Fractură de humerus proximal
Continuați să purtați eșarfa.
Începeți exercițiile din etapa 2.
X Nu ridicați brațul deasupra înălțimii umărului și nu faceți ridicări grele.
6 -12
Fractură este în mare parte vindecată.
Încercați să nu folosiți eșafodajul.
Începeți activitățile ușoare normale cu brațul și umărul.
Creșteți-vă mișcarea folosind exercițiile din etapa 3.
Creșteți-vă activitățile de zi cu zi.
X Sarcinile grele pot provoca în continuare un oarecare disconfort și umflături.
Începeți să ridicați brațul deasupra capului dacă este posibil.
Consiliere pentru o nouă leziune
Pachete reci: O pungă rece (pungă de gheață sau mazăre înghețată înfășurată într-un prosop umed) poate oferi o ameliorare a durerii pe termen scurt. Aplicați aceasta pe zona dureroasă timp de până la 15 minute, la fiecare câteva ore, asigurându-vă că gheața nu este niciodată în contact direct cu pielea.
Restul: Încercați să vă odihniți umărul în primele 24-72 de ore. Cu toate acestea, este important să mențineți mișcarea. Mișcați ușor umărul urmând exercițiile prezentate. Acestea nu ar trebui să provoace prea multă durere. Acest lucru se va asigura că umărul dumneavoastră nu va deveni rigid și va ajuta la procesul de vindecare.
Consiliere privind fumatul
Dovezile medicale sugerează că fumatul prelungește timpul de vindecare a fracturii. În cazuri extreme, acesta poate opri complet vindecarea. Este important să luați în considerare aceste informații în legătură cu accidentarea dumneavoastră recentă. Oprirea fumatului în timpul fazei de vindecare a fracturii dumneavoastră va contribui la asigurarea unei recuperări optime în urma acestei leziuni.
Pentru sfaturi privind renunțarea la fumat și sprijinul local disponibil, vă rugăm să consultați următorul site web: http://smokefree.nhs.uk sau discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră de familie.
Exerciții
Dacă aveți rigiditate la cot sau la mână din cauza purtării eșarfei, este posibil să doriți să efectuați mai întâi aceste exerciții. Cu toate acestea, odată ce acestea devin ușoare, puteți începe cu exercițiile de postură și de pendulare.
Exerciții inițiale de făcut de 4-5 ori pe zi:
Flexiunea și extensia degetelor și a încheieturii mâinii
Deschideți și închideți mâna, așa cum se arată, de 10-15 ori.
Apoi mișcați încheietura mâinii în sus și în jos de 10-15 ori.
După câteva zile, țineți o minge moale / o minge de șosete. Strângeți mingea cât mai tare posibil fără durere.
Țineți timp de 5 secunde și repetați de 10 ori.
Îndoiți cotul pentru a-l îndrepta
Îndoiți și îndreptați cotul astfel încât să simțiți o întindere ușoară până la moderată. Puteți folosi celălalt braț pentru a vă ajuta dacă este necesar. Nu împingeți până la durere.
Rotații ale antebrațului
Puneți cotul în lateral. Îndoiți-l la 90 de grade. Rotiți încet palma în sus și în jos până când simțiți o întindere ușoară până la moderată. Puteți folosi celălalt braț pentru a vă ajuta, dacă este necesar. Nu împingeți până la durere.
Repetați de 10-15 ori, cu condiția să nu existe o creștere a simptomelor.
Conștientizare posturală
Aduceți umerii înapoi și strângeți omoplații împreună, așa cum se arată în imagine. Faceți acest lucru cu sau fără să vă puneți fularul.
Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde și repetați de 5 ori cu condiția să nu existe o creștere a simptomelor.
Exerciții de pendulare a umerilor
Stați în picioare și aplecați-vă în față sprijinindu-vă cu cealaltă mână. Încercați să vă relaxați brațul rănit și lăsați-l să atârne în jos.
- Învârtiți brațul încet și ușor înainte și înapoi.
- Învârtiți brațul încet și ușor dintr-o parte în alta.
- Învârtiți brațul încet și ușor în cercuri în sensul acelor de ceasornic.
Continuați timp de aproximativ 1-2 minute în total, cu condiția să nu existe o intensificare a simptomelor. Nu uitați să încercați să vă relaxați brațul.
Exerciții în etapa 2
Începeți aceste exerciții la 3 săptămâni de la accidentare și să le faceți de 4-5 ori pe zi:
Flexiune activă asistată a umărului
Utilizați cealaltă mână pentru a ridica brațul în fața dvs. așa cum se arată în imagini.
Repetați de 10 ori, cu condiția să nu existe o creștere a simptomelor.
Rotație externă asistată activ
Mă țineți cotul brațului accidentat băgat în lateral și cotul îndoit. Țineți-vă de un băț/umbrelă/club de golf sau ceva similar. Folosiți brațul neafectat pentru a împinge mâna accidentată spre exterior. Nu uitați să vă păstrați cotul băgat înăuntru. Împingeți până când simțiți o întindere.
Dacă nu aveți un băț, puteți pur și simplu să țineți brațul rănit de încheietura mâinii și să îl ghidați spre exterior.
Țineți timp de 5 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori, cu condiția să nu existe o creștere a simptomelor.
Exercițiile din etapa 3
Când v-ați recăpătat întreaga amplitudine de mișcare în exercițiile din etapa 2, fără durere, puteți începe să faceți aceste exerciții fără sprijinul celeilalte mâini. Acest lucru este cunoscut sub numele de amplitudine activă a mișcărilor. La, când v-ați recăpătat mișcarea completă fără a vă ajuta cu celălalt braț, puteți să vă dezvoltați activitățile obișnuite de zi cu zi.
Începeți aceste exerciții la 6 săptămâni după accidentare și să le faceți de 4-5 ori pe zi.
Realizați aceste exerciții de 10 ori fiecare. Mergeți doar atât de departe cât puteți în mod natural, fără a face mișcări trucate pentru a încerca să ajungeți mai departe. Mișcarea trebuie să crească în timp și nu trebuie forțată.
Flexie activă înainte:
Cu degetul mare îndreptat în sus, încercați să vă mișcați brațul în sus, ținându-l aproape de corp.
.