Lista de cumpărături a unui începător: Alimente de calitate pentru cele mai bune rezultate!

Lista de cumpărături a unui începător: Alimente de calitate pentru cele mai bune rezultate!

Listă de cumpărături

Ca începător, antrenamentul cu greutăți este întotdeauna pe primul loc în mintea cuiva. Te duci la sală și te antrenezi ca un nebun, iubind fiecare minut. Fie că vreți să pierdeți în greutate sau să câștigați mușchi, sala de sport este primul loc pe care vă concentrați. Unii dintre voi își vor curăța dieta, dar de cele mai multe ori când aud afirmația: „Mănânc mai bine”. Acest lucru înseamnă pentru mine că doar mâncați puțin mai bine decât în mod normal.

Nu v-ați luat cu adevărat timp pentru a cerceta care sunt alimentele bune și care sunt alimentele rele. Da, ați renunțat la fast-food și la dulciuri, dar mâncați cu adevărat alimente de înaltă calitate? Alimentele de înaltă calitate vă vor ajuta să obțineți rezultate de înaltă calitate.

Într-o zi vă întrebați de ce nu pierdeți mai multă greutate sau nu vă creșteți musculatura. Ați făcut același lucru pe care îl fac 90% dintre cei care ridică greutăți. Ai pus prea mult timp și energie în sala de sport și nu suficient în bucătărie.

Mai jos voi enumera toate alimentele care ar trebui să fie în coșul tău de cumpărături și cele care nu ar trebui. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți avea o masă de înșelăciune din când în când, dar rămânând cu alimentele bune vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mult mai repede decât acestea din urmă.

Bune surse de proteine

• Ouă – Marele tătic al tuturor alimentelor. Mie îmi place să consum 1 ou întreg la fiecare 3 albușuri. Deci, micul dejun ar putea include 6 albușuri și 2 ouă întregi.
• Albușuri de ouă lichide-Acestea sunt doar albușuri pure de ouă. Mai convenabil decât să spargeți toate ouăle și să aruncați gălbenușul, dar vă va costa puțin mai mult.
• Piept de pui fără piele sau cotlete de pui-Lean, ieftin, proteine de înaltă calitate; element de bază al oricărei diete.
• Curcan măcinat slab-Lean proteine de înaltă calitate. Puțin mai scumpă decât pieptul de pui.
• Friptura Top Round -Friptura de carne slabă. Are mai multă grăsime decât puiul, dar este o sursă excelentă de carne. Cu siguranță ceva ce doriți să aveți în afara sezonului și poate fi consumat în timpul dietei cu moderație.
• Filet Mignon-Cuptură de carne slabă și gustoasă. Scumpă, dar merită din când în când.
• Buffalo-Carne roșie slabă, foarte gustoasă, dar super scumpă. Încercați-l.
• Plătică-Pește slab ieftin.
• Cod-Pește slab ieftin.
• Biban-Pește slab.
• Pollock-Pește slab.
• Somon sălbatic-Pește gras și sănătos. Eu îmi iau somonul sălbatic deoarece calitatea este mult mai bună, dar asta duce la un cost mai mare.
• Conservă de ton-Pește slab ieftin. Dacă vă faceți griji cu privire la sodiul dvs. poate doriți să reduceți acest lucru. Asigurați-vă că îl obțineți pe cel în apă, nu în ulei.
• Șuncă de curcan-mai slabă decât șunca obișnuită, nu este ceva ce am tot timpul, dar sunt un iubitor de șuncă, așa că adăugarea acesteia la micul meu dejun în afara sezonului este ceva ce îmi place.
• Carne de vită măcinată slabă-Asigurați-vă că obțineți ceva care este cel puțin 90% slabă. Aceasta poate fi o sursă excelentă de proteine în afara sezonului.
• Brânză de vaci – o formă de proteine cu digestie lentă. Grozav pentru a avea atunci când trebuie să treceți mult timp între mese și, de asemenea, excelent pentru a avea înainte de culcare.
• File de porc-Proteină slabă ieftină.
• Wild Sea Bass-Proteină slabă de înaltă calitate. Partea ieftină.
• Pește spadă sălbatic-Proteină slabă de înaltă calitate. Scumpă.

Proteine de care ar trebui să stați departe

• Pui cu piele-Pelea adaugă doar un plus de grăsime de care nu aveți nevoie.
• Pui pane-Măcina de pâine adaugă carbohidrați simpli de care nu aveți nevoie.
• Carne Deli-Făcută cu prea multe chimicale. Calitate scăzută a cărnii.
• Bacon-Tot prea gras, dar atât de gustos. Iubesc acest aliment, dar nu este cel mai bun pentru tine.
• Pește de crescătorie-Are mai puțin omega-3 decât peștele sălbatic, studii recente arată că grăsimea peștelui de crescătorie este foarte nesănătoasă.
• Carne de vită tocată grasă-Care carne de vită tocată care este sub 85% este prea grasă pentru mine. Da, se fac burgeri sau chifteluțe gustoase, dar acea cantitate de grăsime este prea mare pentru a o consuma în mod regulat.
• Bucăți grase de carne roșie – Uitați-vă doar la fripturi, dacă exteriorul fripturii are ceva grăsime pe ea, dar corpul fripturii este tot roșu, atunci este în regulă. Tot ce trebuie să faceți cu acele fripturi este să tăiați grăsimea de pe margini. Dacă corpul fripturii este ciuruit de grăsime albă, veți obține o friptură de slabă calitate, foarte grasă, care ar putea avea un gust bun, dar nu va fi bună pentru dumneavoastră.

Surse bune de carbohidrați

• Fulgii de ovăz – îmi place varianta gătită lent, dar și cea rapidă de un minut este bună. Eu mănânc fulgi de ovăz la prima masă în fiecare zi. Este un excelent carbohidrat cu digestie lentă.
• Ovăz tăiat în oțel-Similar cu fulgii de ovăz. Carbohidrați cu digestie lentă.
• Fructe-toate fructele sunt excelente, dar unele sunt mai bune decât altele din diferite motive. Afinele sunt în fruntea listei pentru antioxidanți, iar bananele sunt grozave pentru carbohidrații post-antrenament. Majoritatea acestora se digeră mai repede decât carbohidrații complecși, așa că sunt cel mai bine folosite dimineața sau înainte și după antrenament.
• Legume-Ca și fructele, chiar nu puteți da greș atunci când mâncați legume. În afara sezonului, toate legumele sunt foarte bune de consumat, dar atunci când doriți să țineți o dietă eu rămân doar cu cele verzi, deoarece au mai puține calorii și carbohidrați net. Legumele sunt o sursă excelentă de fibre. Încercați să aveți câte ceva la fiecare masă.
• Cartofi dulci/IADM – Carbohidrați gustoși cu digestie lentă. Adăugați puțin Splenda și veți fi în rai.
• Orez brun – Un carbohidrat cu digestie lentă.
• Orez alb – Un carbohidrat cu digestie mai rapidă. Nu sunt un mare fan, deoarece cred că orezul brun este o opțiune generală mai bună, dar orezul alb este bun de avut în afara sezonului, deoarece vă oferă posibilitatea de a aduce carbohidrații și caloriile de care aveți nevoie pentru a crește.
• Pâine integrală – Îmi place să am pâine Ezekiel, deoarece nu este procesată și nu este făcută cu făină albă. Grozav carbohidrați cu digestie lentă.
• Cream Of Wheat-Substitut pentru orezul alb. Carbohidrați cu digestie mai rapidă.
• Cream of Rice-Substitut pentru orezul alb. Carbohidrați cu digestie mai rapidă.

Carbohidrați de care ar trebui să stați departe

• Cereale-Majoritatea cerealelor de astăzi sunt pline de zahăr. Fulgii de ovăz sunt o opțiune mai bună. Adăugați-i câteva afine și Splenda și vă promit că va fi atât de dulce pe cât aveți nevoie. În plus, veți obține o sursă de carbohidrați mult mai sănătoasă.
• Bomboane – Încărcate cu zahăr.
• Chipsuri – Încărcate cu carbohidrați simpli și grăsimi rele.
• Înghețată – Încărcată cu zahăr.
• Soda – Versiunea dietetică este bună, dar cea obișnuită este doar apă cu zahăr.
• Suc de zahăr – Nu sunt un mare susținător al niciunui tip de suc, nici măcar al majorității sucurilor de fructe, deoarece acestea sunt în principal apă cu zahăr. Aș prefera să mănânc fructul întreg, care are toate substanțele nutritive și este mai bun pentru tine.

Surse bune de grăsimi

• Ulei de măsline/ulei de in-Sursă bună de grăsimi. Grozav de adăugat la mâncăruri.
• Ulei de pește-Sursa principală de grăsimi sănătoase.
• Unt de migdale/Unt de caju-Derivat din nuci, dar o sursă bună de grăsimi.
• Migdale-Sursă excelentă de grăsimi și o cantitate mică de proteine.
• Nuci Pecan-Sursă mare de grăsimi și cantitate mică de proteine.
• Nuci-Sursă mare de grăsimi și cantitate mică de proteine.
• Caju-Sursă mare de grăsimi și cantitate mică de proteine.
• Unt de arahide natural-Nu este procesat. Sursă grozavă de grăsimi și ceva proteine. Îmi place să-l adaug în shake-urile mele în timpul zilei.
• Avocado-Sursă sănătoasă de grăsimi. Îmi place în sushi-ul meu.

Grăsimi de care stați departe

• Orice lucru prăjit – Știu că guvernul face ca restaurantele să scape de a face grăsimi saturate și trans în alimentele prăjite, dar tot ar trebui să stați departe de alimentele prăjite.
• Unt și margarină – Nu este sănătos să adăugați la pâine. Adăugați ulei în schimb.
• Uleiul de palmier și uleiul de nucă de cocos-Nu este o sursă sănătoasă de grăsimi.
• Scurtcircuitul vegetal-Nu este o sursă sănătoasă de grăsimi.

Lista

Acum aveți o idee despre multe dintre alimentele pe care le vedeți la supermaket. Am să vă dau o listă de cumpărături pentru a vă ajuta să începeți. Dacă nu vă plac alimentele pe care le-am ales, este în regulă să înlocuiți unele lucruri.

Proteine

• Oua
• Pept de pui
• Friptura rotundă superioară
• Cottage Cheese

.

Carbohidrați

• Făină de ovăz

Fructe

• Măceșe
• Amure

.

• Banane

Legume

• Spinarze
• Broccoli
• Ceapă
• Ceapă
• Cartofi dulci

.

• Orez brun

Grăsimi

• Ulei de măsline
• Ulei de pește-Puteți lua sub formă de pastile dacă doriți.
• Almâine
• Unt de arahide natural

Mesaj de luat acasă

Lista de mai sus este o listă de cumpărături cu lucruri care vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate posibile. În niciun caz nu trebuie să mâncați doar aceste lucruri, deoarece viața nu este amuzantă fără bunătăți și tratamente. Vă prezint doar un plan pentru ceea ce ar trebui să fie alimentele de bază din frigiderul dumneavoastră.

.