Cum să nu mai fii nervos
De ce devenim nervoși?
Veste bună este că a fi nervos este complet normal. De fapt, este o reacție evolutivă care este programată în creierul nostru!
Când vă confruntați cu o situație stresantă (fie că este vorba de un câine dezlănțuit care mârâie sau de un interviu de angajare) aveți aceeași reacție biologică, doar că în grade diferite. Sistemul nervos al corpului tău (răspunsul de luptă sau de fugă) preia controlul, adrenalina (hormonul care pregătește corpul pentru o activitate fizică bruscă) este eliberată, iar sângele și energia sunt redirecționate către inimă și mușchi pentru a-i pregăti să reacționeze la „amenințare”. Acesta este motivul pentru care simțim simptome fizice atunci când suntem nervoși.
Pentru a afla mai multe despre cum este atunci când nervii vă scapă de sub control și ce puteți face pentru a vă simți în control, ascultați această poveste audio: O zi din viață: Social Anxiety.
Strategii de distrugere a nervilor
Există o mulțime de motive pentru care ne putem simți nervoși; dar dacă nervii vă împiedică să faceți lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți, este timpul să încercați câteva strategii de distrugere a nervilor.
1. Breeeeathe
Când vă concentrați pe încetinirea respirației, puteți, de fapt, să vă scurtcircuitați sistemul nervos – ceea ce înseamnă că veți începe să vă simțiți mai calm și mai puțin agitat. Consultați aplicația ReachOut Breathe pentru o îndrumare pas cu pas.
2. Gândiți pozitiv
Când simțiți că nervii vă acaparează, o întrebare utilă pe care să v-o puneți este: Care este cel mai bun lucru care se poate întâmpla? Gândindu-vă în mod pozitiv la imaginea de ansamblu și vizualizând-o, în loc să presupuneți ce este mai rău, vă ajută să vă dați curaj și perspectivă.
3. Exersați, exersați, exersați
Repetiția cât mai mult posibil, fie că este în fața unei oglinzi sau cu un prieten, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a evita să vă simțiți nervos în legătură cu o anumită activitate. Atunci când exersezi ceva, întărești conexiunile din creierul tău. Cu cât aceste conexiuni sunt mai puternice, cu atât devii mai priceput la ceea ce faci. Ca să nu mai vorbim de faptul că, cu cât vă simțiți mai încrezători în ceea ce faceți ceva, cu atât mai ușor va fi de făcut.
4. Aveți grijă de voi înșivă
Dacă se apropie un eveniment important, este ușor să uitați că sunteți un om real cu nevoi de bază, cum ar fi hrana și somnul. Uneori, a mânca o masă completă poate părea ultimul lucru pe care vrei să-l faci înainte de un eveniment care te face să te simți nervos. Dacă acesta este cazul, mănâncă o banană în schimb. Este o gustare excelentă, care îi va da creierului tău un impuls bun de energie. Să dormiți suficient este, de asemenea, important pentru a vă simți super-fresh și pe fază.
Dacă nervii vă pun pe jar
Nervii pot fi uneori greu de eliminat. Dacă ați încercat toate aceste metode, dar încă vă este greu să faceți față anumitor situații, s-ar putea să se întâmple ceva mai important. În acest caz, luați legătura cu un medic de familie sau vorbiți cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei despre acest lucru. Sentimentul de nervozitate nu ar trebui să vă împiedice să vă trăiți viața.