Cum să creșteți vascularizația: 7 moduri de a obține venele brațelor și abdomenului
Ce este vascularizația?
Vascularizația este atunci când aveți vene superficiale proeminente, foarte vizibile, în timp ce vă antrenați sau depuneți energie. Acesta este rezultatul unor niveluri scăzute de grăsime subcutanată de lângă piele, permițând venelor să iasă în evidență împreună cu o definiție maximă a mușchilor. Este un semn pentru dvs. și pentru ceilalți că aveți niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală, atât de mult încât există puțină sau deloc grăsime între piele și vene.
Acum, brațele cu vene sau abdomenele nu sunt markerii definitivi ai condiției fizice; ele sunt pur și simplu o piesă din întregul puzzle al condiției fizice. Le puteți obține dacă sunteți foarte sănătoși, sau le puteți obține dacă sunteți foarte nesănătoși. Puteți fi, de asemenea, unul dintre acei oameni care au o genetică vasculară, la care noi spunem… norocos.
Vascularitatea se poate întâmpla din zeci de motive, inclusiv:
- Presiunea arterială crescută (în timpul antrenamentelor sau nu)
- Niveluri crescute de stres (în timpul antrenamentelor sau nu)
- Genetică (bărbați, în primul rând)
- Vârsta (persoanele în vârstă au venele mărite și pielea mai subțire*)
- Grasă corporală scăzută (ar putea începe de la 12 procente și poate deveni mai proeminentă cu cât coborâți mai jos)
Desigur, vreți să aveți vascularizație din motivele corecte, așa că iată șapte modalități de a atinge acest obiectiv estetic.
*Nota: Acestea sunt de obicei vene varicoase și se datorează unor supape defectuoase în vene, ceea ce face ca sângele să se adune. Este o problemă semi-serioasă; ar trebui să solicitați asistență medicală sau să îmbunătățiți stilul de viață pentru a eradica venele varicoase. De asemenea, fiți atenți la tumorile vasculare, care pot proveni din probleme de tensiune arterială.
7 moduri de a stimula vascularitatea
1 – Deveniți super slab
Procentul dvs. de grăsime corporală este cel mai crucial factor în toată această ecuație a vascularității. La niveluri foarte scăzute ale procentului de grăsime, puteți obține chiar și vascularizația picioarelor.
Atunci cât de scăzut trebuie să fie procentul de grăsime corporală pentru a începe să vedeți venele proeminente? În cazul bărbaților, trebuie să aveți un procent cu o singură cifră (nouă la sută sau mai puțin) pentru a începe să vă confruntați cu venele vasculare. Pentru femei, trebuie să aveți între 13 la sută și 17 la sută pentru a începe să vedeți vene.
Citește și:
Citește și: Cele mai bune suplimente CLA pentru a pierde grăsime corporală și pentru a construi mușchi slabi
Săptămâna trecută, trebuie să vă angajați în unele pierderi de grăsime pentru a ajunge la un procent scăzut de grăsime corporală. Acest lucru înseamnă să intrați într-un deficit caloric, să creșteți masa musculară slabă (următorul sfat) și să mâncați în așa fel încât să obțineți toți nutrienții necesari fără a depăși deficitul. (Iar pentru doamne, gestionarea aportului de proteine/grăsimi pentru o producție optimă de hormoni este, de asemenea, vitală.)
Este o călătorie lentă, dar, în cele din urmă, puteți ajunge la un procent scăzut de grăsime corporală, ceea ce face mult mai ușor să aveți vascularizație.
Citește și:6 moduri de a intra rapid în cetoză pentru a arde optim grăsimile
2 – Creșteți masa musculară
Creșterea musculară este a doua cea mai bună modalitate de a atinge un aspect vascular. În primul rând, o celulă musculară arde mai multe calorii decât o celulă de grăsime, accelerându-vă metabolismul și ajutându-vă cu deficitul de calorii. În al doilea rând, creșterea musculară înseamnă un flux sanguin crescut.