Insomnie: Studiile sugerează că calciul și magneziul sunt eficiente
Potrivit Fundației Naționale a Somnului (NSF), aproape șase din zece americani declară că au insomnie și probleme de somn cel puțin câteva nopți pe săptămână. Insomnia este definită ca fiind „Incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit suficient de mult timp pentru a se simți odihnit, în special atunci când problema continuă în timp”. În efortul de a combate acest lucru, până la 25 la sută dintre persoanele din Statele Unite folosesc medicamente pentru a-i ajuta să doarmă.
Majoritatea somniferelor, mai ales atunci când sunt luate pe perioade lungi de timp, pot avea multiple efecte secundare. Medicamentele rămân în sânge, dau un efect de mahmureală a doua zi și mai departe și pot crește riscul de accidente de mașină și de muncă. De asemenea, acestea afectează memoria și performanța la locul de muncă și acasă.
Din punct de vedere nutrițional, mai multe studii de cercetare au arătat că anumite minerale sunt ajutoare naturale eficiente pentru somn, care ajută oamenii să adoarmă și să rămână adormiți toată noaptea. James F. Balch, M.D., autorul cărții Prescription for Nutritional Healing (Rețeta pentru vindecare nutrițională), scrie: „O lipsă a nutrienților calciu și magneziu vă va face să vă treziți după câteva ore și să nu vă puteți întoarce la somn”.
Calciul este direct legat de ciclurile noastre de somn. Într-un studiu, publicat în European Neurology Journal, cercetătorii au descoperit că nivelurile de calciu din organism sunt mai ridicate în timpul unora dintre cele mai profunde niveluri de somn, cum ar fi faza de mișcare rapidă a ochilor (REM). Studiul a concluzionat că tulburările de somn, în special absența somnului profund REM sau somnul REM deranjat, sunt legate de o deficiență de calciu. Restabilirea cursului normal al somnului s-a realizat în urma normalizării nivelului de calciu din sânge.
William Sears, M.D. scrie: „Calciul ajută creierul să folosească aminoacidul triptofan pentru a fabrica melatonina, substanța care induce somnul. Acest lucru explică de ce produsele lactate, care conțin atât triptofan, cât și calciu, sunt unul dintre cele mai importante alimente care induc somnul.”
În carența de magneziu, insomnia cronică este unul dintre simptomele principale, centrale. Somnul este de obicei agitat, cu treziri nocturne frecvente. Pe de altă parte, s-a constatat că o dietă bogată în magneziu și săracă în aluminiu este asociată cu un somn mai profund și mai puțin întrerupt. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu realizat de James Penland de la Human Nutrition Research Center din Dakota de Nord. Studiul a fost intitulat „Efectele nutriției cu oligoelemente asupra tiparelor de somn la femeile adulte”. Este important de reținut că un raport echilibrat de calciu și magneziu este important pentru sănătatea generală, iar aceste două minerale ar trebui luate împreună pentru rezultate optime.
.