Cum să vă pregătiți pentru nașterea naturală
Nașterea poate fi transformatoare. Cercetările arată că, pentru persoanele care nasc cu scopul de a naște natural, pregătirea și educația cresc foarte mult șansele de a avea o naștere naturală fără intervenții inutile. Deși nașterea este imprevizibilă, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru această provocare. Am alcătuit această listă cu cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti. La San Francisco Birth Center, scopul nostru este ca nașterea dvs. să fie o experiență împuternicitoare și transformatoare care să modeleze și să informeze începutul călătoriei dvs. de părinte.
Pregătiți-vă fizic. Pregătirea corpului dvs. pentru o naștere naturală este la fel de importantă ca și pregătirea minții. Corpul dumneavoastră va trece prin niște schimbări impresionante pe măsură ce crește o placentă, un bebeluș, adaugă lichid și se pregătește pentru viitoarea alăptare. Vă sugerăm să mâncați mese mici și frecvente, bogate în proteine, cu multe legume proaspete. Beți multă apă și limitați alimentele rafinate, cum ar fi zaharurile, făinurile albe, alimentele ambalate și îndulcitorii chimici.
Faceți multă mișcare! Exercițiile fizice în timpul sarcinii nu se referă la controlul greutății, ci la bunăstarea mentală și la pregătirea corpului dumneavoastră pentru naștere. Nașterea este un fel de eveniment de anduranță (un fel de alergare lungă) pentru majoritatea femeilor, așa că exercițiile fizice, regulate, sunt foarte utile. Pentru a vă ajuta să vă pregătiți, încercați yoga prenatală, mersul pe jos, înotul și ghemuirile. O altă modalitate de a vă pregăti fizic corpul pentru munca pe care o veți face în timpul travaliului, este de a urma un curs de parteneri prenataliși de a exersa pozițiile și tehnicile de masaj acasă.
Pregătiți-vă mintea. Pentru femeile care își doresc o naștere naturală, pregătirea minții și a sufletului este la fel de importantă ca și facerea de ghemuituri. Dormiți mult și bine. Luați sieste pe măsură ce se apropie data nașterii. Există cursuri de hipo-naștere, programe audio, meditații pentru sarcină și o mulțime de cărți și podcast-uri care să vă ajute să învățați și să vă relaxați în timpul sarcinii. Este important să meditezi și să cultivi o stare de relaxare profundă pe care să o poți accesa ușor în momentele de intensitate. De asemenea, doriți să vă pregătiți mintea căutând povești pozitive despre travaliu.
Când ești însărcinată, se pare că toată lumea are o poveste pe care să ți-o împărtășească Unele povești sunt inspirate, iar altele negative, deoarece știm că nașterea poate fi imprevizibilă. Dacă auziți o poveste înfricoșătoare, să știți că este experiența acelei persoane, este reală și ar trebui onorată, dar ascultați-o cu un grăunte de sare. Ascultați povești pozitive despre naștere pentru a auzi gama largă de normalitate. Căutați-vă prietenele care au avut nașteri naturale și cereți-le detalii, , urmăriți și citiți blogul nostru cu povești de naștere și cărți, cum ar fi Ina May’s Guide to Childbirth Pregătiți-vă sufletul umplându-vă inima cu experiențe pozitive și fiind atentă la cele negative.
Pregătiți-vă spațiul. Cel mai important detaliu în pregătirea pentru o naștere naturală este găsirea unui furnizor de îngrijire cu care vă simțiți confortabil. Cercetările arată că relația femeilor cu furnizorul lor este factorul numărul unu în determinarea nivelului lor de satisfacție cu experiența nașterii – indiferent de rezultat. Atunci când găsiți un furnizor de îngrijiri, acesta va determina care sunt opțiunile dvs. în ceea ce privește locul nașterii. Găsiți un furnizor de îngrijiri care vă va aduce pe lume copilul acolo unde vă simțiți cel mai confortabil, fie că este vorba de un centru de nașteri, la domiciliu sau într-un spital.
Pregătiți-vă echipa. Sprijinul pe care îl aveți în timpul travaliului are un mare impact asupra rezultatului și a modului în care vă simțiți în legătură cu nașterea dvs. . Asigurați-vă că aveți o echipă de sprijin excelentă. Invitați familia sau prietenii care știți că vă vor susține. Organizați o ședință a echipei de naștere cu toată echipa dvs. și asigurați-vă că înțeleg cum vă pot sprijini cel mai bine. Dați-le sarcini specifice, discutați despre logistică și cereți-le ceea ce aveți nevoie, cum ar fi „asigurați-vă că beau apă” și „amintiți-mi să respir”.
Câteva femei aleg să aibă doule, împreună cu familia sau prietenii lor. O doula este un profesionist instruit în domeniul nașterii care oferă sprijin emoțional, fizic și educațional unei mame care așteaptă un copil, se confruntă cu travaliul sau a născut recent. Scopul doulei este de a ajuta femeile să aibă o experiență de naștere sigură, memorabilă și care să le dea putere. Tu explici exact care sunt nevoile tale, iar doula ta este acolo pentru a se asigura că nevoile tale sunt satisfăcute.
Pregătește-ți bagajele. Fă-ți bagajele! Dacă plănuiești o naștere acasă, aprovizionează-ți frigiderul și pregătește-ți spațiul. Adu-ți muzica, mâncarea, băuturile și tot ceea ce îți va face experiența travaliului și postpartum confortabilă pentru tine. Poate perna ta preferată sau o poză cu câinele tău? Fă-ți câteva liste de redare, una pentru relaxare și una pentru mai multă energie. La Centrul de Naștere SF, avem uneori o petrecere de dans pentru a pune lucrurile în mișcare și ne place să ai cântecul tău preferat pregătit. Gândiți-vă la ceea ce ați putea dori să sorbiți și să mâncați și asigurați-vă că aveți câteva opțiuni din fiecare.
Vă nașteți copilul doar o singură dată, este o zi prețioasă, Pregătiți-vă mintea, corpul și sufletul pentru cea mai naturală, transformatoare și împuternicită naștere pe care o puteți avea.
.