Patru exerciții ușoare de respirație pentru cântat
Știați că un început sănătos pentru regimul de practică a cântatului nu trebuie neapărat să înceapă cu cântatul propriu-zis? În timpul lecțiilor inițiale de canto, sunt șanse mari ca profesorul dumneavoastră de canto să fi adus în discuție subiectul susținerii respirației sau al tehnicii de respirație atunci când ați discutat despre calea spre un cântat sănătos și durabil. Una dintre cele mai ușoare modalități de a îmbunătăți rezistența și confortul vocal în timp ce cântați este de a încorpora exerciții de respirație pentru cântat în încălzirea vocală.
Mai jos, am subliniat cine, ce, când, unde, de ce și cum ale exercițiilor de respirație pentru cântat. Aceste informații nu numai că vor oferi un ghid de instrucțiuni pentru cântăreții începători în ceea ce privește exercițiile de respirație, dar vor oferi, de asemenea, unele adăugiri practice la regimul de încălzire al oricărui cântăreț experimentat. La sfârșitul acestui articol, am descris patru exerciții de respirație pentru cântat pe care le-am găsit atât accesibile, cât și utile; scopul meu este ca cel puțin unul dintre aceste exerciții să satisfacă nevoile fiecărui cântăreț care le încearcă.
Cine
Toți cântăreții! Cântăreții de orice nivel de competență vor beneficia de pe urma efectuării exercițiilor de respirație pentru cântat.
Ce
Exercițiile de respirație par mai tehnice decât sunt de fapt – aceste exerciții sunt pur și simplu modalități variate de a vă controla inspirațiile și expirațiile pentru a încălzi plămânii. Încălzirea plămânilor înainte de a cânta permite corpului să susțină cu succes vocea cu respirații pline și profunde. Actul de a cânta poate utiliza până la 90% din capacitatea pulmonară a cântărețului, ceea ce face ca această activitate să fie mult mai solicitantă din punct de vedere fizic decât își dau seama adesea noii cântăreți. De fapt, exercițiile de respirație ar putea fi schimbate cu exerciții fizice, cum ar fi alergarea sau yoga, și vor obține adesea aceleași beneficii pentru cântat.
Când
În mod obișnuit, cântărețul va dori să finalizeze un exercițiu de respirație sau două înainte de încălzirea vocii, astfel încât senzația de respirație sănătoasă, completă și eficientă stabilită în urma exercițiilor de respirație să se transpună în încălzirea vocală și să susțină cântatul pe tot parcursul restului sesiunii de practică, lecției sau spectacolului.
Unde
Exercițiile de respirație sunt întotdeauna potrivite pentru a fi folosite acolo unde va avea loc orice fel de cântat, fie că este înainte de o lecție de canto, înainte de un spectacol sau înainte de timpul de antrenament personal. De fapt, exercițiile de respirație pot fi utile și în timpul multor ocazii non-muzicale. De exemplu, eu completez întotdeauna un exercițiu de respirație în timpul ocaziilor care mă fac să mă simt nervos sau anxios, cum ar fi ocaziile de a vorbi în public sau prelegerile. Am constatat, de asemenea, că anumite exerciții de respirație sunt utile noaptea, când încerc să adorm, în special atunci când nu reușesc să-mi calmez mintea după o zi agitată. Aceste exerciții, pe lângă susținerea unei tehnici vocale sănătoase, funcționează bine pentru a obține o stare mentală calmă, concentrată și chiar meditativă.
De ce
O bună susținere a respirației nu este ideală doar pentru a produce cel mai bun cântec posibil; este esențială pentru a menține o tehnică vocală sănătoasă și pentru a menține vocea în siguranță împotriva rănilor. O voce nesusținută de o respirație suficientă se bazează pe alte mijloace pentru a produce sunetul, cum ar fi tensiunea musculară sau „prinderea” în mușchii din apropierea corzilor vocale. Tensiunea și încordarea pe termen lung ar putea duce în cele din urmă la leziuni vocale permanente.
Cum
Sperăm că până acum v-am convins să încercați exercițiile de respirație pentru cântat. Cele patru exerciții de mai jos variază în accesibilitate de la cel mai puțin complex la cel mai complex (deși niciunul dintre aceste exerciții nu necesită niciun fel de antrenament). Pentru a profita la maximum de experiența dumneavoastră în efectuarea fiecăruia dintre aceste exerciții, vă rugăm să țineți cont de următoarele:
- Relaxați umerii, spatele, pieptul și brațele pe tot parcursul exercițiului.
- Păstrați picioarele ușor depărtate dacă efectuați un exercițiu de respirație în picioare.
- Imaginați-vă că respirația pornește de jos în corp, fie din partea inferioară a trunchiului, fie chiar de sub picioare – dacă faceți acest lucru vă va ajuta să păstrați umerii și pieptul libere de tensiune.
- Imaginați-vă că coloana vertebrală se lungește atât la inspirația, cât și la expirația respirației, în special la expirație.
- Dacă vă simțiți corpul deosebit de încordat, încercați să vă întindeți ușor înainte de a începe exercițiul de respirație pentru a crea o senzație de libertate fizică și pentru a crește conștientizarea corpului.
Exercițiu de respirație #1 – Inspirați pe nas, expirați pe gură
Acest exercițiu simplu, introductiv, poate fi efectuat în picioare, așezat sau întins.
- Inhalați adânc pe nas în timp ce numărați încet până la trei.
- Țineți vârful inspirației în timp ce numărați încet până la trei.
- Expirați prin gură în timp ce numărați încet până la trei.
- Țineți sfârșitul expirației în timp ce numărați încet până la trei.
- Repetați ciclul de cel puțin trei ori.
Exercițiu de respirație nr. 2 – Pe spate
Acest exercițiu necesită să stați întins pe podea și s-ar putea să nu fie practic în anumite medii; cu toate acestea, beneficiile acestui exercițiu fac să merite să-l încercați măcar o dată!
- Utilizând un covoraș de yoga, un prosop gros sau o pătură, întindeți-vă cu spatele la podea, cu brațele în lateral, cu picioarele pe pământ și ușor depărtate (ca urmare, genunchii vor fi îndreptați spre tavan). Verificați să vă asigurați că partea inferioară a spatelui dumneavoastră este conectată cu podeaua.
- Inhalați adânc, fie prin nas, fie prin gură, în timp ce numărați încet până la patru, imaginându-vă că spatele dumneavoastră se lungește și se lărgește pe podeaua de sub dumneavoastră.
- Expirați, fie prin nas, fie prin gură, în timp ce numărați încet până la patru, făcând tot posibilul să mențineți acel sentiment de expansiune pe care l-ați obținut la inspirație.
- Repetați de cel puțin trei ori (poate încercați trei cicluri de inspirație și expirație pe nas, apoi trei cicluri de inspirație și expirație pe gură).
Exercițiu de respirație nr. 3 – Respirația „paiului”
Acest exercițiu își trage numele de la acțiunea de a inspira și expira ca și cum ar fi printr-un pai tipic de băut și poate fi efectuat în picioare sau așezat.
- Inhalați prin gură ca și cum ați inspira printr-un pai timp de patru numărători lente. Inspirația ar trebui să se simtă un anumit nivel de constrângere.
- Menținând același spațiu al paiului cu gura, începeți imediat să expirați prin „paiul” dumneavoastră timp de patru numărători lente.
- Inspirați din nou prin pai timp de patru numărători lente imediat după ce ați terminat cele patru numărători de expirație pentru a menține un ciclu continuu de inspirație și expirație.
- Expirați imediat prin pai timp de patru timpi lenți.
- Continuați să repetați ciclul timp de trei cicluri de patru timpi de inspirație și patru timpi de expirație.
- După ce acest exercițiu se simte confortabil, încercați să creșteți treptat numărul de inspirații și expirații de la patru la șase, opt, zece și doisprezece. Rețineți că, cu fiecare creștere a numărului de numărători, spațiul „paiului” din gură trebuie să devină mai îngust. Spațiul restrâns va lucra ușor mușchii abdominali, împiedicând în același timp cântărețul să inspire prea mult aer dintr-o dată.
Exercițiu de respirație nr. 4 – Respirația yoga
Denumit „respirație yoga” pur și simplu pentru că am învățat prima dată această tehnică la un curs de yoga, acest ultim exercițiu este la fel de benefic fie în picioare, fie așezat pe podea cu picioarele încrucișate.
- Închideți ochii pentru a elimina orice distragere a atenției și concentrați-vă mintea doar pe respirație.
- Inhalați încet pe nas până când simțiți că ați ajuns la aproximativ 25% din capacitatea dumneavoastră pulmonară; țineți această respirație timp de șase până la douăsprezece secunde.
- Fără să expirați, inspirați din nou încet prin nas până când simțiți că ați ajuns la aproximativ 50% din capacitatea dumneavoastră pulmonară; mențineți acest nivel crescut de respirație timp de șase până la douăsprezece secunde.
- Fără să expirați, inspirați din nou încet prin nas pentru a adăuga mai multă respirație până când simțiți că ați ajuns la aproximativ 75% din capacitatea dumneavoastră pulmonară; mențineți această respirație timp de șase până la douăsprezece secunde.
- Fără a expira, mai inspirați încă o dată încet prin nas până când simțiți că ați ajuns la capacitatea maximă; țineți această respirație completă timp de șase până la douăsprezece secunde.
- În cele din urmă, expirați ÎNCETIȘOR respirația completă prin gură. Odată ce expirația s-a terminat, deschideți ochii.
- Faceți câteva respirații normale înainte de a repeta ciclul încă o dată sau de două ori.
.