.
În concluzie: greutatea dumneavoastră se strecoară din nou în sus nu în primul rând din cauza comportamentului dumneavoastră, ci pentru că organismul dumneavoastră funcționează în mod esențial defectuos, determinându-vă să depozitați mai multă grăsime. Impulsul de a stoca mai multă grăsime vă determină să mâncați mai mult și să ardeți mai puține calorii din cele pe care le consumați. Dar acest lucru nu înseamnă că toate eforturile de pierdere în greutate sunt destinate să eșueze. Cantitatea de grăsime pe care o depozitați este puternic influențată de mediul înconjurător, așa că abordarea motivelor care stau la baza creșterii în greutate a corpului dumneavoastră vă poate ajuta să pierdeți kilograme și să le păstrați, spune el.
Înțelegerea răspunsului organismului la pierderea în greutate
Ajută să vă gândiți la supraponderabilitate și obezitate în același mod în care ați face-o cu alte dezechilibre fizice. De exemplu, dacă ați avea edem (umflături la nivelul pielii care provin din retenția de lichide), nu v-ați deshidrata pur și simplu pentru a elimina lichidul și v-ați aștepta să rezolvați problema, spune Dr. Kaplan. Ar trebui să identificați și să abordați motivul retenției de lichide în primul rând, spune el. Problema este similară atunci când organismul stochează prea multă grăsime. Încercarea de a anula semnalele de foame ale corpului dumneavoastră și pur și simplu mâncând mai puțin nu vă va oferi o soluție eficientă pe termen lung.
„Este mai bine să determinați de ce corpul dumneavoastră vrea să stocheze prea multă grăsime și să faceți schimbări care să inverseze acel proces biologic”, spune Dr. Kaplan.
Apărarea rădăcinii problemei
Deci, cum anume puteți face acest lucru? În primul rând, este util să înțelegi câteva dintre motivele comune pentru care corpul tău ar putea să rețină grăsimea în primul rând. Printre acestea se numără somnul inadecvat, stresul cronic, bioritmul zilnic perturbat, medicația care provoacă creșterea în greutate, o dietă bogată în alimente procesate și atrofia musculară din cauza lipsei totale de exerciții fizice.
Pentru că cauzele creșterii în greutate variază, nu există o soluție unică pentru toți, spune Dr. Kaplan. Mai jos sunt câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a identifica cauza excesului de greutate și, în mod ideal, pentru a o aborda.
Faceți puțină muncă de detectiv. Întrebați-vă: Când a început excesul dumneavoastră de greutate? Când v-ați îngrășat cel mai mult? A existat un factor declanșator? De exemplu, v-ați îngrășat atunci când ați încetat să mai faceți exerciții fizice în mod regulat, când ați experimentat mult stres sau când ați început să lucrați în ture de noapte? Problema dvs. de greutate a început după naștere, la menopauză, după un deces în familie sau când ați început să luați un nou medicament? Analizând când a început problema și când greutatea dumneavoastră a crescut cel mai mult vă poate ajuta să determinați factorul sau factorii de bază pe care trebuie să îi abordați.
Faceți schimbări. Odată ce ați determinat cauza sau cauzele care stau la baza creșterii dumneavoastră în greutate, lucrați pentru a le ajusta. Dacă este vorba de un somn inadecvat, există lucruri pe care le puteți face pentru a dormi mai mult? Dacă este vorba de stres, există schimbări pe care le puteți face pentru a diminua factorii de stres cronici din viața dumneavoastră?
Dacă credeți că un medicament v-a declanșat creșterea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră despre o potențială alternativă. Medicamentele care pot provoca creșterea în greutate includ unele tipuri de antidepresive și stabilizatoare ale dispoziției, anticonvulsivante, beta-blocante, steroizi, blocante ale histaminei și medicamente pentru durere. „Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a întrerupe orice medicament pe care îl luați”, spune Dr. Kaplan.
Adoptați schimbări durabile în alimentație. „Nu există o singură soluție sau o singură dietă care să fie de succes pentru toată lumea”, spune Dr. Kaplan. Studii recente au arătat că unii oameni se descurcă mai bine cu o dietă săracă în carbohidrați, iar alții se descurcă mai bine cu o dietă săracă în grăsimi. Aceste diferențe sunt determinate de constituția noastră genetică. Cel mai bun plan este diferit pentru fiecare individ în parte, dar alegeți unul care este sigur și fezabil de continuat pe termen lung, spune Dr. Kaplan.
Cercetați ajutor dacă aveți nevoie de el. Cineva care trebuie să piardă între cinci și 15 kilograme s-ar putea să nu aibă nevoie de ajutor extern, dar pentru alții, o pierdere susținută necesită o intervenție profesională.
„Este vital să recunoașteți că nu ați ajuns acolo din cauza a ceva ce ați făcut. Ai ajuns acolo pentru că organismul tău are o boală”, spune Dr. Kaplan. Rezolvarea problemei doar cu modificări ale stilului de viață s-ar putea să nu fie fezabilă. „În aceste cazuri, este posibil să aveți nevoie de o intervenție medicală mai direcționată”, spune Dr. Kaplan. „Recunoașterea faptului că obezitatea este o boală care nu se află sub controlul dumneavoastră imediat poate fi primul pas în rezolvarea a ceea ce poate fi o dilemă frustrantă și periculoasă.”
Imagine: noneymover/Getty Images
Disclaimer:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pe toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca substitut al sfatului medical direct al medicului dumneavoastră sau al altui clinician calificat.
.