Dieta perfectă pentru a preveni căderea părului
Dacă linia de creștere a părului și chelia vă dau nopți nedormite, iată câteva modificări dietetice pentru a vă ajuta să vă păstrați coama și strălucirea
Bărbații sunt la fel de sensibili în privința părului cum sunt femeile în privința posteriorului lor. Este un subiect sensibil, care ridică multe îngrijorări și care duce la tratamente paranoice și măsuri extreme. Cu toate acestea, până când începe problema, nu se acordă prea multă atenție hrănirii părului în afară de rutina spumei și clătirii. Înainte de a începe să vă pierdeți somnul din cauza căderii părului și să vă programați la trichologi, uitați-vă mai atent la ceea ce mâncați. Sunt șanse ca și ușoarele modificări aduse la ceea ce mâncați prin încorporarea unor ingrediente care ajută la creșterea și sănătatea părului să aibă un impact drastic. În timp ce genele și stilul de viață vor avea întotdeauna întâietate, iată ce ai putea mânca pentru a te ajuta să reduci căderea părului.
Cartofi
Nu este vorba doar de ochi, morcovii bogați în vitamina A oferă o hrană excelentă pentru scalp. Un scalp sănătos asigură un păr strălucitor, bine condiționat, întărit și hidratat. O dietă generală echilibrată, alcătuită din proteine slabe, fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, pește gras precum somonul indian și lactate cu conținut scăzut de grăsimi reprezintă un mare stimulent pentru un păr sănătos.
Prunele
Dacă părul dumneavoastră suferă de uscăciune, subțiere, rigiditate, decolorare sau cădere a părului, e posibil ca de vină să fie epuizarea rezervelor de fier. Prunele uscate sunt cunoscute ca fiind surse excelente de fier și ajută foarte mult la îmbunătățirea calității părului. Asigură-te, de asemenea, că ai în alimentație, pe lângă prunele uscate, și multe legume verzi și sfeclă roșie.
Mazăre verde
Deși mazărea verde nu este bogată în antioxidanți sau în vreo vitamină sau mineral specific, ea conține o cantitate bine echilibrată de vitamine și minerale precum fier, zinc și vitamine din grupul B. Acestea sunt esențiale pentru menținerea unui păr sănătos.
Ovăzul
Nu numai că ovăzul este încărcat cu fibre care ajută la menținerea sănătății inimii și a intestinelor, dar conține și o concentrație mare de alți nutrienți esențiali, cum ar fi zincul, fierul și acizii grași omega-6. Împreună, aceștia sunt cunoscuți și sub denumirea de acizi grași polinesaturați (PUFA). Acizii grași omega-6, în special, sunt esențiali pentru a menține pielea, creșterea și dezvoltarea normală a părului. Deoarece acest ingredient esențial se obține doar prin alimentație, asigurați-vă că micul dejun include un bol de fulgi de ovăz în fiecare câteva zile din săptămână.
Cașcaval
În timp ce cărnurile roșii sunt cel mai bine evitate în exces, găsirea unui substitut adecvat pentru proteine ar putea fi un pic mai dificilă pentru cei care caută să construiască mușchi etc. Alternativ, din marea varietate de fructe de mare disponibile, creveții sunt un substitut excelent. Aceștia nu numai că se potrivesc excelent într-o serie de curry și paste făinoase, dar concentrația lor puternică de vitamina B12, fier, zinc conține toate elementele nutritive necesare pentru a preveni căderea părului.
Nucile
Pentru a nu fi întrecute de ovăz, nucile sunt una dintre cele mai prietenoase cu părul din categorie. Nu numai că nucile au mai mulți acizi grași omega-6 decât orice alt aliment, dar sunt, de asemenea, pline de zinc, fier, vitaminele B (B1, B6 și B9) și multe proteine. Cu toate acestea, un cuvânt de precauție, nucile conțin, de asemenea, o mică urmă de seleniu, un mineral cunoscut pentru a provoca căderea părului la persoanele care au deficit de seleniu sau care au mult prea mult în organism. Așadar, o mână de nuci pe parcursul săptămânii ar trebui să vă țină pe loc fără prea multe probleme.
Oua
Pentru un cap plin de păr sănătos, oul este, probabil, unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi. Este încărcat cu nutrienți esențiali, cum ar fi proteine, vitamina B12, fier, zinc și acizi grași Omega 6 în cantități mari. Se știe că a fi deficitar în oricare dintre aceste vitamine și minerale duce la o calitate slabă a părului. În plus, este, de asemenea, o sursă bună pentru biotină (vitamina B7), care este un mare ajutor pentru a combate căderea părului.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsime, cum ar fi laptele degresat și iaurtul, sunt surse excelente de calciu, un mineral important pentru creșterea părului. Acestea conțin, de asemenea, zer și cazeină, două surse de proteine de înaltă calitate. Adăugați o cană de iaurt sau brânză de vaci la lista de gustări și, pentru a ajuta la prevenirea căderii părului, adăugați câteva linguri de semințe de in sau nuci pentru doza necesară de acizi grași omega 3 și zinc.
Greșeli de păr
Iată câteva greșeli comune care deteriorează grav părul
– Stresul excesiv și unele medicamente sunt cunoscute în mod concludent că întârzie creșterea părului și favorizează căderea acestuia.
– Reduceți utilizarea spray-urilor de păr, a gelurilor de păr și a cremelor de coafat care conțin ingrediente chimice dure, care pot usca scalpul și pot provoca formarea de fulgi. De asemenea, tratamentele dure, cum ar fi permanentele, culorile, relaxantele etc. își pun amprenta asupra sănătății părului.
– Evitați să vă schimbați constant șamponul și balsamul. Rămâneți la un singur șampon bun de curățare ușoară timp de șase luni înainte de a-l schimba.
– Expunerea excesivă la soare, poluare, apă de ploaie și praf, fără o protecție adecvată, face ca părul să fie uscat, fragil și moale. Folosiți un balsam viu în timpul ploilor pentru a-l proteja de umiditate și spălați-l și ungeți-l în mod regulat pentru a menține un scalp sănătos.
[email protected]