Cum vă afectează sănătatea mintală sănătatea fizică
de Anne Marie Oberheu | 3 mai 2019 | Stil de viață sănătos
Legătura dintre sănătatea mintală și sănătatea fizică este adesea neînțeleasă. Adesea sunt considerate entități separate, dar cele două merg mână în mână. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății definește sănătatea ca fiind o stare completă de bunăstare fizică, mentală și socială.
Deconectarea percepută între „minte” și „corp” creează concepția greșită că boala mentală nu este o boală fizică. În realitate, sănătatea mintală are un impact direct asupra sănătății fizice.
Mulți dintre noi nu sunt conștienți de cât de comune sunt bolile mintale. Aproximativ unul din cinci adulți suferă de o boală mintală într-un anumit an. Boala mintală este mai mult decât a fi deprimat. Ea acoperă o gamă largă de probleme, de la cele care afectează starea de spirit până la cele care afectează gândirea sau comportamentul. Exemplele includ:
- Depresie
- Tulburări de anxietate
- Schizofrenie
- Tulburări de alimentație
- Depresie bipolară
- Comportamente adictive
Așadar, poate vă întrebați, cum anume îmi afectează sănătatea mintală sănătatea fizică? Ei bine, o sănătate mentală precară vă poate afecta capacitatea de a lua decizii sănătoase și de a lupta împotriva bolilor cronice.
Ceea ce este mai mult, neglijarea sănătății dvs. mintale poate duce la complicații de sănătate mai grave, cum ar fi:
- Boala de inimă
- Tensiune arterială ridicată
- Sistemul imunitar slăbit
- Astmma
- Obezitate
- Probleme gastronomice
- Moarte prematură
Doar depresia poate provoca oboseală cronică, insomnie și o sensibilitate crescută la dureri din cauza funcționării anormale a neurotransmițătorilor din creier.
Consiliere pentru a vă ajuta să vă creați un corp și o minte sănătoasă
Singura îngrijire a minții nu este cel mai bun mod de a vă menține sau de a vă îmbunătăți sănătatea mentală. Iată câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea mentală și fizică:
- Faceți exerciții fizice în mod regulat. Exercițiile fizice pot elibera substanțe chimice cerebrale care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi endorfinele și serotonina, care pot atenua depresia și anxietatea. Alegeți un program sau o formă de exerciții fizice care funcționează pentru dumneavoastră. Acesta poate fi un antrenament cardio-intensiv cu intervale sau o practică yoga mai atentă și orientată spre intenție sau ceva între acestea. Ceea ce este esențial este să vă țineți de el.
- Aveți o dietă sănătoasă. Dietele încărcate cu alimente procesate, bogate în calorii și sărace în nutrienți au fost legate de creșterea depresiei și a anxietății. Evitați sărirea meselor, care poate duce la oboseală și la gustări nesănătoase. Încercați să includeți în mesele dvs. fructe, legume, nuci, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado. Acest lucru va fi de ajutor pentru creșterea funcției creierului.
- Mențineți un program normal de somn. Faptul că nu dormiți suficient a fost legat de depresie, anxietate și stres. Recomandarea pentru adulți este de șapte sau mai multe ore de somn pe noapte. Dacă aveți probleme în a adormi și a rămâne adormit, încercați una dintre următoarele:
- relaxarea înainte de culcare,
- reducerea aportului de cofeină sau
- stabilirea unui program mai strict pentru ora de culcare.
- Căutați sprijin. Cercul dvs. social este, de asemenea, un aspect vital pentru a preveni un declin al sănătății mintale. Dar sănătatea mintală poate fi un subiect dificil de discutat cu colegii. Acest lucru îi împiedică adesea pe oameni să caute ajutor. Nu vă fie teamă să vă adresați prietenilor și familiei pentru sprijin.
Nu așteptați să cereți ajutor
În multe cazuri, oamenii caută un expert în sănătate mintală doar după ce a avut loc o criză. Potrivit unui studiu realizat în 2016 de Centrul Medical al Universității Columbia, mai puțin de o treime dintre adulții americani care au fost depistați pozitiv pentru depresie au primit tratament pentru simptomele lor. Obținerea de ajutor mai devreme poate preveni dezvoltarea afecțiunilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.
Dacă vă confruntați cu simptome ale oricărei afecțiuni de sănătate mintală, este important să contactați un profesionist medical care vă poate ajuta. Mâncatul corect și exercițiile fizice îi pot ajuta pe unii oameni să își îmbunătățească sănătatea mintală. Cu toate acestea, alții pot avea nevoie de medicamente sau de consiliere pentru a observa schimbări. Prin parteneriatul cu un expert medical, veți putea afla mai bine ce este potrivit pentru dumneavoastră.
.