Laptele te ajută să crești?
Toată lumea știe că mâncarea sănătoasă este importantă pentru copiii în creștere, dar oare unele alimente nutritive, cum ar fi laptele, te ajută să crești?
Da. Iată cum: Laptele conține nouă substanțe nutritive esențiale, toate contribuind la sănătatea organismului. Iar laptele este sursa alimentară nr. 1 a majorității acestora, inclusiv a calciului și a vitaminei D, în alimentația copiilor.
Calciul, vitamina D, fosforul și proteinele sunt necesare pentru a crește oase și corpuri puternice. Proteinele sunt un nutrient cheie pentru dezvoltarea musculaturii la orice vârstă. Dar a ajuta la construirea unor oase și mușchi sănătoși nu este singurul mod în care consumul de lapte vă poate ajuta să creșteți în înălțime. Celelalte vitamine din lapte îi ajută pe copii să crească mai înalți și în alte moduri:
- Vitamina A: Ajută la menținerea vederii, a sănătății pielii și a unui sistem imunitar sănătos
- Vitamina B12: Ajută la formarea celulelor roșii din sânge și ajută la menținerea sistemului nervos central
- Riboflavina: Ajută la transformarea alimentelor în energie
- Niacina (echivalenți): Ajută la funcționarea normală a multor enzime din organism
- Potasiu: Ajută la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase
În timp ce o nutriție bună pe tot parcursul copilăriei și adolescenței este importantă pentru o creștere și dezvoltare corespunzătoare, organismul are nevoie de mai mulți nutrienți, cum ar fi calciul, în timpul puseelor de creștere la copiii mai mari și adolescenți. Chiar și după ce sporul de creștere din adolescență se termină, oasele continuă să câștige rezistență și densitate: 90 la sută din masa osoasă maximă este atinsă până la vârsta de 18 ani la femei și 20 de ani la bărbați. Așadar, pentru a construi oase puternice, Academia Americană de Pediatrie recomandă două-trei porții de alimente lactate (lapte, brânză și iaurt) pentru copiii cu vârste cuprinse între patru și opt ani și patru porții pentru adolescenți, pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor de calciu și vitamina D.
Făcând din lapte o parte regulată a unui model alimentar sănătos nu numai că sprijină o creștere sănătoasă, consumul de lapte în copilărie poate ajuta, de asemenea, la formarea unor obiceiuri sănătoase pentru o sănătate pe tot parcursul vieții.