Healthdirect Sfaturi gratuite de sănătate australiene pe care vă puteți baza.

Healthdirect Sfaturi gratuite de sănătate australiene pe care vă puteți baza.

Ce este obezitatea?

Să fii obez sau supraponderal înseamnă că ai prea multă greutate și grăsime corporală. A fi obez te plasează în cel mai înalt interval de greutate, peste ceea ce este considerat sănătos. A fi supraponderal înseamnă, de asemenea, că greutatea ta corporală este în afara unui interval sănătos, dar nu este la fel de extremă ca obezitatea.

În Australia, 2 din 3 adulți și 1 din 4 copii sunt obezi sau supraponderali. Obezitatea este, de asemenea, mai frecventă în rândul australienilor defavorizați. Experții prevăd că, până în 2025, mai mult de trei sferturi dintre adulții australieni vor fi fie obezi, fie supraponderali.

Obezitatea poate fi un subiect sensibil. Obezitatea nu se referă doar la aspect, deoarece crește riscul unei persoane de boli de inimă, diabet de tip 2 și alte afecțiuni grave. Adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să gestionați obezitatea. În unele cazuri, medicul dumneavoastră ar putea recomanda, de asemenea, medicamente sau intervenții chirurgicale pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Care sunt semnele obezității?

Semnul cel mai vizibil al obezității este excesul de grăsime corporală, măsurat de obicei prin IMC. Un IMC de 30 sau mai mare indică obezitate, în timp ce o persoană cu un IMC între 25 și 30 este considerată supraponderală.

Vă puteți calcula IMC-ul folosind calculatorul Healthdirect pentru adulți. Cu toate acestea, calculele standard ale IMC pot măsura în mod inexact o greutate sănătoasă pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani, femeile însărcinate și persoanele din anumite medii etnice. Dacă sunteți usurel, întrebați medicul dumneavoastră sau dieteticianul dacă IMC se aplică în cazul dumneavoastră.

AVEȚI NEVOIE SĂ SLĂBIȚI ÎN GREUTATE? – Folosiți Calculatorul IMC pentru a afla dacă greutatea și talia dumneavoastră se află într-un interval sănătos.

Ce cauzează obezitatea?

Pentru majoritatea oamenilor, obezitatea apare treptat, prin consumul de mai multă energie decât are nevoie corpul dumneavoastră în timp. Alimentele și băuturile conțin energie (măsurată în kilojouli), pe care corpul dumneavoastră o arde, în special în timpul activității fizice. Un adult mediu are nevoie de 8700kJ în fiecare zi, iar orice energie suplimentară pe care o consumați este stocată sub formă de grăsime corporală. De aceea, în timp, consumul excesiv de alimente și băuturi fără a crește și activitatea fizică duce la creșterea în greutate.

Factori controlabili

Obezitatea se dezvoltă treptat în urma unei alimentații și a unor alegeri greșite în ceea ce privește stilul de viață, cum ar fi:

• consumul frecvent de junk food – mesele de tip fast-food, prăjiturile și produsele de patiserie, dulciurile, carnea procesată și băuturile zaharoase sunt încărcate cu kilojuli.
• băgând prea mult alcool , care conține o mulțime de kilojouli fără beneficii nutriționale.
• evitând activitatea fizică – doar jumătate dintre australieni fac suficientă activitate fizică pentru o stare de sănătate bună.

De obicei nu există un singur răspuns în spatele motivelor pentru care cineva alege să mănânce sau să bea prea mult. Stresul, starea de spirit scăzută, lipsa de motivație, emoțiile schimbătoare sau accesul slab la opțiuni sănătoase pot determina oamenii să consume mai multe kilojouli decât au nevoie.

Alte cauze

Obezitatea poate rezulta și din alți factori, cum ar fi:

• istoria familiei dumneavoastră – obiceiurile cu care ați crescut și genele pe care le-ați moștenit de la părinți.
• înconjurătorul dumneavoastră – ce tipuri de alimente sunt disponibile și în ce porții, unde lucrați și dormiți.
• metabolismul dumneavoastră – cât de eficient transformă organismul dumneavoastră alimentele în energie.
• anumite afecțiuni medicale care provoacă creșterea în greutate, cum ar fi hipotiroidismul.
• certe medicamente pot provoca creșterea în greutate ca efect secundar, cum ar fi medicamentele antipsihotice.

Care ar fi cauza obezității dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă abordați greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Când ar trebui să merg la medic?

Veziți-vă medicul dacă sunteți supraponderal sau obez și doriți să slăbiți.

Puteți discuta lucruri, inclusiv:

• evaluarea regulată a IMC-ului, a măsurii taliei și a riscurilor pentru sănătate,
• cum să vă îmbunătățiți dieta,
• cât de mult și ce tip de exerciții fizice sunt adecvate pentru dumneavoastră și
• dacă aveți nevoie de teste sau tratamente suplimentare pentru afecțiuni legate de obezitate.

GĂSIȚI UN SERVICIU DE SĂNĂTATE – Căutătorul de servicii vă poate ajuta să găsiți medici, farmacii, spitale și alte servicii de sănătate.

Cum se diagnostichează obezitatea?

Indexul de masă corporală

Medicul dumneavoastră vă va măsura înălțimea și greutatea pentru a vă calcula IMC și pentru a evalua dacă sunteți obez sau supraponderal.

Pentru majoritatea adulților:

• un IMC între 18,5 și 24.9 este considerat sănătos
• un IMC între 25 și 29,9 este considerat supraponderal
• un IMC de 30 și peste este considerat obez

Măsurarea IMC poate fi mai puțin precisă în anumite grupuri de persoane care au în mod natural proporții diferite în masa musculară și masa grasă. De exemplu, sportivii cu o masă musculară mare pot cântări ca fiind obezi pe baza IMC, când de fapt au o greutate sănătoasă.

Circumferința taliei

Medicul dumneavoastră vă poate măsura, de asemenea, circumferința taliei pentru a vă evalua greutatea. Problemele de sănătate legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și unele tipuri de cancer, sunt mai probabile dacă aveți o circumferință a taliei de 94 cm sau mai mare (pentru bărbați) sau 80 cm sau mai mare (pentru femeile care nu sunt însărcinate).

Alte teste

Medicul dumneavoastră poate, de asemenea, să vă măsoare tensiunea arterială, nivelul glucozei (zahărului) din sânge și al lipidelor (colesterolului) pentru a vă evalua riscul altor afecțiuni asociate cu obezitatea.

Cum se gestionează obezitatea?

Din păcate, nu există un tratament „cu soluție rapidă” pentru obezitate. În cele mai multe cazuri, o dietă controlată în funcție de kilojoule cu exerciții fizice regulate vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine. De asemenea, este important să rămâneți pozitiv.

Reducerea aportului de kilojoule

Un mod de a pierde în greutate este să vă schimbați dieta pentru a crea un deficit de energie. Puteți face acest lucru schimbând alegerile alimentare nesănătoase și cu consum mare de energie, cum ar fi mâncarea de tip fast-food, mâncarea procesată, băuturile zaharoase și alcoolul, cu alegeri mai sănătoase, cum ar fi legumele și fructele. Fiți atenți la dietele care încurajează comportamentele nesănătoase sau restricționează complet anumite alimente. Atunci când plănuiți să vă schimbați dieta, poate fi util să discutați cu un dietetician despre un program alimentar personalizat.

Creșterea activității fizice

Pentru a pierde în greutate, este, de asemenea, important să combinați schimbările de dietă cu cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare zi – orice lucru care necesită mai mult efort decât de obicei, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, înotul sau jocul de tenis.

Multe activități fizice se pot încadra în viața de zi cu zi, cum ar fi să luați scările în loc de lift, să vă jucați fizic cu copiii, să luați transportul public sau să mergeți cu bicicleta. S-ar putea să vi se pară util să vă alăturați unui grup de exerciții fizice sau unei echipe sportive pentru motivație și sprijin.

Cercetarea arată că:

• să faceți orice activitate fizică este mai bună decât să nu faceți niciuna;
• încorporarea unei activități fizice zilnice este mai eficientă decât doar o dată sau de două ori pe săptămână
• exercițiile de forță sau de antrenament de rezistență (exerciții cu greutăți) de cel puțin două ori pe săptămână sunt deosebit de utile pentru metabolismul dumneavoastră (cât de repede ardeți energia) și pentru sănătatea oaselor.

Sprijinirea pierderii în greutate

Dacă în trecut v-a fost greu să slăbiți, poate fi util să consultați un consilier sau un psiholog care vă poate ajuta cu schimbările pe termen lung. Tehnici precum terapia cognitiv-comportamentală pot contribui la facilitarea slăbirii prin faptul că vă învață să recunoașteți când și de ce mâncați sau să schimbați gândurile sau tiparele de gândire nefolositoare. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un consilier sau psiholog.

Medicamente pentru pierderea în greutate

În Australia sunt disponibile medicamente pe bază de prescripție medicală pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important să le folosiți în combinație cu reducerea aportului de kilojoule și creșterea activității fizice. Unele medicamente acționează prin reducerea cantității de grăsime pe care o absorbiți din alimente, în timp ce altele vă fac să vă simțiți mai puțin înfometat. Medicamentele pentru pierderea în greutate au efecte secundare și nu sunt potrivite pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul înainte de a începe un medicament pentru pierderea în greutate pentru a vedea dacă acesta este potrivit pentru dumneavoastră.

Operatorie pentru pierderea în greutate

Operația bariatrică poate ajuta unele persoane să piardă în greutate prin schimbarea modului în care organismul digeră și absoarbe alimentele. Atunci când ia în considerare o intervenție chirurgicală pentru pierderea în greutate, medicul dumneavoastră va ține cont de aspecte precum IMC-ul dumneavoastră, dacă ați încercat alte metode pentru a pierde în greutate și cât de mult vă afectează obezitatea activitățile zilnice.

Terapii complementare și suplimente

Există multe tratamente alternative și pastile despre care se spune că fac minuni pentru obezitate și pierderea în greutate. Dar acestea nu ar trebui să înlocuiască metodele dovedite, descrise mai sus.

Există complicații ale obezității?

Să fii obez sau supraponderal este asociat cu mai multe alte afecțiuni. Printre acestea se numără:

• boli cardiovasculare (cardiace)
• tensiune arterială ridicată (hipertensiune arterială)
• diabet de tip 2
• apnee în somn (sforăit, treziri frecvente, somnolență în timpul zilei)
• artrită, în special la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului
• boala de reflux gastro-esofagian (GORD)

Medicul dumneavoastră poate evalua dacă este mai probabil să aveți complicații de sănătate din cauza obezității.

SUNTEȚI LA RISC? – Sunteți la risc de diabet de tip 2, boli de inimă sau boli de rinichi? Folosiți Risk Checker pentru a afla.

Resurse și sprijin

Pentru mai multe informații și sprijin, încercați aceste resurse:

• Sunați la GetHealthy NSW la 1300 806 258 pentru un coaching gratuit de sănătate prin telefon pentru a vă ajuta să vă atingeți propriile obiective de stil de viață sănătos.
• The Dietitians Association of Australia are informații despre nutriție, sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să mâncați bine
• LiveLighter oferă o serie de instrumente și calculatoare pentru a vă ajuta să faceți schimbări în stilul de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Alte limbi

Preferați alte limbi decât engleza? HealthTranslations Victoria are fișe informative despre obezitate în arabă, chineză, talagogă și vietnameză.

.