Cum să te concentrezi pe tine și nu pe ceilalți în 3 pași în 2020 – Cum să o faci să se întâmple
-
218Share
Concentrarea prea mult pe alții nu numai că mi-a cauzat multă durere în trecut, dar simt, de asemenea, că mi-a întârziat dezvoltarea personală în multe feluri. Recentrându-mă pe mine mai mult decât pe alții, am reușit să fac salturi înainte. Speranța mea este că citirea acestui articol te va ajuta și pe tine să mergi înainte. Așadar, cum putem să ne concentrăm mai mult pe noi înșine și nu pe alții?
Pentru a vă concentra mai mult pe voi înșivă și nu pe alții, ar trebui să vă fie clar ce este important pentru voi și ce nu este. După ce ați decis și ați stabilit prioritățile, următorul pas este să învățați să spuneți „nu” foarte des. În cele din urmă, va fi foarte dificil să te concentrezi asupra ta atunci când adopți o voce interioară negativă sau care te judecă. Autocompătimirea vă va ajuta să aveți o voce interioară mai pozitivă și, de asemenea, să nu vă mai comparați cu ceilalți într-un mod dăunător.
Mai detaliat acum, iată câțiva pași pe care i-aș face din nou pentru a mă reconcentra pe mine însumi în loc de ceilalți.
Pasul 1: Tăiați din ceea ce nu este esențial pentru a vă simți mai ușor și mai concentrat
Pentru a vă putea concentra mai mult pe voi înșivă decât pe ceilalți, trebuie mai întâi să tăiați lucrurile neesențiale din viața voastră. Destul de des, ne concentrăm asupra altora pentru că ne-am angajat în prea multe lucruri. De exemplu, dacă sunteți implicat în mai multe proiecte în același timp, este posibil să vă simțiți copleșit. Veți avea sentimentul că nu contribuiți atât de mult sau atât de bine pe cât ar fi trebuit. Acest lucru va duce la gânduri negative despre tine însuți. Imaginea dvs. de sine va avea de suferit și veți începe să o proiectați asupra celorlalți. Vă veți întreba dacă nu cumva și ei cred că sunteți un contribuitor slab.
Stabilește priorități clare în fiecare domeniu al vieții tale pentru a-ți păstra concentrarea
Cel mai bun mod de a depăși acest lucru, după părerea mea, este să elimini mai întâi proiectele, angajamentele și lucrurile neesențiale din viața ta. Eu, personal, cred cu tărie în stabilirea clară a priorităților. Ar trebui să existe un singur proiect profesional care să primească nota „numărul 1” în capul tău. Niciun alt proiect nu ar trebui să fie egal în importanță. Poți să-ți prioritizezi proiectele chiar acum? Același lucru este valabil și pentru timpul tău liber. Întrebați-vă: „în cazul unor cereri sau activități conflictuale, care dintre ele va fi pe primul loc?”. Răspunsul ar trebui să fie perfect clar în mintea dumneavoastră.
Comunicați prioritățile dumneavoastră celorlalți rapid și clar
Dar pentru a începe să vă găsiți pacea interioară și să vă faceți mai puține griji cu privire la ceea ce cred ceilalți, trebuie să mai faceți un pas.
Indiferent cât de clare sunt prioritățile dumneavoastră pentru dumneavoastră, ceilalți ar putea avea o impresie diferită.
Imaginați-vă că sunteți implicat într-o echipă sportivă în timpul liber. Dar apoi, din bunăvoință, vă oferiți ajutorul unei organizații caritabile locale. Ce se va întâmpla dacă echipa dvs. are nevoie să se antreneze un pic mai mult pentru un anumit meci, exact în momentul în care organizația de caritate locală are nevoie de tot ajutorul posibil pentru a realiza cel mai mare eveniment de donații al anului? Și cum vă veți simți spunând „nu” sau doar un „da” parțial la oricare dintre aceste două angajamente pe care vi le-ați luat? Atunci când acceptați să ajutați sau să vă ocupați de un proiect, asigurați-vă că specificați că un alt proiect poate intra în conflict, uneori. Spuneți clar că cantitatea și calitatea implicării dvs. pot varia puternic, în funcție de cât de intens va fi proiectul dvs. NUMĂRUL UNU. Cel mai bine, bineînțeles, este să faceți acest lucru cât mai curând posibil. Dar orice moment este un moment bun, odată ce ți-ai clarificat prioritățile.
Pasul 2: Învață să spui „Nu” foarte des pentru a-ți recăpăta timpul pentru tine
Nu-mi place să ți-o spun, dar PRIORITIZAREA NU ESTE SUFICIENTĂ! Va trebui să înveți să spui „nu”.
Să spui „NU” este o parte ESENȚIALĂ a concentrării asupra ta mai mult decât asupra altora.
Dintr-un motiv ciudat, am ajuns să credem că a face mai mult este grozav pentru noi. De ce? Pentru că ni se pare că doar cei care fac multe au o viață grozavă și sunt admirați de ceilalți. Dacă vă uitați mai atent, veți vedea că acest lucru nu este adevărat. Majoritatea oamenilor de succes se concentrează pe a face doar foarte puține lucruri pe care le fac bine. Există câteva exemple înșelătoare. Să-l luăm, de exemplu, pe Richard Branson. Nu cumva a construit afaceri de miliarde de dolari în atât de multe domenii încât nici nu se poate număra? Da, dar el face întotdeauna ceea ce face cel mai bine. El stabilește o viziune incredibilă, care pare aproape imposibil de atins vreodată, și apoi se duce și găsește oamenii potriviți pentru a construi o companie care să o atingă. Rolul său este întotdeauna același: vizionar și lider. Se deranjează el să gestioneze alte detalii sau aspecte? Nu prea.
Psihologia din spatele faptului de a spune „nu”
Pentru a fi capabil să spuneți „nu” mai des, va trebui să vă schimbați mentalitatea. De fiecare dată când spui „nu” la ceva, îți INTENSIFICI „DA” pe alegerea ta prioritară! Iar acest lucru va avea un mare impact asupra oamenilor, fie că sunt implicați, fie că sunt impactați sau că vă judecă pe baza alegerii dumneavoastră prioritare. De fiecare dată când te simți stânjenit să spui „nu”, amintește-ți că acest lucru va aduce mai multă calitate în viața ta, pentru tine și pentru ceilalți.
Cum pot începe să spun „nu” pentru a mă concentra mai mult pe mine însumi și mai puțin pe ceilalți?
Ai tendința de a spune „da” prea repede și prea des? Atunci primul pas este să deveniți mai conștienți și mai atenți. Puneți-vă următoarele întrebări:
- Am spus „da” atunci când nu ar fi trebuit să o fac recent?
- De ce am spus „da”?
- Ce am simțit atunci când am fost confruntat cu întrebarea?
- Cum m-am simțit după ce am răspuns „da”?
- Ce pot face data viitoare pentru a fi capabil să spun „nu”?
Când veți fi întrebat data viitoare când veți fi întrebat dacă doriți ceva sau dacă puteți ajuta pe cineva, ar trebui să faceți o PAUZĂ. Nu răspundeți rapid. Luați-vă timp să vă gândiți dacă ar trebui să spuneți „nu”. Dacă puteți, întrebați dacă puteți dormi o noapte sau două. Trăim într-o lume tot mai rapidă, iar acest lucru ne face să ne simțim presați să reacționăm și să răspundem rapid la orice. Scoateți viteza chiar de la sursă, vă va fi mai ușor să spuneți un „nu” cu picioarele pe pământ.
Pasul 3: Concentrează-te pe compasiune de sine, nu pe stima de sine
De foarte mult timp, am alergat după o stimă de sine și o încredere în sine mai mari. Am mers chiar atât de departe încât am ales studii și o carieră despre care credeam că mă vor face să am mai multă încredere în mine. Mulți dintre noi ne simțim foarte nesiguri și trăim în speranța că ceilalți ne vor aproba sau chiar ne vor admira. 
Latura urâtă a stimei de sine: Ajungi să te concentrezi mai mult pe ceilalți, nu mai puțin
Problema cu această dorință este că, pentru a obține aprobare, simțim presiunea de a întreprinde un anumit set de acțiuni acceptabile din punct de vedere social. Pentru a fi admirați, trebuie să realizăm lucruri care de multe ori ni se par peste posibilitățile noastre.
Toate acestea înseamnă că vă legați SENSUL DE SINE DE ACȚIUNI pe care trebuie să le întreprindeți.
Dacă nu întreprinzi nicio acțiune, dacă se întâmplă să te odihnești, nu valorezi nimic. Și, de fapt, studiile au arătat că SĂNĂTATEA DE SINE NU are un efect foarte pozitiv. În cartea sa, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, Kristin Neff explică modul în care stima de sine îi determină pe majoritatea oamenilor să creadă că sunt peste medie. Această viziune distorsionată provoacă durere atunci când sunt confruntați cu performanțele reale ale oamenilor. Stima de sine favorizează, de asemenea, tendința de a-i minimaliza pe ceilalți pentru a arăta o imagine mai bună despre sine. O altă trăsătură negativă pe care sunt sigur că și tu, la fel ca și mine, ai vrea să eviți să o ai.
Vezi acum cum stima de sine te va face să te concentrezi mai mult pe ceilalți, nu mai puțin?
Compătimirea de sine te va ajuta să te simți mai conectat
Și ce să faci dacă stima de sine nu este calea de urmat? Ceea ce ar trebui să începeți cu adevărat să vă concentrați este AUTOCOMPATIȚIA. Prin construirea STIMII DE SINE, te concentrai pe modul în care te DIFERĂȘTI de ceilalți. Cu AUTOCOMPASIUNE, te concentrezi pe modul în care ești SIMILAR cu ceilalți. Indiferent de problema sau durerea prin care treci, îți garantez că undeva, cineva se confruntă cu aceleași dureri. Gândiți-vă la asta. Nu sunteți NICIODATĂ cu adevărat SINGUR. Și, în mod paradoxal, acest gând vă va ajuta să vă concentrați mai mult pe voi înșivă și mai puțin pe acei alții preciși care nu ar trebui să vă deranjeze.
De ce funcționează autocompătimirea pentru a vă re-concentra pe voi înșivă?
Autocompătimirea calmează poftele noastre sociale instinctive și vă ajută să vă concentrați mai puțin pe cei din jur
Suntem animale sociale. Cu câteva mii de ani în urmă, șansele noastre de supraviețuire erau extrem de mici dacă nu trăiam în cadrul unui grup sau al unei comunități de alți oameni. Acest lucru explică de ce, mai ales în societățile noastre din ce în ce mai individualiste, ne simțim atât de nesiguri și căutăm aprobarea tot timpul. Dar, de cele mai multe ori, avem tendința de a căuta APROBAREA VIRTUALĂ a TUTUROR celor din jurul nostru. Acest lucru poate duce la multă suferință, deoarece nu toată lumea din jurul tău se preocupă de tine sau chiar se poate identifica cu ceea ce trăiești. În schimb, AUTOCOMPASIUNEA vă ajută să vă concentrați asupra oamenilor care vă înțeleg și care se pot raporta la voi.
Chiar dacă este doar virtual, în mintea voastră, vă simțiți reconectați la o comunitate și vă puteți re-concentra pe voi înșivă.
Vocea ta interioară devine mai prietenoasă și se concentrează mai mult pe tine însuți, în loc să te judece sau să te compare cu alții
Compătimirea de sine te ajută, de asemenea, să îți reeduci vocea interioară să sune mai mult ca un prieten și mai puțin ca un coleg care te judecă.
Cât de amuzant este să te concentrezi pe tine însuți, când vocea ta interioară nu face decât să te bată tot timpul?
În schimb, ar trebui cu adevărat să te reantrenezi să fii mai amabil cu tine însuți. Pentru a pătrunde mai adânc în acest aspect crucial care te va ajuta să te concentrezi mai bine asupra ta, îți recomand cu adevărat să citești cartea lui Kristin Neff, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself*, pe care am menționat-o deja mai sus. Sper sincer că acest articol te va ajuta să faci primii pași pentru a te concentra mai mult asupra ta și mai puțin asupra celorlalți. Toate aceste informații sunt cele care m-au ajutat (și încă mă ajută) să fac exact acest lucru. Aș fi foarte bucuros să fac tot ce pot pentru a vă ajuta și mai mult sau mai bine: într-adevăr, nu ezitați să comentați sau să mă contactați dacă există ceva despre care ați dori să discutăm.