Golf Fitness: Flexibilitate
Flexibilitatea poate fi cel mai important factor pentru a deveni un jucător de golf de succes. Un swing compact și puternic este definit de factorul x – sau de relația dintre rotația umerilor și cea a șoldurilor. „Umerii ar trebui să se rotească la un unghi de 90 de grade peste șolduri, care ar trebui să se rotească la 45 de grade – acesta este factorul x”, spune Katherine Roberts, antrenor certificat de performanță în golf și fondator al Yoga for Golfers. Umerii înțepeniți, șoldurile încorsetate și tendonii încăpățânați nu vă ajută prea mult în realizarea acestui swing ideal. Mai mult, lipsa de flexibilitate vă poate limita, de asemenea, distanța de pe tee. „Puterea este un produs secundar al flexibilității”, spune Roberts. Flexibilitatea permite o gamă completă de mișcare, ceea ce vă permite să atingeți potențialul maxim de putere. Practicați aceste 10 exerciții 3 până la 5 zile pe săptămână. Vă veți îmbunătăți flexibilitatea în doar cinci ședințe și veți vedea o diferență pe teren în 30 de zile.
Exerciții:
Torsiune dinamică
Spălături de fereastră
Mese de torsiune
Swiss…Ball Russian Twist
Hip / Trunchi / Lat Extension
Serie de șolduri cu curea
Rotație spinală
Întindere în zona inghinală supină
Balansare frontală și laterală a picioarelor
Romă cu gantere cu rotație