Cum să slăbești în 2 luni ca acest tip care a slăbit 20 de kilograme urmând aceste 3 planuri de dietă disciplinată
O creștere bruscă în greutate poate fi atribuită multor motive: stres, medicamente, anxietate, un consum excesiv de sare, dar cel mai comun (și milenar) dintre aceste motive este – lucrul la birou. Rahul C L, în vârstă de 34 de ani, ne spune că a început să ia în greutate după ce a început să lucreze la birou ca profesionist IT. „Creșterea în greutate a fost completată de obiceiurile alimentare proaste și de un stil de viață cu zero exerciții fizice”, explică el.
Acum, dacă ați petrecut vreodată mai mult de jumătate din zi lipit de un ecran de calculator, ați fi de acord cu declarația lui Rahul într-o clipită. De fapt, ați putea, de asemenea, să adăugați o listă de probleme de sănătate pe care corpul dumneavoastră este pe cale să le dobândească tocmai din acest motiv. Rahul, însă, nu a lăsat să se ajungă atât de departe și a decis să devină o versiune mai bună a lui însuși, slăbind. „Știam că este primul lucru pe care trebuie să-l fac dacă vreau să încep să duc o viață mai sănătoasă”, spune el.
În decurs de 2 luni (63 de zile mai exact), Rahul dezvăluie că a tăiat de la 82 kg la doar 62 kg cu ajutorul planului de slăbire de mai jos.
Plan de slăbire pentru a pierde 20 kg în 2 luni –
„Pentru mine, pierderea în greutate a fost un joc de calorii. Am început să urmăresc tot ceea ce mâncam pentru a mă asigura că mă aflu mereu într-un mod de deficit caloric; adică să mănânc puțin mai puțin decât are nevoie corpul tău.”
CITEȘTE RAPID: Câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a slăbi?
„Am recurs, de asemenea, la antrenamente cu greutăți pentru a arde calorii și a adăuga puțină definiție mușchilor mei. Pentru a mă putea antrena corespunzător, pentru același lucru, am găsit un centru de fitness bun, aproape de casă. Aici, am vorbit cu unul dintre antrenorii principali și i-am explicat cerințele mele. El a fost foarte pozitiv și mi-a salutat cu căldură decizia.”
„Când am început antrenamentul cu greutăți, în primele zile, m-am dedat doar la exerciții cardio și de stretching de bază. Dar, pe măsură ce am continuat să progresez, antrenamentele mele au continuat să se schimbe zi de zi și în câteva săptămâni am început antrenamentul cu greutăți.”
CITEȘTE RAPID: 6 greșeli de ridicare a greutății pe care le faceți și cum să le corectați
„Dar nu a existat un regim strict de exerciții pe care să-l urmez – Supraîncărcarea progresivă a fost cheia. Trebuie să continui să îți păcălești corpul. Dacă continui să faci aceeași rutină în fiecare zi, corpul tău se va adapta la ea. Cu toate acestea, singurul lucru pe care l-am inclus întotdeauna în rutinele mele de antrenament au fost mișcările compuse, cum ar fi ghemuirile, ridicările de greutăți și presa pe bancă. Consider că aceste trei exerciții sunt foarte vitale. Picioarele mele nu sunt înzestrate genetic pentru a fi mari, de aceea le antrenam și pe acestea de două ori pe săptămână.”
În timp ce acesta a constituit regimul de fitness al lui Rahul, pentru a-și schimba tiparele alimentare, el spune că a recurs la trei cicluri de dietă diferite în 21 de zile.
Plan de dietă pentru pierderea în greutate de urmat –
„Revenind la dieta mea, am trecut prin trei cicluri de dietă diferite în 21 de zile. Prima dietă s-a axat pe reducerea aportului de zahăr, ulei și carbohidrați.”
„Al doilea ciclu de dietă a constat în a mânca foarte mulți carbohidrați sănătoși. Acest plan de dietă poate fi defalcat astfel: două linguri de ovăz cu lapte la micul dejun; o cană mică de orez cu pui (proteine) la prânz; 5 curmale și 5 migdale cu ceai verde seara și un sortiment de fructe la cină. Dar lucrurile au devenit dificile după un timp, deoarece corpul meu s-a adaptat la această dietă și nu am reușit să pierd mult în greutate dincolo de un anumit punct.”
„Așa că am trecut la o dietă eggetariană și am mâncat doar 5 albușuri de ou la micul dejun, prânz și cină, împreună cu alergarea lentă timp de 5 km, zilnic. Această dietă m-a ajutat să ard cel puțin 4 kg. Dar, nu voi recomanda deloc acest plan de dietă decât dacă vă grăbiți să slăbiți. Aceasta nu este o dietă echilibrată. Am luat multivitamine, suplimente de omega 3 pentru a compensa cât de mult pot în această fază.”
Cum să-ți menții greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?
„Am reușit să-mi mențin greutatea actuală făcând exerciții fizice 6 zile pe săptămână și menținându-mă într-un deficit.”
Câteva sfaturi pentru cineva care încearcă să slăbească?
„Luați-o încet și constant – nu v-ați îngrășat într-o lună, nu-i așa? Așa că dă-i timp corpului tău să scape și de această greutate. Cereți antrenorului dumneavoastră un plan și asigurați-vă că amândoi îl respectați, dacă nu funcționează, schimbați-l, dacă tot nu funcționează – atunci găsiți un alt antrenor!”
Disclaimer: Regimul alimentar și rutinele de antrenament împărtășite de respondenți pot fi sau nu aprobate de experții în diete și fitness. GQ India nu încurajează și nici nu aprobă sfaturile & de slăbire & trucuri împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un profesionist medical autorizat înainte de a urma orice dietă specifică sau rutină de antrenament menționată mai sus.
Ați slăbit și v-ați pus în formă? Împărtășește și tu povestea transformării corpului tău! Scrieți-ne la [email protected] și vom publica poveștile selectate chiar aici!
Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 39 kg după ce a fost făcut de rușine pentru că era obez
Iată cum consumul de apă la intervale regulate te poate ajuta să slăbești și să îți crești metabolismul
Cum te poate ajuta fizioterapia să retrăiești zilele de glorie ale fitness-ului
Mai multe despre fitness
.