Cum să arăți ca Brad Pitt în Troy
În emisiunea „Cum să arăți ca un supererou” de astăzi, vom verifica rutina lui Brad Pitt pentru a intra în formă pentru filmul Troy.
Cu câțiva ani în urmă, te-ai dus la cinematografe așteptând să vezi următoarea epopee, următorul Gladiator, următorul priză pentru comportamentul tău de macho, de șmecher. În schimb, ați primit „Troy” și probabil că ați adormit în timpul părților plictisitoare de la mijloc. Și apoi v-ați enervat pentru că au făcut ca ambele părți să pară băieții buni, și știați deja cum se va termina, și totuși ați sperat că nu va fi atât de rău.
Dar a fost.
Singurul lucru care a meritat să fie urmărit din nou a fost prima scenă în care Ahile îl doboară pe uriaș cu o singură lovitură de sabie, care a fost al naibii de IMPRESIONANT.
Să zicem că te-ai hotărât că vrei să arăți ca Ahile și ești gata să te apuci de greutăți așa cum a făcut Brad! Înainte de a căuta pe Google „Brad Pitt Troy workout”, să știi că tot ceea ce vei găsi sunt informații fie înșelătoare, fie incorecte. Sunt sigur că una sau mai multe dintre rutinele pe care le-am găsit sunt cele corecte, dar, sincer, nu-mi place niciuna dintre ele.
Voi găsi rutine care se concentrează exclusiv pe partea superioară a corpului și ignoră complet partea inferioară a corpului: o modalitate excelentă de a arăta greoi deasupra și ridicol.
În al doilea rând, vă uitați la un tip care a avut la dispoziție 7 luni pentru a se antrena pentru acest rol și a avut un antrenor personal, un antrenor de forță, un antrenor de întindere, un maseur, un antrenor de yoga și multe altele.
Așa că, în loc să vă ofer o rutină care nu va funcționa pentru majoritatea dintre voi, aș prefera să modific rutinele enumerate și să vă ofer o rutină mai bună, mai sănătoasă și mai sigură, care vă va face să arătați în continuare ca și cum ați fi cel mai bun luptător din istoria Greciei. Brad a trecut de la aproximativ 160 de lire sterline în Fight Club la 185 de lire sterline în Troia, ceea ce înseamnă că a avut ceva mușchi serioși de construit și greutate de câștigat. Fiind un tip slab, cu un procent foarte scăzut de grăsime corporală, metabolismul lui Brad a funcționat cel mai probabil mai repede decât viteza luminii. Pentru a pune pe cel puțin 6 kg de mușchi, el a trebuit să-și rupă rutina de dinaintea filmului în două faze, cunoscută în mod obișnuit sub numele de rutină „Bulk and Cut”.
Exercițiu
Când ești foarte slab și cauți să pui pe masă musculară, va trebui să mănânci mult mai mult decât mănânci, să ridici greutăți mari și să menții cardio de bază la un nivel minim. Acum, pe măsură ce câștigați masă musculară, veți câștiga și puțină grăsime.
Este inevitabil.
Este în regulă totuși, de aceea aceasta se numește faza de „Bulk”.
Ce vei dori să faci este să te concentrezi pe exerciții compuse (bench press, pull up, deadlifts și squats sunt cele patru mari) pentru a promova creșterea în tot corpul tău. Deși Brad s-a concentrat doar pe partea superioară a corpului său, vei avea NEVOIE să faci și tu ridicări de greutăți și ghemuiri; aceste exerciții îți vor pompa picioarele și spatele, care se întâmplă să fie cele două părți ale corpului în care poți câștiga cea mai mare greutate cel mai rapid.
Pentru a obține cel mai mult din aceste exerciții, ar trebui să vă concentrați pe finalizarea între 12 și 6 repetări cu fiecare set pentru fiecare exercițiu, adesea antrenându-vă până la eșec absolut.
Eșec absolut = în momentul în care sunteți la ultima repetență a ultimului set pentru acel exercițiu, ar trebui să vă simțiți ca și cum ar fi ultimul lucru posibil pe care l-ați putea ridica.
Greutăți grele, multe exerciții compuse și cardio minim. Cardio îți va lua din creșterea în greutate. În schimb, v-aș recomanda să lucrați cardio în rutina dvs. prin minimizarea timpului dintre seturi, așteptând nu mai mult de un minut înainte de a începe din nou.
Pentru a vedea o rutină pe care o folosesc în prezent cu aceste principii în ea (care mi-a permis să câștig 12 lbs în 7 săptămâni), citiți blogul meu aici.
Personal, îmi place să antrenez întregul corp atunci când sunt în sala de sport și îmi imaginez că așa s-ar fi antrenat și războinicii din vechime: nu se concentrau pe sculptarea tricepșilor, ci mai degrabă se concentrau pe ridicarea de greutăți mari și se pregăteau să ucidă oameni!
După ce Brad a ajuns la cantitatea corectă de greutate și forță pe care și-o dorea, a apăsat pe un comutator și a petrecut 3 luni lucrând la tăierea grăsimii de pe corp (de aici și faza de „tăiere” a rutinei), lăsând nimic altceva în afară de mușchi pe corpul său.
Ați putea crede că aici este momentul în care renunți la antrenamentul cu greutăți și începi să alergi peste tot.
Greșit. Dacă faci asta, vei pierde rapid tot mușchiul pe care tocmai l-ai câștigat, pentru că este nevoie de 6 luni pentru ca organismul tău să se obișnuiască cu noua greutate și va reveni rapid la vechea dimensiune dacă te oprești.
Pentru a-ți păstra greutatea și a-ți reduce grăsimea corporală, continuă să te antrenezi cu greutăți, dar încorporează mai mult cardio și sprinturi în rutină pentru a scăpa de excesul de greutate.
Pentru a obține maximul de cardio în cel mai scurt timp, citiți aici despre antrenamentul în intervale de timp.
Diete
Se pare că Brad mânca 4 mese pe zi care constau în cantități mari de proteine și cantități mici de carbohidrați. De asemenea, a renunțat la fumat, băutură și mâncat junk food.
Aceste trei lucruri de aici sunt factori URIAȘI care au contribuit la succesul lui Brad în sala de sport și pe ecran.
Acum, când vine vorba de restul dietei sale, trebuie să nu fiu de acord cu antrenorii săi încă o dată. Având în vedere că se antrena timp de 3 ore pe zi, eliminarea carbohidraților din dieta sa l-a privat de energia necesară pentru a trece prin aceste antrenamente epuizante! De asemenea, nu cred că patru mese pe zi sunt suficiente pentru a-i oferi constant proteine pe tot parcursul zilei pentru a construi acei mușchi.
Sugestia mea?
Dacă ești slab și încerci să te îngrași, trebuie să mănânci aproape 4.000 de calorii pe zi, iar aceste 4.000 de calorii ar trebui să fie compuse din cel puțin 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală și 1.000 de calorii pe zi.5 până la de 2 ori acest număr de grame de carbohidrați complecși.
Cuprindeți aceste numere, împărțiți-le la 6 sau 7 (în funcție de cât de des puteți mânca) și asta este ceea ce trebuie să mâncați aproape TOATĂ ziua.
Iată o mostră de momente în care trebuie să mâncați:
- 7:00AM: Mic dejun
- 9:30AM: Gustare
- 12:00pm: Prânz
- 2:30PM: Gustare
- 5:00pm: Cină
- 7:30pm: Gustare nocturnă
- 10pm: Gustare înainte de culcare
La fiecare dintre aceste mese (inclusiv la cină), aș urmări să obțin cel puțin 30 de grame de proteine, 45 de grame de carbohidrați complecși și 10-15 grame de grăsimi bune.
Gândiți-vă la mult pui, ton, friptură, ouă, shake-uri proteice și batoane proteice pentru proteine, și paste integrale, ovăz, orez brun, cartofi și pâine integrală de grâu pentru carbohidrații complecși.
De asemenea, puteți mânca toate fructele și legumele pe care le doriți. Aș limita cantitatea de carbohidrați pe care o mănânci chiar la sfârșitul zilei (ultimele două mese), deoarece studiile au arătat că metabolismul tău este mai lent la sfârșitul zilei (când nu faci exerciții fizice), așa că acei carbohidrați s-ar transforma în grăsimi stocate în timp ce dormi.
Atâta timp cât ați făcut exerciții fizice, proteinele pe care le mâncați la sfârșitul zilei vor fi folosite pentru a vă reconstrui mușchii în timp ce dormiți.
Dacă sunteți îngrijorat că mâncați prea mult, vă garantez că nu este așa – gândiți-vă cât de greu v-a fost toată viața să luați în greutate. Dacă pui câteva kilograme în plus, probabil că îți va lua doar câteva săptămâni să le pierzi pe cele pe care nu le vrei.
Când ai dubii, mănâncă.
După ce te-ai îngrășat suficient și ești interesat să toci excesul de grăsime de pe corp, eu aș continua să mănânci la fiecare 2-3 ore și să-ți păstrezi un aport ridicat de proteine. Aș tăia o parte din carbohidrații din dieta ta, dar asigură-te că mănânci în continuare suficient pentru a-ți da energia necesară pentru a-ți face antrenamentele. Aș lucra la găsirea unui echilibru între creșterea cantității de sprinturi și antrenamente cu intervale pentru cardio și scăderea cantității de calorii până când veți găsi un echilibru bun.
Vreți ca greutatea dvs. să rămână constantă și procentul de grăsime corporală să scadă.
Aici aveți! S-ar putea să nu fie exact antrenamentul Brad Pitt Troy la care vă așteptați, dar cu siguranță își va face treaba (Credeți-mă, știu… pentru că funcționează pentru mine chiar acum, în timp ce vorbim).
Consiliul meu: dacă vreți să urmați o anumită rutină urmând o anumită celebritate, alegeți pe altcineva în afară de Brad Pitt, cel înzestrat genetic. Dacă ești slab și încerci să te îngrași, urmărește-l pe Ryan Reynolds pentru transformarea sa în Blade 3, iar pentru voi, băieții mai mari care vreți să slăbiți, încercați rutina lui Daniel Craig pentru a vă pregăti pentru Casino Royale.
Rețineți doar că acești tipi au avut antrenori personali și planuri de dietă specifice pentru a-i aduce acolo unde trebuiau să fie.
Așteptați-vă să obțineți rezultate mai puțin reușite dacă alegeți o rutină în timp ce lucrați o slujbă cu normă întreagă, creșteți o familie și nu aveți timpul sau banii necesari pentru a mânca 10 mese pregătite de profesioniști pe zi.
Probabil că puteți simți o tendință cu toate aceste rutine: multe proteine la fiecare 2-3 ore, sprinturi pentru cardio în loc de alergări lungi, păstrați-vă rutinele specifice: exerciții compuse, între 3-6 seturi și 6-12 repetări pe set. Lucrați până la epuizare, dați mușchilor timp suficient să se recupereze și veți da gata Troy în cel mai scurt timp. Îmi dau seama că aceasta este o propoziție ciudată dacă cunoașteți un tip pe nume Troy, dar probabil că este un măgar și ar trebui luat în orice fel.
Scuzele mele pentru toți oamenii cu numele Troy care nu sunt plini de sine acolo.
-Steve
Alte bloguri similare:
- Cum să arăți ca Gerard Butler în filmul 300
- Cum să arăți ca Daniel Craig în Casino Royale
- Cum să arăți ca Jamie Bamber în Battlestar Galactica
- Cum să arăți ca Ryan Reynolds în Blade 3
.