healthywomen
Vedeți un bebeluș într-un cărucior la mall și vă doare inima. Îl ții în brațe pe nou-născutul prietenei tale cele mai bune și plângi. Se naște un bebeluș în emisiunea ta preferată de la televizor și îți ies ochii din cap. Ai creier de bebeluș! Dar încercați să concepeți unul al vostru de câteva luni și nu ați văzut acel „da” pe bățul de sarcină.
Pentru a vă ajuta să vă creșteți șansele de a rămâne însărcinată, încercați următoarele sfaturi.
Să vă urmăriți temperatura bazală a corpului.
Să vă urmăriți temperatura bazală a corpului (BBT) pentru a evalua dacă sunteți în perioada de ovulație. BBT este cea mai scăzută temperatură corporală și se măsoară atunci când sunteți complet în repaus. Această citire temperată fluctuează pe parcursul ciclului dumneavoastră. A doua zi după ce ai ovulat, BBT-ul tău va crește cu 0,4 până la 1,0 grad și va rămâne ridicat până la următoarea menstruație. Ar trebui să vă verificați și să vă înregistrați BBT folosind un termometru bazal în fiecare dimineață înainte de a vă da jos din pat, în mod ideal cam la aceeași oră în fiecare zi. Urmăriți-o pe parcursul câtorva luni pentru a evalua când ovulați și apoi faceți sex în jurul perioadei de ovulație.
Evaluați-vă mucusul cervical.
Urmăriți secrețiile cervicale pentru a vă evalua fertilitatea. Mucusul dvs. cervical se schimbă în cantitate și calitate pe parcursul ciclului. Aveți cel mai mult atunci când sunteți pe cale să ovulați și cel mai puțin imediat după menstruație. Sunteți cea mai fertilă atunci când mucusul dvs. seamănă cu albușul de ou, având un aspect și o senzație de întindere și claritate. Cu cât ai mai mult din acest mucus, cu atât este mai mare probabilitatea de a rămâne însărcinată. Ovulația se face atunci când mucusul s-a îngroșat.
Utilizați un calendar de ovulație.
Un calculator de fertilitate sau un calendar vă poate ajuta să vă dați seama de durata ciclului dvs. și de ziua din lună în care sunteți cea mai fertilă. În timp, veți observa tipare în ciclul dumneavoastră. Și puteți folosi aceste informații pentru a evalua cel mai bun moment pentru a încerca să rămâneți însărcinată. Încearcă calculatorul de ovulație de la HealthyWomen.
Încercați un kit de ovulație.
Un test de ovulație fără prescripție medicală poate evalua când ovulați. Astfel, veți avea o idee despre când ar trebui să planificați să faceți sex. Din moment ce kitul nu poate intra și vedea dacă ați ovulat, să știți că aceste kituri nu sunt 100% precise.
Măstrați-vă o greutate sănătoasă.
Asigurându-vă că nu sunteți subponderală sau supraponderală vă va menține ciclul reproductiv în echilibru. Verificați scorul IMC (indicele de masă corporală); un clasament cuprins între 19 și 24 indică o greutate sănătoasă. Orice depășește acest interval ar trebui discutat cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale. Citiți mai multe despre alimentele care stimulează fertilitatea.
Atenție la ceea ce mâncați.
Ingestia nesănătoasă de alimente, fie că este prea multă sau prea puțină, a fost recunoscută ca fiind un factor care contribuie la infertilitate, deoarece poate face ca ciclul dumneavoastră de reproducere să fie neregulat. Iar asta vă determină să ovulați ocazional sau deloc. Schimbați sursele de proteine, înlocuind o parte din carnea de vită, de porc sau de pui pe care o consumați – proteine animale – cu surse de proteine vegetale, cum ar fi fasolea uscată gătită și nucile. Atunci când 5 la sută din totalul caloriilor consumate provin din proteine vegetale în loc de animale, riscul de infertilitate ovulatorie scade cu peste 50 la sută. Adăugați produse lactate bogate în grăsimi, deoarece cu cât consumați mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu atât crește riscul de infertilitate ovulatorie. Încercați să înlocuiți o porție de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi cu o porție cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi un pahar de lapte integral.
Rămâneți hidratată.
Lichidul dvs. cervical – care ajută spermatozoizii să găsească ovulul țintă – devine lent atunci când nu beți suficientă apă. Consumați multă apă astfel încât urina dvs. să fie de culoare galben deschis.
Tăiați cofeina.
Consumul ridicat de cofeină interferează cu concepția. Luați în considerare eliminarea sau evitarea cafelei, ceaiului și băuturilor răcoritoare cu cofeină (decafeinizată este bună). Gândul de a pierde acel „pick-me-up” de dimineață vă face să transpirați rece? Vă puteți limita la una sau două cești de 8 uncii pe zi.
Întâlnește-te cu medicul ginecolog.
Profesorul tău de sănătate poate vorbi cu tine despre starea generală a sănătății tale și îți poate sugera orice schimbări de stil de viață pe care trebuie să le faci și care te pot ajuta să rămâi însărcinată. Deoarece unele probleme de fertilitate pot fi ereditare, este, de asemenea, o idee bună să vă întâlniți cu un medic dacă aveți un istoric familial de infertilitate.
Vezi medicul stomatolog.
Boala gingivală este legată de copii subponderali și prematuri. Iar sănătatea gurii și a dinților dvs. se poate schimba odată ce sunteți însărcinată. Pentru a vă asigura că gura dvs. este în cea mai bună formă, vizitați-vă dentistul.
Gestionați stresul.
Să încercați să rămâneți însărcinată poate fi stresant. Faceți tot posibilul să gestionați și să reduceți tensiunea și anxietatea. Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, acupunctura sau yoga.
Exercitați în limita rațiunii.
Este bine să faceți puțină activitate moderată. Dar angajarea în exerciții fizice intense, viguroase și extreme ar putea avea un impact asupra ciclului dvs. menstrual, ducând la infertilitate. Așadar, renunțați la maraton atunci când încercați să rămâneți însărcinată.
Inspectați-vă dulapul cu medicamente.
Câteva medicamente eliberate pe bază de rețetă pot fi nesigure în timpul sarcinii sau pot face mai dificilă sarcina. Treceți în revistă medicamentele pe care le luați împreună cu furnizorul dvs. de servicii medicale.
Scăpați de lubrifiant.
Cei mai mulți lubrifianți pot face ca spermatozoizii să aibă mai multe șanse de a muri înainte de a ajunge la ovul. Dacă aveți nevoie de lubrifiere pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil în timpul actului sexual, încercați un lubrifiant care este prietenos cu spermatozoizii sau folosiți ulei de canola.
Încetați să mai beți.
Da, nu există nicio dovadă că băutul unui pahar de vin ocazional influențează fertilitatea dumneavoastră. Dar luați în considerare renunțarea la alcool atunci când încercați să concepeți pentru a fi în siguranță.
Să renunțați la fumat.
Voi și partenerul dvs. ar trebui să renunțați amândoi la acest obicei de dragul sănătății dvs., al fertilității dvs. și al unui copil sănătos. Fumatul vă predispune la sarcini ectopice (atunci când un embrion se implantează în altă parte decât în uter, cum ar fi într-una dintre trompele uterine), scade numărul și calitatea spermatozoizilor și este legat de un risc crescut de avort spontan.
Încărcați-vă cu vitamine.
Întrebați-vă medicul ginecolog de ce vitamină prenatală fără prescripție medicală aveți nevoie sau dacă ar trebui să luați o vitamină prenatală cu prescripție medicală. Ea vă poate sugera, de asemenea, să luați acid folic sau o vitamină prenatală cu acid folic. Acidul folic va ajuta la reducerea riscului de spina bifida și alte defecte ale tubului neural la copii. Sursele alimentare de acid folic includ fasolea, sucul de portocale, spanacul și căpșunile.
Fă mult sex!
Fă sex de două sau trei ori pe săptămână; vei avea mai multe șanse să rămâi însărcinată mai repede. Unii experți spun că, atunci când încerci să concepi, ar trebui să faci sex o dată pe zi, o dată la două zile, mai ales când ești mai fertilă, chiar înainte și după ovulație.
Atenție la ce faci după sex.
Câteva lucruri pe care trebuie să le eviți după sex includ saunele, alergările lungi, băile fierbinți sau alte activități care cresc temperatura corpului. De asemenea, ar trebui să renunțați la spălăturile vaginale după sex, deoarece vă expun la riscul unei infecții pelviene.
Potrivit Clinicii Mayo, majoritatea cuplurilor sănătoase care încearcă să conceapă și care fac frecvent sex neprotejat rămân însărcinate într-un an. Dacă nu rămâneți însărcinată atât de repede pe cât vă doriți sau sperați, luați în considerare posibilitatea de a vizita un medic. Dacă sunteți mai în vârstă, este posibil să doriți să primiți ajutor mai devreme, deoarece fertilitatea scade odată cu vârsta. Cu cât vizitați mai repede un medic, cu atât este mai probabil să aveți succes cu tratamentele pentru fertilitate.
.