De ce să mănânci la fiecare 2-3 ore este o idee proastă
Obișnuiam să mănânc toată ziua. La fiecare 3 ore, pe semne. Îmi era mereu foame.
Chiar și la 2 ore începea să-mi bubuie burta și mă gândeam la mâncare. Dar cum se face? Tocmai am mâncat acum 2 ore? De ce să mănânc din nou?
Dar, a fost un lucru bun, nu? Îmi alimentam metabolismul, îmi mențineam corpul alimentat și funcționa eficient cu mini mesele mele de toată ziua.
Atunci, într-o zi, au trecut 4 ore și nu mâncasem. Nu a fost drăguț!
Eram HANGRY (supărat + înfometat), morocănos, scorțos și literalmente nu puteam procesa nimic. Mâncarea era tot ce aveam nevoie și aveam mare nevoie de ea. Ca ACUM!
Ei bine, mi-am învățat lecția. M-am asigurat să am mereu mâncare la mine, să nu sar niciodată peste o masă și să mănânc mereu la fiecare 3 ore pentru a-mi echilibra glicemia, pentru a evita acele stări de monstru vorace și scorțos.
Apoi am aflat despre acest lucru mic numit Insulină.
Insulina este destul de puternică. De fapt, Insulina este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism și este important să o înțelegeți și să o gestionați eficient.
Dar înainte de a continua, vreau să vorbesc despre diete și pierderea în greutate, deoarece insulina este o fabrică primară în creșterea și pierderea în greutate.
Există multe „diete” care se încadrează în categoria 5-6 mini mese de 2-3 ore. De fapt, există mulți bărbați și femei (pe mulți dintre ei îi cunosc) care participă la concursuri de culturism și concursuri de ciclism și care urmează o dietă de 5-6 mese pe zi.
Obțin ei rezultate? Da!
Sunt ei rupți și tonifiați? Da!!!
Poți să slăbești mâncând 5-6 mini mese la fiecare 2-3 ore toată ziua? Da!
Dar nu despre asta vorbesc eu. Dacă sunteți un concurent sau un atlet, atunci există o șansă bună să puteți gestiona insulina în mod eficient (deoarece exercițiile fizice ajută la sensibilitatea la insulină) și probabil că vă antrenați și vă antrenați la un nivel destul de elitist.
Cu toate acestea, susținerea a 5-6 mese pe zi pe termen lung poate fi dificilă și am tendința de a vedea multe persoane care își revin și dezvoltă sensibilitate la insulină în timp din cauza faptului că nu susțin acest tip de alimentație.
Dar, dacă nu sunteți un atlet, nu vă antrenați 3-4 zile pe săptămână (sau nu vă antrenați deloc), aveți peste 20+ kilograme de slăbit sau sunteți obezi, aveți SOPC, sunteți prediabetici sau diabetici, vă luptați cu dezechilibre hormonale cum ar fi sindromul premenstrual sau cicluri neregulate, aveți în mod constant poftă de zahăr și vă aflați pe un roller coaster al glicemiei toată ziua, vă confruntați cu tulburări de somn și sunteți extrem de stresat, ei bine… ați înțeles imaginea.
Mâncatul la fiecare 2-3 ore nu este răspunsul pentru tine!
Dacă urmezi în prezent o dietă care te face să mănânci la fiecare 2-3 ore, îi faci corpului tău (și nivelului tău de insulină) un adevărat deserviciu.
Să ne uităm puțin mai în profunzime la insulină…
Pancreasul dumneavoastră produce insulină, hormonul harnic care caută zahărul, cunoscut și sub numele de glucoză, și îl transformă în energie utilă.
Când mâncați o masă, zahărul intră în fluxul sanguin sub formă de glucoză. Pancreasul dumneavoastră secretă insulină pentru a gestiona zahărul din sânge și transportă zahărul către celulele dumneavoastră. Odată ajunsă la celulele dumneavoastră, insulina practic bate la ușa celulei și cere să intre cu zahărul la pachet.
Într-un organism sănătos, ușile celulelor vor auzi bătaia și vor deschide ușa. Pe de altă parte, dacă consumați o dietă bogată în carbohidrați și nu faceți exerciții fizice, acest proces nu se întâmplă întotdeauna și ușa celulei nu va răspunde la bătaie. Dacă forțați în mod constant insulina să lucreze peste măsură și să bată la ușile celulelor, în timp, atât pancreasul, cât și celulele se epuizează.
Pancreasul dumneavoastră este un micuț dur, iar atunci când celulele dumneavoastră nu vor să deschidă ușa la insulină, pancreasul este forțat să producă mai multă insulină în efortul de a face ca zahărul să treacă prin ușa celulei.
Nivelurile cronice ridicate de insulină fac extrem de dificilă, dacă nu chiar imposibilă, scăderea în greutate.
Când celulele dvs. nu mai răspund la insulină, aceasta este ceea ce se numește rezistență la insulină și este precursorul diabetului.
Rezistența la insulină este cauzată de o sănătate deficitară a intestinelor și a ficatului, de o floră intestinală epuizată (bacteriile bune) și de inflamația cauzată de consumul excesiv de alimente inflamatorii, cum ar fi zahărul și uleiurile procesate.
Deci… dacă mâncați la fiecare 2-3 ore, nu numai că vă forțați pancreasul să producă mai multă insulină pe tot parcursul zilei, dar bateți în mod constant la ușile celulelor, sperând să lăsați zahărul să intre în celulele dumneavoastră. Vă dați seama cum acest lucru ar putea reprezenta o problemă?
Pentru a vă echilibra nivelul de zahăr din sânge și de insulină, a mânca la fiecare 2-3 ore nu este soluția. Ar trebui să puteți trece cel puțin 4-6 ore între mese fără să vă simțiți agitat, morocănos și flămând.
Acesta este motivul pentru care clienții mei au un succes atât de mare în programul meu de pierdere în greutate metabolică. Gestionăm insulina cu 3 mese pe zi, compuse din macronutrienții potriviți, și nu numai că își reduc nivelul de insulină, dar slăbesc, cu ușurință.
Este cu adevărat un lucru incredibil de urmărit. Mai ales când ai clienți diabetici care renunță la medicamente sau își reduc doza, totul datorită alegerii alimentelor potrivite, gestionării dimensiunilor porțiilor și consumului a 3 mese pe zi.
Doar pentru a remarca, fără un plan de masă potrivit, specific pentru corpul tău, poate dura ceva timp să te obișnuiești să mănânci la fiecare 4-6 ore între mese, dar te încurajez să încerci. Încorporarea cantității potrivite de proteine, consumul multor legume și încorporarea grăsimilor sănătoase pot ajuta la echilibrarea nivelului de insulină, menținându-vă sătul între mese.
Dacă mănânci la fiecare 3 ore, ceea ce face corpul tău este să ardă glicogenul (zahărul depozitat). Pentru a arde, de fapt, țesutul adipos (grăsime), atunci punctul ideal este la 5 ore între mese.
De fapt, când te gândești la asta, am fost vreodată concepuți să mâncăm 5-6 mese pe zi, la fiecare 2-3 ore? Dacă ne raportăm la epoca paleolitică, nu exista o abundență de hrană. Am urmat o „dietă” de tip ospăț și foamete.
Mic dejun, prânz și cină. Este ușor și este eficient pentru pierderea în greutate și pentru echilibrarea hormonilor.
De fapt, gândiți-vă la weekend. De câte ori, într-o sâmbătă, ați dormit până târziu, ați mâncat un brunch mare, v-ați văzut de treabă făcând comisioane și apoi, înainte să vă dați seama, era ora 18:00 și era timpul pentru cină. Probabil că ați avut multe weekend-uri relaxate în care ați mâncat doar 2 mese pe zi.
Este, de asemenea, important de reținut, că femeile care suferă de SOPC tind să aibă rezistență la insulină. Urmarea acestui tip de dietă și protocol poate ajuta la gestionarea simptomelor PCOS și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Am văzut că funcționează minunat de nenumărate ori.
Nivelurile ridicate de insulină pot stimula ovarele să producă testosteron, motiv pentru care femeile cu SOPC tind să sufere de acnee și de creșterea părului facial. Prin gestionarea insulinei, gestionați supraproducția de testosteron.
Atât SOPC, cât și diabetul pot fi gestionate eficient cu o dietă și protocoale nutriționale corecte. Vă încurajez să căutați un practician (cum sunt eu) care poate concepe programul de nutriție potrivit pentru dumneavoastră și să lucreze pentru a vă echilibra eficient hormonii.
Ca și în cazul pierderii în greutate, este complex și unic pentru fiecare. Deși aportul de calorii și scăderea caloriilor servesc un anumit rol (foarte mic), hormonii joacă un rol și mai mare. Abordarea atât a hormonilor, cât și a greutății, nu numai că vă va asigura că veți pierde în greutate în mod eficient, dar vă va ajuta să o mențineți pentru totdeauna.
*Pentru a afla mai multe despre programul meu de pierdere în greutate și pentru a discuta despre istoricul și obiectivele dvs. de sănătate, trimiteți-mi un e-mail la – [email protected] pentru un apel de consultanță gratuită.
.