Cum pot provoca constipație alimentele bogate în fibre | Step One Foods
Fibrele au multe efecte benefice, de la menținerea în bună stare de funcționare a tuburilor digestive, la faptul că ne ajută să ne simțim sătui mai mult timp și la scăderea nivelului de colesterol. Cea mai mare problemă a dietei celor mai mulți oameni nu este că mănâncă prea multe fibre, ci că mănâncă prea puține.
Femeile ar trebui să consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații ar trebui să consume aproximativ 35 de grame. Cu toate acestea, se estimează că cei mai mulți dintre noi consumăm mai puțin de jumătate din ceea ce avem nevoie. Nu e de mirare că constipația va afecta aproape 40% dintre americani la un moment dat în decursul unui an.
Așa că soluția pentru constipație este să mâncăm mai multe fibre. Dar poate mânca mai multe fibre să aibă ca rezultat efectul opus?
Se pare că fibrele nu sunt singurul lucru de care aveți nevoie pentru a ameliora constipația. Aveți nevoie și de lichide. Simpla bombardare a sistemului cu o barcă plină de tărâțe nu vă va face prea mult bine. De fapt, ar putea înrăutăți lucrurile dacă nu există lichid în intestin pentru a ajuta la deplasarea tărâțelor. Să beți multe lichide, în special apă, este un lucru foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră, indiferent de situație, dar este deosebit de important să consumați multe lichide dacă aveți o dietă bogată în fibre.
În plus, schimbările rapide în aportul de fibre pot fi un șoc pentru sistem. Deci, dacă adăugați brusc o tonă de fibre în dieta dumneavoastră, intestinul poate răspunde cu balonare, gaze sau diaree. Deși 10 grame de fibre nu este chiar o tonă, unele persoane care încep să folosească Step One Foods ar putea observa că este nevoie de timp pentru ca sistemul lor digestiv să se adapteze. Dacă vă confruntați cu simptome de adaptare digestivă, poate doriți să reduceți la o porție pe zi până când intestinele dvs. se obișnuiesc cu niveluri sănătoase de fibre.
În cele din urmă, unele persoane pot avea reacții diferite la diferite tipuri de fibre. Inulina, cunoscută și sub numele de fibre din rădăcină de cicoare, este o fibră solubilă neaglomerată, cu gust plăcut, care este adesea adăugată în alimentele și băuturile procesate pentru a crește conținutul de fibre. Dacă ați mâncat iaurt bogat în fibre, cereale zaharoase bogate în fibre, un baton de gustare bogat în fibre sau ați savurat un pahar de suc de portocale bogat în fibre, sunt șanse să fi consumat inulină.
Inulina este prezentă în mod natural în anumite alimente integrale (cum ar fi bananele) și este un prebiotic, ceea ce înseamnă că fermentează și încurajează creșterea bacteriilor benefice în intestin. Dar în natură, inulina este prezentă în cantități mici, în timp ce alimentele îmbogățite cu inulină conțin de obicei niveluri nefiresc de ridicate. Deși acest lucru ajută la creșterea conținutului de fibre al alimentelor, poate duce, de asemenea, la o fermentare excesivă care provoacă gaze și balonare, precum și la afectarea echilibrului bacterian din tractul intestinal. Din aceste motive, poate fi înțelept ca pacienții cu boli ale intestinului iritabil, boala Crohn, colită și/sau boala celiacă să evite alimentele îmbogățite cu inulină.
Bottom line?
1. Fibrele sunt bune pentru noi și cei mai mulți dintre noi nu consumăm suficient.
2. Creșterea aportului de fibre ar trebui să fie însoțită de creșterea aportului de lichide.
3. Poate dura ceva timp până când sistemul digestiv se adaptează la schimbarea nivelului de fibre, așa că, dacă este necesar, creșteți aportul încet.
4. Fiți atenți la alimentele îmbogățite cu aditivi de fibre. Alimentele bogate în mod natural în fibre sunt întotdeauna cea mai bună alegere.
.