Este neliniștea un simptom al anxietății?
De ce mă simt atât de neliniștit?
V-ați simțit la limită în ultima vreme? Poate că vă este mai greu să vă destindeți la sfârșitul zilei sau poate ați observat că sunteți mai nerăbdător decât de obicei sau că vă agitați când încercați să stați liniștit? Neliniștea se poate manifesta în multe moduri diferite și poate avea un impact nu numai asupra tiparelor de somn și a stării de spirit, ci și asupra modului în care interacționați cu cei din jur.
Atunci, de ce apare neliniștea în primul rând? Ei bine, o serie de factori ar putea fi în joc atunci când vine vorba de neliniște, dar, ca în cazul majorității lucrurilor legate de anxietate, reflexele dvs. de „fugă sau luptă” trebuie să își asume o parte din vină.
Acest lucru se datorează faptului că, atunci când vă confruntați cu anxietate, sistemul dvs. nervos nu are simțul moderației. Nu va face distincția între griji minore (lucruri de genul: „Ce se întâmplă dacă îngheț în timpul prezentării?” sau „Ce se întâmplă dacă nu reușesc să respect termenul limită?”) și situații de viață și de moarte, cum ar fi confruntarea cu un prădător periculos sau fuga de un dezastru natural.
Ca urmare, se va declanșa eliberarea de hormoni steroizi inflamatori precum adrenalina și cortizolul. Aceștia sunt concepuți pentru a redirecționa atenția către organele și țesuturile cheie, cum ar fi plămânii, inima și mușchii (adesea în detrimentul altor zone, cum ar fi sistemul digestiv și sănătatea reproducerii!), în plus față de creșterea senzațiilor de vigilență și de trezire, astfel încât să puteți răspunde la orice amenințare cât mai repede posibil.
Sunt aceste senzații de vigilență și hipervigilență care sunt responsabile de neliniște. Corpul tău este pregătit pentru acțiune în acest moment și ești la limită, așteptând să reacționezi la orice potențial pericol. Acest lucru este grozav dacă vă aflați într-o situație care sfidează moartea, dar, dacă stați la birou, aceste sentimente sunt mai puțin binevenite și pot fi incredibil de deranjante.
Care sunt simptomele neliniștii?
Ok, deci cum se manifestă și cum interacționează neliniștea cu alte posibile simptome de anxietate? Mai jos, voi aprofunda câteva simptome comune ale neliniștii și modul în care acestea vă pot afecta potențial starea de spirit, exacerbând celelalte simptome.
- Senzație de nervozitate sau la limită: Acesta este, probabil, cel mai frecvent simptom al neliniștii. Așa cum am menționat mai devreme, odată ce „reflexele de luptă sau de fugă” au fost declanșate, datorită cortizolului și adrenalinei, veți fi pregătiți pentru acțiune. Acest lucru înseamnă că veți fi pe muchie de cuțit și extrem de reactiv, poate vă va fi greu să stați liniștit pentru perioade lungi de timp
- Incapacitatea de a vă concentra: Dacă sistemul dvs. nervos este în alertă roșie, atunci asta înseamnă că mintea dvs. ar putea fi afectată. Dacă organismul dvs. anticipează o amenințare, probabil că vă va fi greu să vă concentrați și s-ar putea să constatați că gândurile care se precipită vă distrag atenția de la îndeplinirea sarcinilor de bază
- Nerăbdare: Agitația poate da adesea naștere la sentimente de nerăbdare. Dacă, în subconștient, așteptați să se întâmple ceva, atunci acest lucru se va răsfrânge asupra dispoziției dumneavoastră, făcându-vă să vă simțiți mai nerăbdător decât de obicei. După cum vom vedea în curând, nerăbdarea poate duce adesea la emoții negative, cum ar fi furia și iritabilitatea
- Iritabilitatea: Dacă sunteți la nervi, atunci acest lucru nu va face minuni pentru starea dumneavoastră de spirit. De fapt, simptome cum ar fi nerăbdarea și lipsa de concentrare pot provoca adesea o explozie a temperamentului, făcându-vă mult mai iritabil și mai predispus să atacați decât de obicei. Desigur, acest lucru vă poate afecta interacțiunile cu cei din jur, deoarece vă puteți trezi reacționând negativ la incidentele care nu ar fi inspirat anterior acest răspuns
- Somn slab: Dacă vă duceți la culcare cu mintea agitată și cu sistemul nervos la limită, atunci, în mod firesc, este puțin probabil că veți avea un somn bun. Când vine vorba de anxietate, acest lucru poate fi problematic, deoarece privarea de somn nu va face decât să vă facă mai vulnerabil la această emoție stresantă, agravând astfel simptome precum neliniștea
- Tensiunea musculară: Tensiunea musculară este adesea asociată cu anxietatea și acest lucru se datorează, în parte, efectului pe care anxietatea îl are asupra nivelului nostru de magneziu. Vedeți, magneziul este extrem de important atunci când vine vorba de mușchii și articulațiile noastre, dar stresul și anxietatea ne pot lepăda rezervele de acest mineral vital. Combinat cu neliniștea, este posibil să constați că mușchii tăi devin mai tensionați și mai predispuși la spasme.
Practicați tehnici de relaxare
Dacă mintea vă zburdă, atunci formarea unor gânduri coerente va fi dificilă; cu toate acestea, este foarte important ca, dacă vă simțiți neliniștit, să luați măsuri pentru a încerca să vă calmați. Aici intră în scenă tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă și meditația conștientă. Simpla respirație corectă poate face o diferență uriașă și vă poate ajuta să vă relaxați sistemul nervos.
Începeți prin a pune o mână peste stomac. Inspirați adânc pe nas și fiți atenți la modul în care stomacul se ridică; țineți respirația timp de patru secunde și apoi eliberați pe nas, simțind cum stomacul coboară. Încercați să faceți ca expirația să fie un pic mai lungă decât inspirația.
În plus față de tehnicile de respirație, ar putea fi de ajutor și practicarea meditației conștiente. Această practică vă ajută să vă observați gândurile în mod obiectiv, mai degrabă decât să fiți un participant activ, așa că merită cu siguranță să o încercați dacă mintea dumneavoastră este agitată. Lucrul cu adevărat grozav despre mindfulness este că acum există o mulțime de aplicații pe care le puteți descărca pe telefon pentru a vă ajuta, cum ar fi Calm sau Headspace, care sunt complet gratuite și oferă ghiduri rapide de 5 sau 10 minute.
Dacă simțiți că aveți nevoie de o mână de ajutor pentru a vă liniști, ar putea fi util să aruncați o privire și la remediul nostru AvenaCalm. Această tinctură este preparată folosind extracte de plante din flori de ovăz cultivate ecologic, ceea ce înseamnă că conține un alcaloid numit „graminee”. Acest compus poate ajuta la calmarea sistemului nervos, făcându-vă mai rezistent la tulburările emoționale precum anxietatea sau stresul.
Consiliul meu de top:
Un preparat delicat derivat din planta de flori de ovăz, amestecați doar 25 de picături cu puțină apă pentru a vă ajuta să vă liniștiți sistemul nervos.
„Acest produs mi-a schimbat viața! Am suferit de anxietate severă toată viața mea.”
Citește ce spun alți oameni despre AvenaCalm.
Adresează cauza care stă la baza anxietății tale
După ce te simți mai stăpân pe simptomele tale, ar putea fi o idee bună să abordezi cauza care stă la baza anxietății tale. Altfel, tot ceea ce faceți este să tratați simptomele fără să vă gândiți la vreo rezoluție finală.
De exemplu, dacă problemele legate de bani v-au pus pe jar sistemul nervos, ar putea fi util să căutați consiliere financiară de la o unitate de sprijin precum Citizens Advice. Alternativ, dacă anxietatea dvs. este legată de o problemă mai profundă care nu poate fi depășită atât de simplu, atunci cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vorbiți despre problemele dvs.
S-ar putea să nu doriți să vă împărtășiți nemulțumirile cu cei dragi, fie pentru că nu vreți să le impuneți ceva, fie pentru că nu vreți să recunoașteți că sunteți în suferință. Cu toate acestea, chiar dacă nu vă pot rezolva direct toate problemele, cel puțin vă pot oferi o ureche înțelegătoare și vă pot ajuta să vă raționalizați sentimentele. Simplul act de a vă exprima gândurile cu voce tare poate fi foarte liniștitor și este mult mai bine pentru dumneavoastră pe termen lung, în loc să vă țineți toate grijile și preocupările înăbușite.
Utilizați exercițiile fizice ca o eliberare
Dacă vă simțiți tensionat și suprastimulat, exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a vă elibera toată agitația și nerăbdarea reținute. Nu numai că vă poate ajuta să vă oferiți o ieșire fizică, dar poate contribui și la eliberarea de hormoni fericiți, cum ar fi dopamina, îmbunătățindu-vă starea de spirit și susținându-vă sistemul nervos.
Dacă simțiți că aveți o mulțime de energie de ars, atunci clasele de exerciții viguroase, cum ar fi bodypump sau zumba, ar putea fi o idee bună; totuși, aceste regimuri de exerciții cu ritm rapid nu sunt pentru toată lumea, și asta este bine. Fiecare persoană este diferită – ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu funcționeze pentru alta.
Dacă aceste antrenamente de mare intensitate nu sună ca o ceașcă de ceai, poate doriți să vă uitați la forme de exerciții cu impact redus, cum ar fi yoga, tai-chi sau înotul. Acestea pot fi grozave pentru a vă învăța tehnici de autocalmare și pentru a vă permite să vă relaxați și să vă calmați.
Creșteți-vă aportul de magneziu
Magneziul, așa cum am menționat, este extrem de important pentru relaxarea mușchilor și susținerea articulațiilor, dar știați că poate ajuta și la îmbunătățirea stării de spirit? În blogul meu, „Poate magneziul să vă ajute cu anxietatea?”. mă adâncesc mai mult în numeroasele beneficii ale acestui mineral miraculos, dar, pentru a rezuma aici, magneziul poate ajuta la transformarea triptofanului, un aminoacid, în serotonină, un neurotransmițător care stimulează starea de spirit. De asemenea, poate ajuta la reglarea nivelului de GABA, plus că aveți nevoie de el pentru a absorbi corect vitamina D.
Un alt motiv pentru care magneziul ar putea căpăta o importanță sporită este că, dacă vă simțiți anxios sau stresat, este mai probabil să vă consumați rezervele de nutrient. În plus, nivelurile scăzute de magneziu pot favoriza, de asemenea, simptome precum oboseala și problemele de dispoziție.
Alimente bogate în magneziu: Bananele, avocado, spanacul, varza kale, zmeura, quinoa și ciocolata neagră.
Obțineți mult somn de bună calitate
Când vine vorba de susținerea sistemului nervos și a stării de spirit, este cu adevărat imposibil de subestimat importanța obținerii unui somn bun. Corpul dumneavoastră are nevoie de somn pentru a se odihni și a se repara, pentru a consolida noi amintiri și pentru a vă detoxifia creierul! Dacă nu dormiți suficient, atunci simptomele se vor face evidente foarte repede – este posibil să vă simțiți mai obosiți în timpul zilei, să aveți pofte nesănătoase, să vă fie greu să vă concentrați și să simțiți că starea dumneavoastră de spirit este mai volatilă.
Privarea somnului va exagera, de asemenea, orice sentimente de anxietate pe care le aveți și, când vine vorba de neliniște, în special, este posibil să constatați că oboseala excesivă înrăutățește lucrurile și aici. De aceea, aș consulta sfaturile de igienă a somnului ale consilierului nostru pentru somn, Marianna, pentru a vă asigura că faceți tot posibilul pentru a avea un somn bun.
Evitați stimulentele
În cele din urmă, dacă vă simțiți agitat și la limită, veți dori neapărat să evitați stimulentele precum cofeina sau alcoolul. Acestea cu siguranță nu vă vor ajuta să vă relaxați și pot doar să agraveze simptomele cu care vă confruntați. Băuturile cofeinizate, cum ar fi ceaiul și cafeaua, merită cu siguranță menționate aici, dar alimentele care sunt bogate în zahăr rafinat merită, de asemenea, un strigăt, deoarece acestea pot avea un impact asupra nivelului de glucoză din sânge, influențându-vă și starea de spirit.
În schimb, încercați să vă concentrați asupra alimentelor și băuturilor care vă vor ajuta să vă liniștiți simptomele. Ceaiul de mușețel, de exemplu, a fost folosit de secole pentru a ajuta la promovarea sentimentelor de relaxare, în timp ce alimente precum ovăzul (care sunt bogate în vitaminele B și triptofan) pot ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Pentru mai multe informații, vă rog să aruncați o privire pe blogul meu, „12 alimente pentru combaterea stresului”.
.