M-am hotărât să mă ghemuiesc în fiecare zi în octombrie – Iată ce am învățat
Squats a fost numit regele ridicărilor. Odată ce vă întindeți o bară încărcată pe spate și vă lăsați fundul pe iarbă, cele mai multe grupe majore de mușchi, inclusiv tendonii, cvadricepșii, mușchii de bază și partea superioară a spatelui, sunt puse la treabă.
Care program de antrenament care nu include ghemuitul este, sincer vorbind, nu merită timpul sau banii dumneavoastră. Dar ați urma un program care se concentrează doar pe ghemuituri? Eu am făcut-o și a fost una dintre cele mai bune decizii pe care le-am luat.
Știu, știu – probabil că veți spune ceva de genul: „Este oribil pentru genunchi”. Am auzit destule astfel de lucruri când le-am spus oamenilor că mă voi ghemui în fiecare zi în luna octombrie (ei bine, în fiecare zi a săptămânii, cu weekenduri libere) ca parte a unei campanii de social media cunoscută sub numele de Squatober.
La sfârșitul lunii, nu numai că genunchii mei erau foarte bine, dar maximul meu de ghemuire a crescut cu 35 de kilograme (de la 225 la 260), puterea mea generală a crescut, am pierdut ceva grăsime corporală și am învățat câteva lecții de viață valoroase pe parcurs.
Ce este Squatober? Este ideea lui Aaron Ausmus, antrenorul șef de forță și condiționare al echipei de fotbal a Universității din California de Sud, și a lui Bert Sorin, președinte și coproprietar al companiei de echipamente pentru exerciții fizice Sorinex.
„Am vrut doar să găsim o modalitate de a atrage atenția asupra acestei ridicări cu adevărat grozave, dar subapreciate”, a declarat Bert pentru Muscle & Fitness. „Dar la început am fost doar un fel de glumă”.
Asta este, până când Ausmus – care scrie planul de antrenament pentru Squatober – s-a ghemuit efectiv în fiecare zi timp de o lună și a constatat cât de benefic a fost. Cei doi au început să îl promoveze pe rețelele de socializare în urmă cu aproximativ cinci ani, iar acum mai mult de 50.000 de persoane urmăresc pagina @penandpaperstrengthapp care postează antrenamentul din fiecare zi.
„A fost absolut minunat să vedem răspunsul”, spune Bert. „Am avut răspunsuri grozave din partea altor școli și a departamentelor lor de forță și condiționare”.
Iată un prim-plan despre Squatober, de ce am decis să o fac și lecțiile pe care m-a învățat.
Anthony O’Reilly este editor asociat la Muscle & Fitness.
.