Cum să obțineți mai multe fibre în dieta dumneavoastră
Pentru a vă reduce riscul de a face diverticulită, ar trebui să încercați să adăugați alimente bogate în fibre la fiecare masă. Încercați ca până la jumătate din farfurie să conțină alimente bogate în fibre.
Astăzi, aveți grijă însă să mâncați multe fibre deodată. Exagerarea poate provoca gaze, balonare, diaree și crampe abdominale pe măsură ce bacteriile intestinale încearcă să proceseze toate fibrele noi. Aceste probleme dispar după un timp, pe măsură ce sistemul dvs. digestiv se obișnuiește cu nivelurile mai ridicate de fibre, dar le puteți evita adăugând treptat fibre suplimentare în dieta dvs. De exemplu, încercați să adăugați doar o porție în plus de un aliment bogat în fibre în dieta zilnică timp de o săptămână, apoi vedeți cum se simte corpul dumneavoastră. Acordă-ți încă o săptămână, dacă este nevoie. Dacă totul este în regulă, adăugați încă o porție zilnică timp de o săptămână. Continuați acest model până când vă atingeți cota zilnică de fibre.
De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide în fiecare zi – aproximativ 16 uncii de apă, de patru ori pe zi. Creșterea cantității de apă pe care o beți poate ajuta fibrele să treacă prin sistemul digestiv și să evitați durerile de stomac.
Iată câteva sfaturi suplimentare care vă pot ajuta să faceți tranziția către o dietă mai bogată în fibre.
- Mâncați cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe în fiecare zi, cele cinci pe zi recomandate de Ghidul dietetic pentru americani al USDA. Cum arată acest lucru? În general, o porție este o singură bucată de fruct sau o jumătate de cană de fructe sau legume crude, sau o cană de legume cu frunze verzi.
- Includeți fructe, legume sau ambele la fiecare masă. De exemplu, includeți fructe la micul dejun și ca gustare, și legume la prânz și cină.
- Consumați leguminoase (semințele plantelor din familia leguminoaselor), cum ar fi fasolea, lintea și mazărea, de cel puțin trei ori pe săptămână. Le puteți include fie ca o proteină vegetală în mâncăruri fără carne, fie ca parte a amidonului în locul cerealelor. De exemplu, ați putea mânca pește pe un pat de linte în loc de orez.
- Sprijiniți-vă pe nuci, semințe și fructe pentru gustări. Sau adăugați-le la alte produse, cum ar fi iaurtul, fulgii de ovăz, salatele și amestecatele.
- Înlocuiți cerealele rafinate, cum ar fi orezul alb, cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, orezul sălbatic sau bulgurul. Pentru paste, căutați versiuni făcute din quinoa sau leguminoase, cum ar fi năutul și lintea.
- Verificați etichetele cu date nutriționale pentru cantitatea de fibre dietetice. Încercați să obțineți cel puțin 5 grame de fibre pe porție.
Pentru a afla mai multe despre diverticulită și cele mai bune modalități de a o preveni sau de a o controla, citiți ghidul online, Diverticuloză și diverticulită de la Harvard Medical School.
Disclaimer:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pe toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca substitut al sfatului medical direct al medicului dumneavoastră sau al altui clinician calificat.
.