Funcționează multivitaminele?
Comunitatea medicală încă dezbate posibilele beneficii.
Când vitaminele au fost studiate pentru prima dată, în urmă cu un secol, păreau a fi o soluție minunată pentru deficiențele nutriționale. Scorbutul, rahitismul și alte boli care apăreau din cauza lipsei anumitor vitamine (în aceste cazuri, vitaminele C și, respectiv, D) puteau fi acum mai ușor de prevenit. Acest lucru a dat naștere, în cele din urmă, ideii unei multivitamine zilnice care ar putea umple lacunele nutriționale și poate chiar oferi beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi prevenirea bolilor de inimă și a cancerului. Dar, acum, odată cu îmbunătățirile aduse dietei moderne, cercetările recente nu prea susțin necesitatea unei multivitamine.
Rezultatele cercetărilor spun: niciun beneficiu clar
Deși rezultatele au fost amestecate, o serie de studii care au inclus o revizuire a cercetărilor din partea United States Preventative Services Task Force nu au găsit niciun beneficiu clar în administrarea de vitamine pentru mortalitatea din toate cauzele, bolile cardiovasculare, sănătatea cognitivă sau cancerul.
Ediția actuală a Ghidului dietetic pentru americani subliniază faptul că nevoile nutriționale ar trebui să fie satisfăcute în principal din alimente. Consumul de alimente integrale sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, fructele cu coajă lemnoasă și peștele, poate furniza, de obicei, toate substanțele nutritive necesare, fără utilizarea unei multivitamine. În plus, consumul de alimente integrale vă oferă un pachet total de nutrienți, conținând fibre și alte substanțe naturale care vă ajută organismul să absoarbă ceea ce are nevoie.
Sunați pentru o programare(800) USC-CARE (800-872-2273)
În mod interesant, Biroul de Suplimente Dietetice al Institutului Național de Sănătate (NIH), observă că persoanele care iau multivitamine tind să consume mai multe vitamine și minerale din alimente decât cele care nu iau – probabil pentru că, pentru început, sunt mai preocupate de sănătatea lor.
Pot face rău?
Chiar dacă nu există niciun beneficiu, a lua una nu poate face rău, nu-i așa? În majoritatea cazurilor, acest lucru este probabil adevărat pentru multivitamine, potrivit NIH. Singurul prejudiciu poate fi pentru portofelul dvs. – iar banii dvs. sunt mai bine cheltuiți pe alimente integrale. Dar, megadozele – în special de vitamine liposolubile, cum ar fi A, K și E, care nu sunt eliminate prin urină – ar putea dăuna sănătății dumneavoastră, așa că evitați suplimentele individuale, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră le aprobă.
Cei care pot beneficia.
Există totuși unele excepții de la regula fără vitamine: Femeile de vârstă fertilă (chiar și cele care nu plănuiesc să rămână însărcinate) ar trebui să ia zilnic 400 micrograme de acid folic, pentru a ajuta la prevenirea defectelor de tub neural, care se dezvoltă în primele etape ale sarcinii. Femeile aflate la postmenopauză pot beneficia de un supliment de calciu pentru a-și proteja oasele.
Cei care urmează diete speciale, cum ar fi vegetarienii sau veganii, pot beneficia, de asemenea, de un multivitaminic. În plus, multe persoane, în special cele care își petrec cea mai mare parte a timpului în interior, pot avea o deficiență de vitamina D. Discutați cu medicul dumneavoastră, totuși, înainte de a începe să luați un supliment de vitamina D, deoarece este posibil să aveți nevoie să fiți testat mai întâi pentru această deficiență.
„Deoarece nu avem dovezi solide care să susțină utilizarea multivitaminelor și acestea pot fi, de fapt, dăunătoare, îmi place să lucrez îndeaproape cu pacienții mei pentru a mă asigura că dietele lor le oferă o nutriție optimă”, spune Jennifer Boozer, DO, medic de medicină de familie la Keck Medicine of USC și profesor asistent clinic de medicină de familie (clinician educator) la Keck School of Medicine of USC. „În anumite cazuri, trebuie să suplimentăm vitaminele sau mineralele individuale care pot lipsi. Un examen anual de prevenție este o ocazie excelentă pentru a discuta acest lucru.”
She bottom line? Majoritatea oamenilor sănătoși care au o dietă echilibrată probabil că nu au nevoie de o multivitamină. Înainte de a lua orice supliment, chiar și o multivitamină, discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați alte medicamente sau dacă aveți orice afecțiuni de sănătate. O cantitate prea mare din unele vitamine poate interacționa cu medicamentele dumneavoastră sau vă poate înrăutăți starea de sănătate. Medicul dvs. poate discuta situația dvs. specifică pentru a vedea dacă există vreun beneficiu – sau rău – pentru dvs. în a lua o multivitamină.
de Tina Donvito
Realizați o programare cu unul dintre medicii noștri de la Keck Medicine, pentru a discuta despre utilizarea multivitaminelor. Dacă vă aflați în zona Los Angeles, programați o programare, sunând la (800) USC-CARE (800-872-2273) sau vizitând keckmedicine.org/request-an-appointment.
.