Exerciții, dietă și postură pentru a reduce excesul de grăsime de pe gât

Exerciții, dietă și postură pentru a reduce excesul de grăsime de pe gât

Dintre toate locurile de pe corp care sunt încăpățânate când vine vorba de pierderea grăsimii, gâtul este unul dintre cele mai problematice.

Nu numai că grăsimea de pe gât ne face să ne simțim inconștienți de noi înșine, dar are și efecte negative asupra sănătății. Poate provoca apnee în somn, care afectează respirația și perturbă somnul. (1)

De asemenea, grăsimea este, de obicei, depozitată mai întâi în alte zone ale corpului. Dezvoltarea grăsimii de pe gât este, de obicei, legată de probleme de sănătate. Grăsimea de pe gât poate fi cauzată de excesul de greutate sau de obezitate, care se datorează, de obicei, unor obiceiuri alimentare proaste și neefectuării unei activități fizice suficiente. (2)

Nici un singur exercițiu nu poate elimina grăsimea dintr-o parte a corpului, dar exercițiile fizice regulate, în general, reduc grăsimea generală. În timp, grăsimea de pe gât se va reduce și ea.

Cu toate acestea, există exerciții, tehnici de postură și modificări ale stilului de viață care pot ajuta la tonifiere și la accelerarea procesului. Iată ce puteți face pentru a reduce grăsimea de pe gât.

1. Reduceți aportul de calorii

Motivul numărul unu din spatele grăsimii gâtului este obezitatea, iar principala modalitate de a combate obezitatea este de a reduce aportul de calorii. Reducerea aportului caloric presupune evitarea supraalimentării, ceea ce la rândul său va ajuta la scăderea grăsimii corporale. (3)

Câteva modalități ușoare de a reduce aportul caloric includ:

• Schimbă alimentele bogate în calorii (carne bogată în grăsimi, produse de patiserie etc.) cu alimente sărace în calorii și bogate în fibre (carne slabă, legume, fructe, leguminoase etc.).).
• Consumați surse mai bune de carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci și cerealele integrale, în locul cerealelor rafinate, cum ar fi orezul alb și pâinea albă.
• Evitați să gătiți cu grăsimi bogate în calorii, cum ar fi untul și untura.
• Beți multă apă pe tot parcursul zilei, deoarece menținerea hidratării vă împiedică să vă simțiți flămânzi.
• Dacă vă treziți că luați gustări între mese, alegeți fructe, nuci, semințe și legume pe care să le ronțăiți.
• Făceți-vă timp și mâncați un pic mai încet în timpul meselor, chiar dacă vă ia doar 5 minute în plus decât de obicei, timpul suplimentar vă poate ajuta să vă simțiți mai sătul.
• Mâncați proteine slabe pentru a vă ajuta cu sațietatea.

2. Antrenamentul cu greutăți pentru a topi grăsimea corporală

În afară de aderarea la o dietă sănătoasă, efectuarea de antrenamente cu greutăți va arunca în aer grăsimea corporală. Motivul este că antrenamentul cu greutăți se concentrează, de obicei, pe mișcări mari, compuse, care vizează mai multe grupe de mușchi în același timp, arzând mai multe calorii.

Treceți mai mult pentru banii dvs. de la aceste tipuri de antrenamente, mai ales când vine vorba de pierderea de grăsime. Nu numai că antrenamentul cu greutăți va ajuta în lupta împotriva grăsimii corporale, dar va subția și zona gâtului.

Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă nici greutăți libere tradiționale. Puteți obține aceleași efecte din mișcări cu greutatea corporală, în bandă sau la aparate. Ideea principală este să efectuați un anumit tip de exerciții de rezistență care să vă pună la încercare mușchii.

Pentru cele mai bune rezultate, urmăriți două sau trei sesiuni de 45 de minute de antrenament de forță provocator pentru întregul corp pe săptămână pentru a arde și a tonifia acea grăsime în plus.

3. Lucrați-vă inima pentru a accelera pierderea de grăsime

Realizarea regulată a exercițiilor cardiovasculare este o modalitate excelentă nu numai de a vă întări inima și plămânii, ci și de a arde calorii în plus.

Cu acele calorii în plus dispărute, corpul dumneavoastră trebuie să obțină energia din ceva, acel ceva fiind țesutul adipos (grăsime) în exces. Dacă aveți niște țesut adipos în plus la nivelul gâtului, efectuarea regulată de exerciții cardio vă va ajuta enorm.

Obiectivați o sesiune de 30 de minute de intensitate moderată de aproximativ cinci ori pe săptămână. Câteva moduri amuzante de a face acest lucru includ:

• Faceți o plimbare rapidă afară, urcați și coborâți un deal pentru a face mai greu.
• Călătoriți pe bicicletă cu un prieten sau un membru al familiei.
• Faceți jogging cu câinele dumneavoastră.
• Inscrieți-vă la o sală de sport locală care are o piscină și înotați ture de bazin.

4. Efectuați exerciții specifice pentru gât

În timp ce aderarea la o dietă sănătoasă și la o rutină adecvată de exerciții fizice vă va da rezultate foarte bune, există mișcări specifice pe care le puteți face, care vor întări mușchii gâtului, dând astfel mai multă formă și tonus acelei zone.

a. Exercițiul de rezistență laterală

Exercițiul de rezistență laterală este un exercițiu grozav, fără echipament, care necesită doar mâinile. Acesta vizează mușchii din gât și ajută la tonifierea și modelarea acestora. Acest exercițiu poate ajuta, de asemenea, în cazul durerilor de cap, migrenelor și al posturii.

Cum se execută exercițiul:

1. Stând în poziție înaltă, cu o postură bună, așezați o mână pe partea laterală a capului.
2. Începeți mișcarea împingând capul spre mână.
3. În timp ce împingeți capul spre mână, împingeți capul cu mâna (acționând ca o rezistență).
4. Întoarceți-vă în poziția inițială.
5. Faceți 10-12 repetări, de două-trei ori pe zi.

b. Exercițiu de rotație a gâtului

Rotația gâtului este un alt exercițiu grozav care pune la treabă mușchii gâtului.

Cum se execută exercițiul:

1. Stați în poziție înaltă, cu o postură bună.
2. Întoarceți gâtul spre stânga, apoi reveniți în centru.
3. Întoarceți gâtul spre dreapta, apoi reveniți în centru.
4. Faceți 10-12 repetări de fiecare parte, de două-trei ori pe zi.

5. Practicați o postură bună

Practicarea unei poziții bune poate ajuta, de asemenea, să scăpați de acea grăsime de la nivelul gâtului.

Când vă aplecați – ceea ce mulți oameni fac – din cauza unui stil de viață sedentar, folosind telefonul sau uitându-vă la televizor, vă forțați gâtul într-o poziție proeminentă în față, ceea ce poate exacerba durerile de gât.

Stabilirea în poziție înaltă, fără a vă apleca, poate ușura tensiunea de pe gât, precum și întărirea și modelarea musculaturii de susținere.

Sfaturi suplimentare

• Consumul de ceai verde vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul, datorită acțiunii antioxidanților și a diferitelor minerale pe care le conține.
• Rămâneți hidratat! Beți suficientă apă (în general 8-10 pahare pe zi) în funcție de greutatea și nivelul de activitate.

Cuvânt final

Reducerea aportului caloric poate ajuta la reducerea grăsimii corporale generale, care la rândul ei poate diminua grăsimea de pe gât. Efectuați antrenamente de forță pentru întregul corp pentru a arde mai multe calorii și a construi o compoziție corporală mai bună.

Încercați exerciții directe pentru gât, care pot ajuta la tonifierea și modelarea mușchilor gâtului. Corectarea posturii dvs. poate ajuta la eliminarea presiunii și a tensiunii de pe gât și la întărirea mușchilor, de asemenea.

.