Fit Past 40: Superman Muscle & Bodybuilding Guide
Se spune că odată ce ai împlinit 40 de ani, ai trecut peste deal: zilele în care puteai să obții un fizic care să întoarcă capetele sunt mult în urmă, iar simpla menținere a formei tale va părea o luptă.
Sunt aici pentru a-ți spune că nu există limite pentru ceea ce corpul poate realiza odată ce mintea are o viziune clară a ceea ce își dorește. Am 41 de ani și nu mă privesc diferit de cum mă priveam la 21 de ani. De fapt, cred că sunt mai puternic, am mai multă rezistență și arăt mai bine decât la 21 de ani. Îmi atribui succesul meu continuu faptului că nu mi-am pus niciodată limite la ceea ce puteam realiza în sală și în afara ei.
Dacă aveți peste 40 de ani, succesul în culturism nu trebuie să fie o himeră. Iată ce puteți face pentru a vă vindeca de „Sindromul Bătrânului” și pentru a vă transforma obiectivele de masă musculară în realitate:
Am auzit tot timpul că pierdem testosteron pe măsură ce îmbătrânim și că, prin urmare, suntem mai puțin capabili să construim sau chiar să menținem mușchii. Asta este o grămadă de prostii! Cunosc mulți tipi chiar și la 60 de ani care au un nivel normal de testosteron. Întotdeauna am spus că, pentru a menține un nivel bun al testosteronului, trebuie să mănânci ca un bărbat, să te antrenezi ca un bărbat și să gândești ca un bărbat!
Văd o mulțime de băieți mai în vârstă la sala de sport care se antrenează cu greutăți ușoare. Pentru că nu mai ridică greutăți la fel de mari ca atunci când erau mai tineri, corpurile lor pierd masă musculară și au un aspect flasc. Când aveam 20 de ani, m-am antrenat cu un tip care avea în jur de 40 de ani. 
El se antrena greu, arăta grozav și era puternic. Mușchii lui erau plini și spunea că se simțea tânăr. Așadar, renunțați la greutățile ușoare și reveniți la elementele de bază ale construcției musculare. Antrenați-vă greu cu repetări mici.
Nu mă înțelegeți greșit: sunt un mare credincios în cardio. De obicei, antrenez cardio aproximativ cinci zile pe săptămână, dar cu impact redus, cum ar fi mersul pe banda de alergare sau mersul pe eliptică timp de 20-30 de minute. Văd mult prea mulți băieți mai în vârstă care bat trotuarul. Asta nu va face altceva decât să mănânce orice mușchi pe care au muncit atât de mult să îl construiască. Bazează-te pe dieta ta pentru a rămâne slab, nu alergând maratoane zilnice.
Să-ți dai seama ce dietă să folosești este ca și cum ai încerca să înoți în apă tulbure: este imposibil să navighezi. Scăzută în carbohidrați, fără carbohidrați, săracă în grăsimi, bogată în grăsimi, bogată în proteine, Atkins, Zone, South Beach, mediteraneană – pe care să o folosiți? Întotdeauna am știut că pentru a construi un fizic echilibrat este nevoie să mănânci o dietă echilibrată – nu un rollercoaster constant de dietă după dietă. Acest lucru înseamnă că ar trebui să mâncați în mod constant cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a menține o performanță optimă și o stare de sănătate bună.
Grăsimile stimulează hormonii, iar hormonii sunt cei care sunt responsabili pentru câștigarea de mușchi în primul rând. Așadar, consumul unei cantități bune de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile crude amestecate și avocado, reprezintă o modalitate excelentă de a menține corpul în creștere.
Dacă sunteți un culturist de peste 40 de ani, este probabil că mulți dintre vechii dvs. prieteni se uită la dvs. pentru sfaturi de sănătate și fitness. Lor le spun: „Dacă vrei să zbori ca un vultur, nu poți sta în preajma găinilor.” Încercați să vă asociați cu oameni care nu se tem de puțină muncă grea. Stați cu oameni motivați. Îți vei reflecta mediul în care te afli.
Există multe programe de pregătire fanteziste astăzi. Văd antrenori personali care le arată clienților lor lucruri care mă fac să izbucnesc în râs. Trebuie să întreb totuși, dacă a funcționat acum 30, 40 sau chiar 50 de ani, de ce nu ar funcționa acum? Am învățat că întoarcerea la elementele de bază construiește mușchi. Nu este atât de greu de înțeles odată ce te obișnuiești. Rămâi la exerciții de bază, cum ar fi ridicările de la bancă cu bară, ghemuirile cu bară, flotările, tracțiunile, ridicările cu bară grele și triceps dips. „Construirea mușchilor nu ar trebui să fie complicată!”
Dacă reușești să urmezi doar unul dintre aceste sfaturi, asigură-te că îl urmezi pe acesta: Crede în tine și în ceea ce poți realiza; nu există limite în ceea ce privește ceea ce poți realiza în sală și în afara ei! Ești pe scaunul șoferului – depinde de tine să conduci.
Arnold Schwarzenegger a spus odată că atunci când își antrena bicepșii, nu îi privea ca pe niște mușchi; îi privea ca pe niște munți cu vârfuri uriașe care umpleau întreaga cameră. Îi vizualiza în acest fel pentru că știa puterea gândirii pozitive. Chiar și Steve Reeves, în anii ’50, a fost capabil să construiască o cantitate mare de mușchi într-un timp scurt pentru că s-a văzut pe el însuși făcând acest lucru.
Ziua: „ești mai în vârstă, deci ai nevoie de mai multă odihnă” este absolut neadevărat. De fapt, cu cât înaintăm în vârstă, cu atât avem nevoie de mai puțină odihnă. Întotdeauna am crezut în prima lege a lui Newton: „un corp în mișcare rămâne în mișcare, iar un corp în repaus tinde să rămână în repaus”. Nu leneviți prin casă și nu dormiți ore în șir. Sunt multe lucruri pe care ai putea să le realizezi și nu le vei face dacă dormi.
Careva Superman de 40 și ceva de ani are nevoie:
- O pudră bună de proteine din zer, cum ar fi Met-Rx Ultramyosyn, sau Designer Whey
- O L-glutamină de înaltă calitate
- Un multivitaminic de înaltă calitate, multi-mineral
- Un ulei de pește de înaltă calitate
- Un ulei de semințe de in de înaltă calitate
.