Factori care scad sau cresc nivelul de calciu

Factori care scad sau cresc nivelul de calciu

Atât hipo- cât și hipercalcemia sunt adesea cauzate de boli sau tulburări grave care necesită atenție medicală. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a descoperi ce cauzează nivelurile anormale de calciu și pentru a trata orice afecțiune de bază. În acest articol, rezumăm strategii suplimentare care pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de calciu. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Ce este calciul?

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman și reprezintă 1-2% din greutatea corpului uman. Fiecare celulă din corpul dumneavoastră are nevoie de el pentru a funcționa. Calciul vă susține oasele, inima, mușchii și sistemul nervos. Dar numai aproximativ 1% din calciul total al corpului dumneavoastră se găsește în sânge. Restul de 99% este stocat în oasele și dinții dumneavoastră .

Nivelurile de calciu din sânge sunt controlate în principal de hormonul paratiroidian (PTH). Celulele din glanda paratiroidă – situată în gât, chiar în spatele tiroidei – eliberează PTH atunci când simt o scădere a nivelului de calciu din sânge .

PTH crește nivelul de calciu din sânge prin creșterea absorbției de calciu din intestin și rinichi. Acest hormon poate, de asemenea, să mobilizeze calciul și fosfatul din oase: adică poate descompune și elibera conținutul mineral al oaselor pentru a compensa nivelurile scăzute de calciu. Acest proces este cunoscut sub numele de resorbție osoasă .

PTH crește, de asemenea, cantitatea de vitamina D care este transformată în forma sa activă, calcitriolul. Vitamina D activă crește absorbția calciului în intestin. Dacă nivelul de PTH scade prea mult, la fel se întâmplă și cu calciul .

Citește mai multe pentru a afla mai multe despre calciu aici:

• Analiză de sânge pentru calciu
• Semne și simptome ale deficitului de calciu (hipocalcemie)
• Cauzele hipocalcemiei
• Hipercalcemia (calciu ridicat în sânge)

Alimentul de calciu reflectă nivelul de calciu din sânge?

În câteva cuvinte, nu. Nivelurile de calciu din sânge sunt strâns controlate de PTH . De aceea, nivelurile de calciu din sânge nu vor crește, de obicei, odată cu creșterea aportului și absorbției de calciu și nu vor scădea odată cu reducerea aportului de calciu.

Există, totuși, câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea în cazul hipocalcemiei sau hipercalcemiei.

Nu încercați să vă autodiagnosticați aceste afecțiuni. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic precis!

Creșterea nivelului de calciu din sânge

1) Abordați problemele de sănătate subiacente

Hipocalcemia, sau nivelul scăzut de calciu din sânge, este adesea cauzată de afecțiuni de sănătate subiacente, cum ar fi o glandă paratiroidă subactivă (hipoparatiroidism) sau deficiența de vitamina D.

De aceea, cel mai important lucru este să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care este cauza calciului dumneavoastră scăzut și pentru a trata orice afecțiune de bază.

Discuți cu medicul dumneavoastră modificările suplimentare ale stilului de viață enumerate mai jos. Niciuna dintre aceste strategii nu ar trebui să fie făcută vreodată în locul a ceea ce recomandă sau prescrie medicul dumneavoastră!

2) Vitamina D

Dacă organismul dumneavoastră este lipsit de vitamina D – din cauza lipsei de expunere la soare și a unui aport alimentar insuficient – nivelul calciului poate scădea. Vitamina D ajută la absorbția calciului în intestin. Potrivit unor estimări recente, până la 50% din populație este deficitară în vitamina D – așa că asigurați-vă că primiți suficient! .

Dacă nu puteți obține suficientă vitamina D de la soare, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de vitamina D.

3) Consumați alimente bogate în calciu

Nivelurile dvs. de calciu ar putea fi scăzute pentru că nu obțineți suficient din acest nutrient în dieta dvs. Medicul dvs. vă va spune dacă acesta este cazul pe baza altor teste, cum ar fi PTH și densitatea minerală osoasă.

Între timp, asigurați-vă că dieta dvs. este sănătoasă și bine echilibrată și că conține suficient din toți nutrienții esențiali, inclusiv calciu.

Cele mai bune surse alimentare de calciu sunt produsele lactate: laptele, iaurtul și brânza .

Obținerea unei cantități suficiente de calciu din alimente poate fi dificilă, mai ales dacă urmați o dietă bazată pe plante sau fără lactate. Devine și mai dificil dacă evitați produsele îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucurile de fructe, laptele de soia sau de nuci.

Cu toate acestea, beneficiile eliminării produselor lactate depășesc beneficiile sale pentru unele persoane. Aruncați o privire la lista de alimente bogate în calciu pe care le puteți adăuga la dieta dvs. în aceste scenarii.

Diete pe bază de plante

Dacă urmați o dietă vegană, riscați să obțineți cantități insuficiente de anumiți nutrienți, inclusiv calciu și vitamina D. Alegeți legume bogate în calciu, dar sărace în acid oxalic (acesta inhibă absorbția calciului). Surse bune de calciu includ :

• Tofu (cel mai bun este cel cu set de calciu)
• Kale, broccoli, germeni, conopidă, bok choy, frunze de varză verde
• Nuci (alune, nuci, migdale)
• Fobori de rinichi

Diete fără lactate

Dacă urmați o dietă de tip paleo sau carnivoră, probabil că evitați lactatele, soia și nucile. Surse bune de calciu pentru persoanele care urmează o dietă bogată în carne includ :

• Pește la conservă sau proaspăt cu oase (sardine, sardine sau chiar somon)
• Tripă de vită

Cei care urmează o dietă paleo mai liberală au la dispoziție surse suplimentare din care pot alege, inclusiv varză kale, broccoli, bok choy și alte frunze verzi.

4) Evitați alimentele care leagă calciul

Dacă nu primiți suficient calciu, asigurați-vă că nu exagerați cu alimentele care scad absorbția calciului, cum ar fi spanacul, cartofii, rubarba și sfecla .

5) Reduceți aportul de fosfor (alimente procesate)

Fosforul leagă calciul, lăsând mai puțin disponibil pentru a fi folosit de corpul dumneavoastră. Puteți să vă creșteți calciul reducând aportul de fosfor.

Fosforul anorganic din aditivii alimentari este deosebit de problematic. Dacă aveți niveluri scăzute de calciu, evitați toate alimentele procesate, inclusiv brânzeturile tari. În schimb, alegeți mai multe alimente cu conținut scăzut de fosfor, cum ar fi legumele și fructele, uleiul de măsline, orezul și albușurile de ou (nu gălbenușurile) .

De asemenea, abțineți-vă de la zaharuri/carbohidrați rafinați și băuturi care conțin acid fosforic. Acestea pot crește pierderea de calciu prin urină .

6) Renunțați la fumat

Fumatul reduce semnificativ vitamina D și hormonul paratiroidian. Ca urmare, absorbiți mai puțin și scăpați de mai mult calciu. De asemenea, fumatul crește pierderea osoasă și este un factor de risc pentru osteoporoză .

7) Reduceți consumul de alcool

Alcoolul reduce absorbția de calciu și crește pierderea acestuia prin urină. De asemenea, consumul excesiv de alcool perturbă producția de vitamina D, slăbește oasele și reduce nivelul hormonilor sexuali (testosteron la bărbați și estrogen la femei) .

8) Consumați mai multe grăsimi sănătoase

Grăsimile cresc absorbția de calciu. Asigurându-vă că luați grăsimi sănătoase la mesele dumneavoastră, puteți crește absorbția calciului din alimente.

Tipul de grăsime contează și grăsimile nesaturate funcționează cel mai bine. Grăsimile saturate încă ajută la absorbție, dar nu cresc masa osoasă așa cum o fac grăsimile nesaturate. Unele grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le consumați mai des includ :

• Omega-3 din pește și uleiul de in și
• Grăsimile mononesaturate (MUFA) din uleiul de măsline și avocado

9) Suplimente de calciu

Dacă nu vă puteți satisface necesarul de calciu din alimentație, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentarea cu calciu.

Consultați postarea noastră despre beneficiile suplimentelor de calciu sau învățați să faceți diferența între diferitele forme de suplimente de calciu (cum ar fi sărurile de orotat vs. carbonat) în această postare.

10) Magneziu

Hormonul paratiroidian (PTH), care crește calciul, are nevoie de niveluri suficiente de magneziu pentru a funcționa. Cercetările recente arată că raportul dintre calciu și magneziu pe care îl obțineți din alimente este esențial: un raport de 2: 1 calciu: magneziu este cel mai bun. Adică, ar trebui să obțineți de două ori mai mult calciu decât magneziu (dar nu mai mult!) .

Cei mai mulți oameni consumă mai puțin magneziu decât se recomandă. Dacă magneziul dvs. este la un nivel scăzut, discutați cu medicul dvs. despre suplimentele de magneziu.

11) Fiți atenți la medicamentele care scad calciul

Certe medicamente vă pot reduce nivelul de calciu. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți niveluri scăzute de calciu și luați oricare dintre următoarele medicamente :

• Bisfosfonați (tratamentul osteoporozei)
• Cisplatin (chimioterapie)
• Antibiotice (rifampicină, plicamicină, aminoglicozide)
• Medicamente anticonvulsivante
• Calcitonină
• Clorochină (malarie)
• Inhibitori ai pompei de protoni (reflux acid)
• Corticosteroizi (tratament antiinflamatorii)

Cum să scădem nivelul de calciu din sânge

Nivelurile ridicate de calciu din sânge se datorează, de obicei, unei boli subiacente grave. Nu încercați să le diagnosticați și/sau să le tratați singur.

1) Abordați problemele de sănătate subiacente

Cele mai frecvente două cauze ale nivelurilor ridicate de calciu sunt activitatea ridicată a glandei paratiroide (hiperparatiroidism) și cancerul .

Dacă hipercalcemia dvs. este ușoară și lucrați deja cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a aborda cauzele, unele dintre strategiile de mai jos vă pot ajuta. Discutați-le cu medicul dumneavoastră. Niciuna dintre aceste strategii nu ar trebui să se facă vreodată în locul a ceea ce recomandă sau prescrie medicul dumneavoastră!

Când aveți hipercalcemie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie următoarele:

• Lichide intravenoase
• Calcitonină, corticosteroizi, diuretice cu anse sau bifosfonați
• Dializă (dacă alte tratamente nu funcționează sau rinichii sunt afectați).

Nu ar trebui să faceți schimbări drastice în regimul alimentar, stilul de viață sau regimul de suplimente fără îndrumare medicală.

2) Reduceți alimentele bogate în calciu

În funcție de ce spune medicul dumneavoastră, este posibil să fie nevoie să reduceți consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele, tofu, cerealele îmbogățite și legumele cu frunze verzi.

În schimb, creșteți consumul de alimente cu conținut scăzut de calciu. Unele opțiuni de alimente sănătoase cu conținut scăzut de calciu includ uleiul de măsline, amidonul rezistent, carnea, orezul, merele, roșiile, vinetele, căpșunile și sparanghelul.

3) Evitați suplimentele și medicamentele care conțin calciu

Este poate de la sine înțeles că nu ar trebui să luați suplimente de calciu dacă aveți un nivel ridicat de calciu în sânge. Dar ați fi surprins să știți în câte suplimente alimentare se poate strecura calciul. Acestea includ multivitaminele și medicamentele fără prescripție medicală pentru refluxul acid (cum ar fi Tums).

4) Beți mai multă apă

Dacă aveți niveluri ridicate de calciu, trebuie să beți mai multă apă. Menținerea hidratării ajută la eliminarea mai mult calciu cu ajutorul urinei. De fapt, hidratarea (picături saline) este principalul tratament pentru nivelurile ridicate de calciu în spitale .

5) Limitați suplimentele de vitamina D

Vitamina D crește cantitatea de calciu pe care o absorbiți. Dacă nivelul dvs. de calciu este deja prea ridicat, nu trebuie să înrăutățițiți situația prin creșterea suplimentară a absorbției de calciu din alimente. Este posibil să fie nevoie să întrerupeți suplimentarea cu vitamina D sau să reduceți doza.

Important este că expunerea la soare nu provoacă niveluri periculos de ridicate de vitamina D (sau calciu). Chiar dacă vă expuneți prea mult la soare, lumina soarelui va degrada orice exces de vitamina D .

6) Atenție la medicamentele care cresc calciul

Certe medicamente pot crește nivelul de calciu din sânge. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți un nivel ridicat de calciu și luați oricare dintre aceste medicamente :

• Litiu
• Teofilină
• Diuretice tiazidice, utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale
• Androgeni, utilizați în terapia cancerului de sân
• Estrogeni, cum ar fi în pilulele contraceptive
• Anti-estrogeni, utilizate pentru tratarea cancerului de sân și a anomaliilor hormonale
• Tamoxifen (Nolvadex), utilizat împotriva cancerului de sân
• Antacide pentru arsuri la stomac, cum ar fi Tums

Alimente bogate în calciu

Acesta este o listă de alimente bogate în calciu. Acestea sunt idei de alimente pe care să le consumați atunci când aveți nevoie de mai mult calciu sau pe care să le evitați dacă nivelul de calciu este prea ridicat .

.

Aliment	Dimensiunea porției	Calciu (mg)
Yogurt	6 oz	300
Sardine	3.5 oz cu oase	250
Salmon	3.5 oz cu oase	240
Spinarză	1 cană de spanac	1 cană de gătit	240
Semințe de chia	1 oz	200
Kale	1 cană tocată	100
Orange	1 mărime medie	80
Almonds	Raw, ¼ ceașcă (1 oz)	80
Broccoli	1 ceașcă gătită	60
Ceai de Bruxelles	1 ceașcă gătite	60
Nuci braziliene	1 oz	50

.