Diferitele tipuri de ridicare a greutăților

Diferitele tipuri de ridicare a greutăților

Există o mulțime de stiluri diferite de antrenament de rezistență și pentru cei „neinițiați” poate fi foarte confuz să descifreze care sunt de fapt diferitele tipuri de antrenament cu greutăți despre care auziți vorbindu-se.

Știți care este diferența dintre ridicarea de forță și ridicarea olimpică? Știți la ce se referă cineva când spune că face Calisthenics? Dacă nu, este în regulă, nu sunteți singuri. Majoritatea oamenilor nu sunt 100% siguri de terminologie și o folosesc în mod incorect.

Lumea fitness-ului poate părea foarte înfricoșătoare și exclusivă pentru persoanele din afara industriei, iar necunoașterea jargonului poate face foarte intimidantă conversația cu oamenii „din branșă”.

Cunoașterea diferenței dintre diferitele tipuri de antrenament este importantă pentru ca toată lumea să fie pe aceeași lungime de undă. În această postare am enumerat câțiva dintre termenii pe care este posibil să îi întâlniți pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin pierduți în sala de greutate.

Am făcut tot posibilul ca explicațiile mele să fie foarte scurte și să includ detaliile minime. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe, există o mulțime de resurse disponibile și sunt bucuros să vă îndrum în direcția cea bună dacă mă contactați.

Powerlifting

Toată lumea a auzit de power lifting, dar majoritatea oamenilor pe care îi întâlnesc nu înțeleg de fapt ce este exact. Adesea, oamenii presupun doar că se referă la ridicarea de greutăți foarte mari. Dacă faci curlări de biceps cu gantere de 45 kg, asta nu te face un powerlifter.

Sportul de powerlifting constă în doar trei ridicări diferite:

• Bench Press
• Squat
• Deadlift

Asta este. Doar aceste 3 ridicări. Nimic altceva.

Modul în care funcționează întâlnirile de powerlifting este că atletul are mai multe încercări la fiecare ridicare pentru a obține cea mai mare greutate pe care o poate, iar cea mai mare încercare reușită la fiecare ridicare este apoi adunată pentru „totalul” lor.

Așa că dacă cineva vă spune că are un „total de 1.000 lb”, asta înseamnă că maximele sale de ghemuit, ridicarea greutății și de ridicat de la bancă se adună la 1.000 lbs.

• Banca: 225 lbs
• Ghemuit: 350 lbs
• Deadlift: 425 lbs
• Total: 1.000 lbs

Dacă cineva spune că este un powerlifter și chiar știe despre ce vorbește, atunci se antrenează pentru a fi cât mai puternic din punct de vedere fizic în aceste 3 ridicări.

Mulți oameni se numesc în mod eronat powerlifteri pentru că ridică des și merg greu atunci când o fac. În opinia mea, dacă nu concurezi… nu ești un powerlifter. Asta nu înseamnă că nu poți să te antrenezi la ridicările de forță și să încerci să devii cât mai puternic la aceste ridicări, dar până când nu concurezi nu ești clasificat ca un powerlifter. La fel cum cineva care aruncă discul nu este olimpic, deși acesta este un sport olimpic, până când nu a participat la Jocurile Olimpice.

Un ultim lucru pe care aș vrea să îl menționez, pentru că este un pic confuz. Puterea, ca și concept, se referă la forță înmulțită cu viteza. Creșteți forța sau creșteți viteza și puterea crește. În lumea fitness-ului, acest lucru înseamnă viteză, explozivitate. Sprint, sărituri, aruncări, etc.

Există totuși un fel de relație inversă între forță și viteză în sport. Există doar o anumită cantitate de fore care poate fi produsă înainte ca viteza să scadă. Powerliftingul, de regulă, este de obicei foarte lentooooo, cel puțin în comparație cu multe alte sporturi. Este foarte dificil să te ghemuiești rapid la 900 lbs sau să arunci 500 lbs de pe piept. Powerliftingul se referă mult mai mult la forță decât la putere, așa că numele este oarecum impropriu.

Obiectivul unui ridicător de forță este să fie cât mai puternic posibil, pentru că nu contează dacă durează 3 secunde sau 12 pentru ca greutatea să se miște, atâta timp cât se mișcă. Este o chestiune de semantică, dar o aduc în discuție pentru că primesc întrebări pe această temă și pentru că metoda de antrenament a celor două sisteme este diferită.

Liberare de haltere

Tehnic vorbind, sportul de „haltere” se referă la ceea ce numim acum „haltere olimpică”.

Mai rar se mai referă cineva la el doar ca fiind haltere, deoarece acesta a ajuns să însemne, colocvial, orice formă de antrenament cu greutăți, dar ca să știți că „haltere” este un sport, iar antrenamentul cu greutăți este orice formă de antrenament cu greutăți.

Elevarea olimpică a greutății se referă la doar două ridicări:

• Scoaterea cu haltera
• Curățarea cu haltera & smulsă

Deci dacă cineva face haltere olimpică, deseori denumită simplu OLY, practică o variantă de smuls și/sau curățat și smuls.

Dacă tot suntem la subiect, permiteți-mi să clarific rapid câțiva termeni de ridicare olimpică, deoarece și aceștia derutează o mulțime de oameni.

• Snatch: Haltera începe de la sol și se termină deasupra capului, ajungând acolo într-o singură mișcare fluidă.
• Cercul: Bara începe de la sol și se termină în „raftul din față”, sprijinindu-se în mâini și pe umeri.
• Jack: Bara începe de pe umăr și se termină deasupra capului.

Există o mulțime de variații hang, power, etc., dar toate se articulează în jurul principiilor de mai sus.

Elevarea olimpică a greutății, spre deosebire de ridicarea de forță, este foarte mult despre forță. Scopul este de a fi cât mai rapid și mai exploziv posibil pentru a muta greutatea la o înălțime suficient de mare pentru a putea coborî sub ea.

Halterofilii olimpici trebuie să fie incredibil de mobili. Râd de fiecare dată când cineva îmi spune că nu vrea să ridice greutăți pentru că mai vrea să se poată scărpina pe spate… Există puține fapte care necesită mai multă mobilitate decât prinderea unui squat snatch.

Liberarea olimpică este INCREDIBIL de tehnică și, sincer, nu este potrivită pentru majoritatea populației. Aceasta este opinia mea în calitate de profesionist în domeniul fitness-ului, așa că luați-o ca atare.

Crossfit a adus multă atenție ridicării olimpice în ultimii ani și a făcut minuni pentru acest sport. Singura mea problemă este că ridicările olimpice se referă la generarea de putere și explozivitate și există o mulțime de riscuri în a le face rapid spate în spate pentru repetări, sau în timp ce se află într-o stare de epuizare. Din nou, este doar părerea mea. Sunt de acord cu o mulțime de lucruri pe care le face Crossfit, WOD-urile de ridicări olimpice nu sunt unul dintre ele.

Crossfit

În timp ce vorbim despre Crossfit, cred că este important să clarificăm ce este și ce nu este Crossfit.

Am auzit de la oameni tot timpul „Nu vreau să fac antrenamente Crossfit sau ceva de genul acesta când mă antrenezi”. Ei bine, nu vă faceți griji, aceasta nu este o cutie Crossfit, așa că, prin definiție, nu există antrenamente Crossfit aici.

La fel cum ridicarea de greutăți grele este numită în mod greșit ridicare de putere, efectuarea de antrenamente de mare intensitate este adesea denumită doar „a face Crossfit”.

Să clarificăm, „a face Crossfit” înseamnă că vă antrenați într-o sală de sport afiliată Crossfit (AKA box).

Crossfit este o companie, nu un stil de antrenament. Crossfit se definește ca fiind „mișcări funcționale variate în mod constant, efectuate la o intensitate ridicată”. Acesta nu este un concept nou, doar că ei l-au revoluționat și i-au pus un nume, cu brio, aș putea adăuga. Puține industrii au fani la fel de furioși ca cei de la Crossfit.

Crossfit utilizează orice număr de tipuri de antrenament. Există cu siguranță capse și lucruri pe care le vezi în multe WOD-uri, dar nu există o singură definiție a „unui antrenament Crossfit”, deoarece ar putea fi aproape orice.

Crossfit a dezvoltat cu siguranță un stil particular și a inventat o serie de expresii, acum banale, cum ar fi „chipper” sau „METCON”, dar Crossfit nu este PROPRIETARUL antrenamentelor de înaltă intensitate, funcționale.

Așa că de acum încolo nu mai spuneți că „faceți antrenamente Crossfit” atunci când ați ajuns la bootcamp, sau faceți un antrenament de înaltă intensitate. Spuneți că faceți bootcamp, sau un antrenament de mare intensitate.

Corpoculturism

Bodybuildingul, din punct de vedere tehnic, nu este un stil de antrenament, deoarece ceea ce contează este rezultatul final, un fizic definit, o grăsime corporală scăzută și mult bronz spray.

Antrenamentele care sunt în principal izolate, specifice unui grup muscular, sunt de obicei incluse în categoria antrenamentelor de stil culturist. Culturistii petrec mult timp și atenție pe fiecare mușchi în parte. Ei vor face 5 exerciții diferite pentru triceps într-un antrenament, sau vor încerca să găsească un exercițiu care să izoleze doar deltoidul posterior, sau trapezul inferior. Dacă ar exista un antrenament doar pentru lobul urechii, ar fi un culturist care l-ar fi găsit.

O altă concepție greșită comună este că culturismul se referă la forță. La urma urmei, cum poți să nu fii puternic cu astfel de arme masive?

În timp ce culturistii sunt cu siguranță puternici, obiectivul lor se bazează 100% în jurul compoziției corporale. Felul în care arată pe scenă este ceea ce contează, nu cât de mult pot să ridice greutăți. Un powerlifter va fi aproape întotdeauna mult mai puternic decât un culturist din aceeași categorie de greutate, dar probabil că nu ați vrea să îl vedeți pe powerlifter unsuros și fără cămașă pe scenă.

Este vorba de priorități.

Antrenamentele de culturism se referă la hipertrofie, adică la creșterea mușchilor, așa că, de obicei, vor face o mulțime de seturi cu repetări mari, zile divizate (ceea ce înseamnă că lucrează diferite grupe de mușchi în zile diferite), etc.

Honestly, dacă intrați în majoritatea sălilor de sport din America, veți vedea o grămadă de băieți și fete care fac antrenamente de „culturism”. Cei mai mulți dintre ei nu sunt culturiști, dar se antrenează în izolare cu scopul de a obține mușchi mari, așa că îi imită pe cei mai buni din domeniu… culturiștii.

Calisthenics

Nu mai este un termen care să fie aruncat prea mult, dar încă îl mai aud din când în când. La fel ca majoritatea celorlalți termeni pe care i-am enumerat, înseamnă un lucru, dar de obicei este folosit în alt mod.

Calistenia sunt exerciții cu greutatea corpului, antrenamente fără echipament. Simplu ca bună ziua.

În zilele noastre, însă, calistenia a devenit sinonimă cu un anumit tip de antrenament cu greutate corporală în care corpul uman este folosit pentru fapte incredibile de forță și rezistență.

Facerea de sărituri și flotări este, din punct de vedere tehnic, un antrenament de calistenie, dar cel mai adesea ceea ce veți vedea astăzi dacă veți căuta calistenie sunt oameni care fac steaguri umane, ridicări musculare, pârghii frontale, ridicări de mâini etc. Nivelul de control pe care îl manifestă asupra corpului lor este impresionant și amintește de gimnaști.

Calistenia a cam ajuns să însemne, cel puțin în mintea mea, exerciții de greutate corporală… dar nebunești.

Strongman

Ahhhh antrenamentul strongman. L-am păstrat pe cel mai bun pentru final.

Strongman este similar cu powerliftingul în sensul că scopul este să fii cât mai puternic posibil. Diferența, și este o diferență mare, este în tipurile de evenimente.

Powerliftingul are doar 3 evenimente, strongman-ul are practic un număr nelimitat de evenimente posibile pentru că este limitat doar de imaginație.

Jocurile și antrenamentele lui Strongman amintesc de vremurile de odinioară, când bărbații mari și mustăcioși se adunau la birt și făceau fapte de forță scandaloase pentru a se da mari și a distra mulțimea. A evoluat mult de atunci, dar rezultatul final este același, bărbați (și femei) mari care ridică lucruri grele.

Faceri de forță este ceea ce înseamnă strongman. Există anumite lucruri pe care le veți vedea în majoritatea competițiilor, dar aplicarea poate varia foarte mult. Strongmanii (și femeile!) cară lucruri grele, în mâini sau pe spate, ridică lucruri grele, presează lucruri grele deasupra capului, trag lucruri grele cu o frânghie sau cu un ham, împing lucruri grele, iau lucruri grele de la sol și le pun deasupra altor lucruri etc.

În principiu, dacă implică mișcarea unor lucruri grele, probabil că strongmanul a făcut-o. Îi veți vedea ridicând mașini, ridicând pietre uriașe, cărând juguri, răsturnând anvelope masive, etc.

Antrenamentul de strongman implică să devii puternic în tragerea, împingerea, presarea, ghemuirea, aruncarea și multe altele. Implică, de asemenea, să ai condiționarea necesară pentru a face aceste lucruri rapid, unul după altul. Așadar, antrenamentul este intens și variat.

Îmi place antrenamentul strongman pentru că este apogeul antrenamentului cu implemente ciudate, despre care este vorba pe acest blog până la urmă!

Recapitulare

Să recapitulăm, în cazul în care divagația mea vă plictisește și ați sărit până la sfârșit pentru a vedea rezumatul. Nu vă simțiți prost că și eu o fac.

• Powerlifting: a fi cât mai puternic posibil la bench press, back squat și deadlift
• Olympic lifting: barbell snatch și clean & jerk
• Crossfit: antrenament făcut într-o instalație afiliată Crossfit
• Bodybuilding: a obține cei mai mari mușchi și cel mai mic bodyfat
• Calisthenics: exerciții nebunești de greutate corporală
• Strongman: a ridica lucruri foarte ciudate, foarte ciudate, foarte grele și a face lucruri cu ele

Acest post nu intenționează să judece sau să critice un anumit stil de ridicare, deși sunt sigur că o parte din sarcasmul meu s-a scurs și mi-a colorat descrierea unora dintre stilurile menționate mai sus.

Oamenilor din lumea fitness-ului le place să atace pe oricine care se antrenează diferit de ei. Powerlifterii adoră să critice culturistii pentru că sunt frumoși, dar slabi. Crossfitterii spun că tot ceea ce fac powerlifterii este să ridice lucruri și să le pună jos. Strongmenii spun că Crossfit-ul este ca un antrenament de Strongman pentru oameni mici. Etc.

Oricare ar fi părerile tale despre oricare dintre aceste stiluri de ridicare, toate sunt valabile și au un scop. Poate că nu este scopul tău, dar asta nu înseamnă că este mai bun sau mai rău decât orice alt stil.

Nu judecați ca să nu fiți judecați. În orice caz, haideți să ne unim cu toții, powerlifteri, Crossfitteri și toți ceilalți, într-o poziție unită împotriva adevăratului inamic: inactivitatea.

Ok, voi pune deoparte caseta de săpun acum.