Este sigur? Yoga fierbinte în timpul sarcinii
Bună Amy,
Am aflat recent că sunt însărcinată – îmi place să mă antrenez, mai ales alergând și yoga fierbinte de două ori pe săptămână, dar nu sunt sigură dacă ar trebui sau nu să continui cu yoga fierbinte? Am văzut atât de multe pe internet care spun că nu ar trebui să particip la yoga fierbinte când sunt însărcinată și în primul trimestru, dar medicul meu a spus de fapt că ar trebui să fiu bine atâta timp cât nu mă amețesc. Este yoga fierbinte sigură? Camera este umedă și încălzită la 90 de grade. Vă rog să mă sfătuiți.
Mulțumesc,
M
Așa că bla bla bla nu sunt medic și, de obicei, sar peste acest tip de întrebări pentru că sunt puține lucruri pe care mă simt confortabil să le sfătuiesc dincolo de „vorbește cu medicul tău.”
Ai făcut deja asta. Și voi fi nevoit să nu fiu de acord cu medicul tău.
Cercetarea ta online a fost corectă: yoga fierbinte (Bikram) este puternic descurajată pentru femeile însărcinate. Vă rugăm să nu o faceți, în special în primul trimestru. Riscurile și pericolele de supraîncălzire a unui embrion și a unui făt în curs de dezvoltare sunt foarte reale, iar mulți experți medicali compară yoga fierbinte cu lucruri precum jacuzzi, saune și pături electrice (pe care femeile însărcinate trebuie, de asemenea, să le evite complet, nu doar în primul trimestru). Și în timp ce nu au existat studii pe scară largă (mai ales pentru că…um, nimeni nu va cere unei tone de femei însărcinate să se înscrie pe ele însele și pe fetușii lor pe post de cobai), există o mulțime de surse medicale de încredere care sfătuiesc cu tărie împotriva acestui lucru, inclusiv Clinica Mayo și Echipa Motherisk de la Spitalul pentru Copii Bolnavi din Toronto,
Iată o preluare în limbaj profan a studiului și analizei Echipei Motherisk, care a constatat că femeile care au suferit de hipertermie în timpul sarcinii (de la febră, jacuzzi, suane, pături electrice, etc.) erau de DOUĂ ORI mai predispuse să aibă un copil cu un defect de tub neural (spina bifida sau anencefalie). Pericolele căldurii excesive sunt reale, yo, și în timp ce transpirația obișnuită în timpul unui antrenament obișnuit nu va reprezenta o problemă, forțându-vă într-un mediu de 90 de grade și umezeală cu siguranță vă crește șansele de a vă ridica temperatura centrală prea mult.
(Știți cine ÎNCURAJEAZĂ yoga fierbinte în timpul sarcinii? JENNY MCCARTHY.)
În general, „ghidul de exerciții fizice în timpul sarcinii” este că sarcina este un moment nepotrivit pentru a începe o rutină sau o activitate nouă, provocatoare, pe care nu ați mai făcut-o niciodată, dar orice făceați înainte este foarte bine să continuați. (Cu condiția să rămâi în ton cu corpul tău în schimbare și să accepți faptul că s-ar putea să ai unele limite noi). Așadar, alergarea, de exemplu! Continuați să alergați! Alergarea este minunată și perfect sigură. Dar, din cauza căldurii și a schimbării temperaturii corpului tău, yoga la cald este un animal diferit. Căldura este problema, nu exercițiul. (Rețineți că până și instructorii de yoga experimentați din acest fir de discuție avertizează împotriva Bikram în timpul sarcinii și raportează anecdotic că ei înșiși au oprit activitatea în timpul propriilor sarcini, doar pentru a fi în siguranță.)
Natural, există o mulțime de anecdote acolo (mai ales pe site-urile afiliate cu Bikram sau studiourile Bikram, hmmm) de la femei care au continuat să facă yoga fierbinte în timpul sarcinii și au fost FOARTE BINE și TOTUL. Și asta e minunat! Și sunt cu siguranță dispusă să recunosc că o mulțime de temeri și avertismente pe care le aruncăm femeilor însărcinate despre RISCURILE PENTRU BEBELUȘA URIAȘĂ sunt mult supraestimate. Dar în acest caz, pur și simplu nu cred că merită să-ți asumi riscul. Există alte forme de yoga care sunt perfect sigure în timpul sarcinii și benefice pentru mamă… și care nu vin cu riscul posibil de hipertermie. Doar pentru că ai sărit peste Bikram nu înseamnă că singura ta altă alegere este să stai pe canapea fără să faci nimic timp de nouă luni, știi?
Te-aș încuraja cu tărie să treci la un curs de yoga prenatal sau „obișnuit”, având în vedere aceste orientări, cel puțin până când vei fi în al doilea trimestru și tubul neural al bebelușului s-a închis (în jurul celei de-a 28-a zile de sarcină). Și continuați să alergați! Doar că, știți, la temperaturi care să nu fie de 100 de grade.
.