Fitness Blender
Nu trebuie neapărat să treci printr-un antrenament care să te facă să transpiri sau să arzi o cantitate bună de calorii. Acest antrenament fără echipament cu impact redus este un bun exemplu de rutină care cu siguranță îți ridică ritmul cardiac fără sărituri. Din acest motiv, acesta ar putea fi, de asemenea, un antrenament cardio liniștit; un antrenament de apartament pe care îl puteți face fără prea mult zgomot care ar putea deranja colegii de cameră sau oamenii care locuiesc sub voi.
Această rutină, în timp ce este prietenoasă pentru începători și ușoară pentru articulații, este un arzător de grăsimi relativ bun și, dacă vă concentrați să lucrați împotriva voastră și să vă mențineți mușchii încordați tot timpul, veți avea parte de un antrenament bun. Puteți obține cu siguranță o transpirație bună și o ardere decentă a caloriilor cu această rutină, dacă vă acordați antrenamentul pentru a obține cel mai mult de la el.
Structura rutinei
9 exerciții cu impact redus
50 de secunde fiecare
Fără odihnă; tranziții rapide
1 rundă
Rutine imprimabilă – Exerciții cu impact redus
Gândiri înalte + împingeri
Burpees liniștite
Side Lunge + Rotații (ambele părți)
4 Torso Twists + Squats
3 Low Lateral Steps + Curtsy Lunges
Standing Crisscross Crunch + Squats
Squats + Tracțiuni
Lunges + 4 Rotații
Acesta este unul dintre acele antrenamente care poate fi atât de greu sau ușor pe cât doriți, doar prin modificarea câtorva variabile.
Modalități de a face acest antrenament mai greu:
-Tineți-vă de greutăți de mână pe parcursul tuturor mișcărilor
-Mișcați-vă mai repede decât arătăm în videoclip
-Concentrează-te pe tragerea nucleului pe toată durata videoclipului
-Mărește-ți toți mușchii încordați
-Traduiește-te „împotriva” ta
Modalități de a-l face mai ușor:
-Faceți toate repetițiile mai încet decât arătăm în videoclip
-Stați lângă un scaun sau sau un perete, astfel încât să puteți primi puțină asistență dacă aveți nevoie în timp ce faceți unele dintre mișcările care necesită o bună bază de echilibru
-Faceți pauze mai lungi; apăsați pauză între fiecare dintre intervalele active dacă aveți nevoie de mai multă odihnă decât vă permitem în acest videoclip cu ritm rapid.
Ardere de calorii
Stimăm că acest antrenament cardio cu impact redus arde 5-8 calorii pe minut. Deoarece este atât de scurt, veți putea obține rezultate mai rapide/mai bune dacă fie îl faceți de mai multe ori pe parcursul zilei, fie dacă îl combinați cu unele dintre videoclipurile noastre de antrenament mai lungi și complete.
Cum ar trebui să folosesc acest videoclip? Cu ce alte rutine îl pot asocia?
Acesta este un videoclip excelent de antrenament cardio de recuperare – îl puteți face cu ușurință în zilele în care doriți să vă ridicați ritmul cardiac și să ardeți câteva calorii suplimentare, dar sunteți foarte dureros de la un antrenament intens din ziua precedentă. Îl puteți face de mai multe ori într-o zi pentru mai multe stimulări ale metabolismului. De asemenea, ați putea să îl asociați cu oricare dintre videoclipurile noastre de antrenament de forță – este suficient de ușor încât, împreună cu câteva minute de marș pe loc, ar putea fi folosit cu ușurință ca o încălzire pentru un program mai solicitant de antrenament cu intervale de intensitate ridicată.