De ce magneziul este un mineral miraculos pentru acneea hormonală a adulților
Dacă vă luptați cu acneea hormonală a adulților, s-ar putea să vă simțiți ca și cum dermatologul dvs. v-a păcălit – la urma urmei, ni se spune mereu că acneea va dispărea de la sine până la sfârșitul adolescenței, iar până când vom absolvi liceul, pielea noastră va fi strălucitoare și fără coșuri, nu-i așa? Din păcate, nu este întotdeauna așa, iar mai multe femei se confruntă cu acnee la vârsta adultă decât ați putea crede.
De ce ar trebui să încercați să folosiți magneziu pentru acnee
Dacă sunteți frustrată de acneea la adulți, să știți că, cu siguranță, nu sunteți singură. Astăzi, aproximativ 50% dintre femei se confruntă efectiv cu acnee la douăzeci de ani, iar 35% dintre femei au acnee de adult chiar și la treizeci de ani. Și acest număr continuă să crească. Dermatologii au mai multe teorii cu privire la ceea ce se află în spatele acestei creșteri – și dacă ați observat vreodată că bărbia și linia maxilarului par să izbucnească în jurul unui anumit punct al ciclului menstrual, s-ar putea să aveți deja un indiciu cu privire la motivul pentru care se întâmplă acest lucru.
Când o femeie se confruntă cu izbucniri recurente de acnee chistică pe bărbie și pe linia maxilarului, este, în general, pentru că hormonii se află în spatele problemelor ei de piele. Dar de ce se dereglează atât de mult hormonii noștri? Stresul este un factor major – atunci când nivelul de cortizol crește vertiginos în fiecare zi din cauza presiunilor stilului nostru de viață modern și rapid, vă poate perturba ciclul obișnuit și poate duce la erupții. Dietele noastre ar putea fi, de asemenea, unul dintre vinovați. Zahărul rafinat, lactatele și alimentele cu indice glicemic ridicat pot fi toate legate de acnee.
Când acneea hormonală își face din nou apariția la mijlocul vârstei de douăzeci sau treizeci de ani, ar putea fi, de asemenea, un rezultat al renunțării la controlul hormonal al nașterii. Multe femei iau anticoncepționale în adolescență pentru a-și controla acneea și pot fi destul de eficiente – dar dacă nu ați abordat niciodată cauza principală înainte de a renunța la pilulă, aceasta poate reveni pur și simplu atunci când nu o mai luați. Stresul suplimentar al vieții de adult și o dietă bogată în alimente procesate și zahăr rafinat pot exacerba cu ușurință problema.
Există o armă secretă care v-ar putea ajuta să vă vindecați de o deficiență de nutrienți, să vă ușurați nivelul de stres, să vă ajutați hormonii să revină în echilibru și să vă opriți acneea hormonală din mers? Magneziul ar putea fi exact ceea ce căutați. Potrivit unui studiu din 2016 din Advances in Nutrition, s-a demonstrat în mod constant în mai multe laboratoare că magneziul insuficient crește inflamația cronică de grad scăzut”, iar acneea este un caz clasic exact în acest sens. Aproximativ trei sferturi dintre noi nu consumăm suficient magneziu, iar atunci când suntem stresați, de fapt, ne epuizează nivelurile – astfel încât, în timp ce ar trebui să mâncăm în plus pentru a compensa, nu primim suficient în primul rând.
Magneziul este, de asemenea, esențial pentru sănătatea hormonală dintr-o serie de alte motive. Calmează sistemul nervos prin reglarea cortizolului, ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, ajută la somn și joacă, de asemenea, un rol în producția de progesteron, estrogen și testosteron. Practic, dacă nu primești suficient magneziu, acesta ar putea declanșa cu ușurință acneea hormonală a adulților.
Cum vă puteți da seama dacă aveți un deficit de magneziu? Din păcate, testarea nu este super precisă, dar ați putea încerca întotdeauna să vă urmăriți mesele timp de câteva zile pentru a vedea dacă primiți suficient. Alternativ, ați putea încerca pur și simplu să luați un supliment timp de câteva săptămâni pentru a vedea cum vă simțiți. Nu toate suplimentele de magneziu sunt create la fel – unele pot avea un efect laxativ, așa că aveți grijă să alegeți unul! Alegeți un supliment formulat cu glicinat sau bisglicinat de magneziu – acestea sunt, de obicei, cele mai ușor de absorbit, sunt mai ușoare pentru sistemul digestiv și au, de asemenea, un efect calmant asupra receptorilor GABA din creier, ceea ce vă poate ajuta să dormiți. Nu sunteți sigur dacă doriți să luați suplimente? Ați putea încerca, de asemenea, să beți apă minerală sau să adăugați picături de oligoelemente în apă – de obicei, acestea conțin magneziu.
Când vine vorba de abordarea acneei hormonale a adulților, suplimentarea cu magneziu este doar un instrument din setul de instrumente. Consumul de alimente bogate în magneziu este la fel de important. Încercați să încorporați nuci și semințe, cum ar fi semințele de dovleac, migdalele, arahidele și caju. Pâinea integrală prăjită cu unt de arahide este o altă gustare pur și simplu delicioasă cu mult magneziu. Spanacul fiert, avocado, edamame și fasolea neagră sunt, de asemenea, surse bune. Și dacă aveți un pic de poftă de dulce, ajungeți la niște ciocolată neagră. În general, consumul unei diete echilibrate, cu alimente integrale, bazată pe plante, fără lactate, poate face minuni pentru acneea hormonală. Doar mergeți ușor cu pastele și curmalele pentru a evita acele vârfuri și căderi de zahăr din sânge! Iar importanța de a dormi suficient nu poate fi supraestimată. Când nu ești bine odihnit, vei fi mai predispus la stres, ceea ce nu va face decât să-ți dezechilibreze hormonii.
Acneea hormonală a adulților poate fi frustrantă, dar curățarea pielii dvs. nu este cu siguranță o cauză pierdută. Cu câteva modificări ale dietei, un program de somn mai bun și un pic de ajutor din partea magneziului, pielea ta va arăta mai bine în cel mai scurt timp.
De asemenea, de Jane: De ce ar trebui să luați un avans în rezoluțiile dvs. pentru 2019, conform psihologiei
Acneea mea încăpățânată s-a curățat într-o săptămână după ce am eliminat acest lucru din dieta mea
Obțineți mai multe ca aceasta – Abonați-vă la buletinul nostru zilnic de inspirație pentru conținut exclusiv!
Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe 9 noiembrie 2018 și actualizat cel mai recent pe 10 octombrie 2019.