De ce transpir atât de mult când alerg?
„De ce transpir atât de mult când alerg?”
Dacă sunteți în căutarea unui răspuns, ați ajuns la locul potrivit.
Când m-am apucat pentru prima dată de alergat, în urmă cu câțiva ani, mă bazam pe transpirație ca principal indicator al cât de mult mă forțez.
Cu cât transpiram mai mult, cu atât mă simțeam mai bine și mai împlinit.
Cu toate acestea, pe măsură ce am devenit mai în formă, am observat că începusem să transpir mult mai mult decât înainte.
De fapt, de cele mai multe ori, la sfârșitul alergărilor mele, ajungeam un dezastru transpirat.
Transpirația abundentă m-a speriat, deoarece am crezut că era ceva în neregulă.
Îngrijorat, am făcut ceea ce ar face majoritatea oamenilor:
Am căutat pe Google.
Spre ușurarea mea, am descoperit că mă îngrijorasem degeaba.
În această postare, veți afla elementele de bază despre ce este transpirația, de ce se întâmplă și cum să o abordați dacă vă îngrijorează.
În curând veți înțelege că atunci când sunteți un alergător, transpirația este cel mai bun aliat și prieten al vostru.
Sudorația în timpul alergării explicată
Să deslușim știința transpirației.
Sudorația este procesul natural care reglează temperatura de bază a corpului dvs. prin menținerea acesteia cât mai aproape de 98.6 grade cât mai mult posibil.
Când corpul dumneavoastră începe să se supraîncălzească (de exemplu, în timp ce alergați), sistemul nervos activează glandele sudoripare pentru a elibera transpirație, care este o soluție de apă și electroliți.
Aceasta, la rândul său, răcește pielea, ceea ce duce la o reacție în lanț de reducere a temperaturii care, în cele din urmă, duce la scăderea temperaturii centrale.
Există și alte forme de transpirație care nu au nimic de-a face cu reglarea căldurii.
Oamenii transpiră abundent atunci când sunt nervoși, sau chiar ca răspuns la mâncăruri picante sau la schimbări hormonale.
De ce transpir atât de mult când alerg – Factorii
Din moment ce corpul fiecărui alergător este diferit, ratele de transpirație variază de la o persoană la alta.
Cantitatea exactă pe care o transpiri este determinată de o sumedenie de factori, inclusiv numărul de glande sudoripare pe care le ai (între 3 și 5 milioane), temperatura exterioară, temperatura corpului în repaus, hainele purtate, intensitatea antrenamentului, nivelul de pregătire fizică etc.
În general, cu cât sunteți mai în formă, cu atât veți transpira mai mult.
Motivul se reduce la eficiența motorului.
Atleții mai în formă tind să transpire mai mult și încep să transpire mult mai devreme în timpul antrenamentelor, deoarece sistemul de termoreglare a corpului lor intră în acțiune mai repede.
Acesta, la rândul său, îi ajută să își mențină temperatura centrală scăzută de la începutul sesiunii până la sfârșit.
Vorbind în ceea ce mă privește, am început să observ creșterea ratei de transpirație odată ce am început să alerg serios, făcând multe alergări lungi și antrenamente cu intervale mai intense.
Astăzi mă gândesc pur și simplu că este prețul pe care îl plătesc pentru a fi în formă.
Ce înseamnă transpirație normală?
Care cantitate de transpirație este considerată normală.
Toată lumea transpiră o cantitate de bază în orice moment, chiar dacă tu transpiri mai abundent decât colegul tău de antrenament.
O persoană medie transpiră între 0.8 până la 1,4 litri, sau 27,4 până la 47,3 uncii pe oră de exercițiu.
Acesta este egal cu aproximativ unu până la trei kilograme de greutate corporală.
Transpirație excesivă în timpul alergării
Dacă încă mai crezi că transpiri prea mult, probabil că transpiri, mai ales dacă transpiri dintr-o anumită zonă a corpului fără să te angajezi în vreo activitate fizică.
Acesta poate indica hiperhidroza, o afecțiune comună marcată de transpirație excesivă care afectează aproximativ trei la sută din populația din SUA.S. S..
Hiperhidroza este descrisă în mod obișnuit ca fiind orice transpirație care obstrucționează activitățile zilnice normale.
Persoanele care o au pot transpira de patru până la cinci ori mai mult decât alte persoane.
De asemenea, acestea raportează că transpiră în medii reci fără niciun motiv evident.
Dacă acesta este cazul dumneavoastră particular, consultați un medic pentru a discuta opțiunile de tratament disponibile și pentru a exclude orice alte afecțiuni de bază.
Rețineți că numai un medic certificat poate diagnostica oficial o astfel de afecțiune.
De ce transpir atât de mult când alerg – Soluțiile de care aveți nevoie
Sătul să vă confruntați cu transpirația în timpul alergărilor?
Încercați aceste soluții simple:
Măsurați-vă ritmul de transpirație
Încă nu știți dacă transpirați mai mult decât în mod normal?
Încercați să vă măsurați ritmul de transpirație.
Făcând acest lucru vă va ajuta să vă puneți capăt îngrijorărilor.
Faceți acest lucru monitorizându-vă greutatea corporală înainte și după antrenament.
Pentru a începe, înregistrați-vă greutatea corporală goală înainte de o alergare, apoi, după ce ați terminat, uscați-vă imediat, dezbrăcați-vă și urcați din nou pe același cântar.
Diferența dintre greutatea dvs. înainte și după antrenament arată exact cât de mult lichid ați pierdut.
Pentru ca acest lucru să funcționeze, aveți nevoie de un cântar digital, deoarece acesta va arăta numere mai detaliate (gândiți-vă la 177.9 vs. 177).
De asemenea, asigurați-vă că vezica și intestinele sunt goale înainte de a urca pe cântar.
Înregistrați ce și cât de mult lichid ați consumat în timpul alergării în sine, precum și condițiile meteo.
Următorul pas este să convertiți pierderea de sudoare în uncii.
Aceasta vă spune nevoile dvs. de lichide după un antrenament.
Pentru fiecare kilogram, ați pierdut 16 uncii de lichid.
(sau un litru de lichid pentru fiecare kilogram).
De exemplu, dacă pierdeți 2 kilograme, rata de transpirație pentru acea anumită sesiune este de 32 de uncii.
Acest lucru vă spune că trebuie să beți aceeași cantitate pentru a înlocui orice pierdere de lichide și pentru a rămâne bine hidratat.
Hydrate
Acum că știți cât de mult transpirați atunci când alergați, următorul pas este să înlocuiți pierderile de lichide.
Pentru a vă menține corpul bine hidratat, asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după alergare.
Pentru sesiuni mai lungi, hidratați-vă în timpul alergării.
Băuturați opt până la zece uncii de apă pentru fiecare 15 până la 20 de minute de exerciții fizice și asigurați-vă că beți încă opt până la zece uncii de lichid în termen de 30 de minute de la terminarea alergării.
În timpul alergărilor, probabil că pierdeți, de asemenea, o mulțime de electroliți vitali prin transpirație.
Dacă transpirați abundent sau alergați pentru perioade lungi de timp pe vreme caldă, asigurați-vă că luați niște sare pentru a compensa pierderile de electroliți.
Pentru ghidul complet privind hidratarea adecvată în timpul alergării, consultați ghidul meu aici.
A porniți un ventilator
Când alergați pe o bandă de alergare, porniți un ventilator, deschideți o fereastră sau reduceți aerul condiționat pentru a reduce umiditatea din aer.
Considerați posibilitatea de a lua medicamente
Utilizați un antiperspirant fără prescripție medicală care conține aproximativ 10 până la 15 la sută clorură de aluminiu și nu vă limitați utilizarea la axile.
Antiperspirantele pot ajuta, de asemenea, la reducerea transpirației atunci când sunt aplicate pe palme și pe tălpile picioarelor.
Rețineți doar că unele antiperspirante sunt eliberate numai pe bază de prescripție medicală, așa că consultați-vă medicul pentru cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră.
Răcorește-te
Imediat după o alergare, faceți un duș rece (dacă este posibil).
Orice lucru care vă scade temperatura centrală a corpului vă va ajuta să vă opriți mai repede din transpirație.
Păstrați curățenia
Să vă radeți axilele îndepărtează părul care împiedică deodorantul și antiperspirantele să ajungă la piele.
Ajută, de asemenea, la diminuarea mirosului, deoarece părul reține mai multe bacterii decât pielea.
Îmbrăcați-vă corespunzător
Investiți în îmbrăcăminte de vară potrivită pentru alergare.
Aceasta înseamnă să optezi pentru țesături ușoare, sintetice, cu o ventilație amplă care va îndepărta transpirația de pe piele spre suprafața exterioară, unde se evaporă.
Acest tip de îmbrăcăminte permite ca căldura să se îndepărteze de corp.
Merino și bambusul sunt opțiuni excelente.
Iată ghidul complet al echipamentului de alergare pentru vreme rece.
Atenție la dieta ta
Dieta ta poate influența performanța ta sportivă, sănătatea ta și rata de transpirație.
Consumul anumitor alimente, inclusiv cofeina, usturoiul, ceapa și curry, poate stimula glandele sudoripare, făcându-vă să transpirați mai mult decât în mod normal.
Făcând aceste modificări simple ale dietei dvs. v-ar putea rezolva problemele de transpirație.
New to Running? Începeți de aici…
Dacă vreți cu adevărat să alergați, să vă puneți în formă și să nu vă accidentați, atunci asigurați-vă că descărcați Ghidul meu Runners Blueprint!
În interiorul acestui ghid, veți învăța cum să începeți să alergați și să slăbiți în greutate în mod ușor și fără durere. Acesta este, de fapt, manifestul tău suprem pentru a deveni un alergător mai rapid și mai puternic. Iar tu îți dorești asta, nu-i așa?
Apasă AICI pentru a verifica astăzi sistemul meu Runners Blueprint System!
Nu ratați! Planul meu grozav de alergare este la doar un click distanță.
Concluzie
Iată-l! Sper că postarea de astăzi oferă un răspuns clar la întrebarea „De ce transpir atât de mult când alerg”.
.