Poate mânca prea mult zahăr în timpul sarcinii să dăuneze copilului?

Poate mânca prea mult zahăr în timpul sarcinii să dăuneze copilului?

• Puteți mânca zahăr în timpul sarcinii?
• Cât de mult zahăr puteți consuma în siguranță în timpul sarcinii?
• Cu cât de mult zahăr puteți consuma în siguranță în timpul sarcinii?
• Mâncatul prea mult zahăr în timpul sarcinii poate dăuna bebelușului?
• Care sunt posibilele efecte secundare ale consumului de zahăr în exces?
• Consiliere pentru a reduce consumul de zahăr în timpul sarcinii
• Alimente sănătoase care scad zahărul din sânge la femeile însărcinate
• Întrebări frecvente

Să te răsfeți ocazional cu dulciuri nu este rău. Zahărul este necesar pentru organism, dar nu puteți avea prea mult din el, fie că sunteți însărcinată sau nu. Aici, MomJunction îți spune despre consumul de zahăr în timpul sarcinii, cum te afectează pe tine și pe bebelușul tău și cum să alegi opțiuni mai bune pentru a-ți satisface pofta de dulce.

Poți mânca zahăr în timpul sarcinii?

Puteți mânca zahăr și alimente zaharoase atâta timp cât nu este în cantități mari. Dar dacă aveți diabet gestațional, trebuie să fiți foarte atentă la consumul de zahăr.

De asemenea, rețineți că există mai mult zahăr rafinat în bomboane, prăjituri, torturi și băuturi răcoritoare care oferă zero nutriție. Dacă le consumați des, atunci trebuie să le înlocuiți cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele care au zaharuri naturale.

Back to top

Cât zahăr puteți consuma în siguranță în timpul sarcinii?

Nu există recomandări standard pentru consumul de zahăr în timpul sarcinii. Consumul ideal de zahăr pentru dumneavoastră depinde de rata metabolică, de nivelul de zahăr din sânge și de greutatea dumneavoastră. În orice caz, este bine să limitați consumul de zahăr la 25 de grame sau mai puțin într-o zi (1).

Înapoi sus

Mâncatul prea mult zahăr în timpul sarcinii poate dăuna bebelușului?

Consumul de alimente zaharoase sau de carbohidrați poate avea un impact asupra bebelușului în creștere. De asemenea, excesul de zahăr în sânge din cauza diabetului gestațional sau a diabetului de tip 2 necontrolat poate dăuna bebelușului.

Excesul de zahăr poate traversa placenta și poate crește nivelul de zahăr din sângele fătului. Acest lucru poate duce la o producție crescută de insulină în corpul copilului și poate face ca bebelușul să crească mai mare, o afecțiune denumită macrosomie. Aducerea pe lume a unui copil mare poate duce la complicații cum ar fi necesitatea operației cezariene și nașterea prematură (2).

Back to top

Care sunt posibilele efecte secundare ale consumului de zahăr în exces?

Excesul de zahăr adaugă calorii goale și vă privează de nutriția de care aveți nevoie în timpul sarcinii.

1. Agravează simptomele sarcinii: Simptome precum vărsăturile, arsurile la stomac și schimbările de dispoziție s-ar putea înrăutăți cu un consum excesiv de zahăr.

1. Provoacă oboseală: Alimentele zaharoase furnizează calorii goale și sunt lipsite de nutriție. Acestea conțin zaharoză, provoacă o creștere temporară a zahărului din sânge, lăsându-vă letargic și obosit.

1. Duce la deficiențe nutriționale: Poftele alimentare sunt normale în timpul sarcinii. Dar dacă aveți poftă de dulciuri mai mult decât de alte alimente, aveți grijă să nu exagerați, deoarece zaharurile adaugă calorii goale, ceea ce duce la o posibilă creștere în greutate și deficiență nutritivă.

1. Poate provoca o creștere excesivă în greutate: O cantitate prea mare de zahăr vă poate face să luați în greutate nesănătoasă.
2. Ficat gras acut (AFL): O dietă bogată în zaharuri care conțin fructoză poate duce la sindromul ficatului gras. De asemenea, poate afecta metabolismul fetal și astfel poate duce la obezitate sau diabet de tip II mai târziu în viață (3).
3. Ar putea crește riscul de preeclampsie: Consumul ridicat de zahăr influențează riscul de preeclampsie la femeile însărcinate (4).Pentru a evita aceste posibile riscuri, reduceți consumul de zahăr.

Înapoi sus

Consiliere pentru a reduce consumul de zahăr în timpul sarcinii

Pentru a limita consumul de zahăr:

1. Limitați alimentele și gustările care conțin zahăr. Sau, puteți să nu mai consumați zahăr rafinat de tot. Dacă acest lucru nu este posibil, reduceți cel puțin prăjiturile, înghețatele, produsele de patiserie și alte gustări cu adaos de zahăr.

1. Includeți fructe dulci cât mai mult posibil. Dacă aveți poftă de zaharuri, mâncați fructe precum mango, ananas și căpșuni. Evitați sucurile de fructe, deoarece acestea conțin zaharuri în exces.

1. Evitați îndulcitorii artificiali. Efectele lor nocive durează chiar și după sarcină. Includeți alternative mai bune, cum ar fi zahărul din nucă de cocos sau mierea.

1. Fiți atenți la ingredientele din alimentele ambalate. Cunoașteți cantitatea de zahăr prezentă în alimente precum cerealele pentru micul dejun, untul de arahide, sosurile și altele asemenea. Luați-le în considerare doar pe cele cu un conținut scăzut de zahăr.

1. Nu păstrați în casă bomboane, înghețată, prăjituri sau orice alimente zaharoase. Cumpărați-le doar atunci când doriți să mâncați ceva dulce.

1. Limitați-vă consumul de zahăr sau găsiți alternative. Puteți evita excesul de gem pe pâine, folosiți o linguriță de zahăr în loc de două pentru ceaiul sau cafeaua dumneavoastră și limitați consumul de ciocolată sau înghețată.

Sau, puteți pur și simplu să înlocuiți zahărul alb și îndulcitorii artificiali cu alternative mai sănătoase.

Înapoi sus

Alimente sănătoase care scad glicemia la femeile însărcinate

O dietă îmbunătățită și exercițiile fizice pot ajuta la scăderea naturală a nivelului de zahăr din sânge. Alimentele sănătoase pe care ar trebui să le includeți în dietă sunt:

1. Alimente cu conținut glicemic scăzut: Includeți mai multe alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, orzul, fulgii de ovăz, fructele și legumele. Acestea iau mai mult timp pentru a fi digerate și previn vârfurile de zahăr din sânge.

1. Probiotice: Probioticele sunt bacterii vii, prietenoase cu stomacul, care favorizează digestia. Acestea reglează metabolismul carbohidraților și mențin nivelul zahărului din sânge. Iaurtul natural este unul dintre cele mai bune probiotice pe care le puteți lua (5).

1. Alimente cu fibre: Fibrele insolubile mențin sănătatea digestivă, iar fibrele solubile îmbunătățesc nivelul de zahăr. Ovăzul și legumele au cele mai mari niveluri de fibre solubile, în timp ce fibrele insolubile se găsesc în alimentele din grâu integral. Fructele și legumele conțin ambele tipuri de fibre.

1. Proteine și grăsimi sănătoase: Includeți mai multe surse de proteine slabe, cum ar fi nucile, ouăle și carnea de pasăre. Proteinele controlează nivelul de zahăr din sânge, vă mențin sătul și stimulează energia. Grăsimile sănătoase găsite în nuci, ulei de măsline și avocado vă mențin, de asemenea, sătulă și previn pofta de alimente nesănătoase.

Încă mai aveți întrebări despre consumul de zahăr în sarcină?

Înapoi sus

Întrebări frecvente

Poate zahărul să provoace arsuri la stomac în timpul sarcinii?

Zahărul nu va provoca direct arsuri la stomac, dar vă poate înrăutăți starea. Zahărul care se găsește în anumite alimente, cum ar fi ciocolata, citricele, menta, alimentele grase și băuturile cu cofeină pot declanșa simptomele arsurilor la stomac și trebuie evitate.

Poate zahărul să provoace diaree în timpul sarcinii?

Săracul nu provoacă diaree, dar o poate agrava. Evitați sucurile de fructe și băuturile răcoritoare bogate în zahăr atunci când aveți deja diaree. Acestea atrag mai multă apă în stomac și înrăutățesc diareea.

3 Zahărul poate întrerupe sarcina?

Nu. Consumul excesiv de zahăr vă poate face doar greață, dar nu va întrerupe sarcina.

Există o legătură între nivelul ridicat de zahăr din sânge și autism?

Potrivit cercetărilor, femeile însărcinate care au avut diabet gestațional până în săptămâna 26 de sarcină au cu 42% mai multe șanse de a avea copii cu autism. Cercetătorii au postulat că expunerea uterului la un nivel ridicat de zahăr în sânge ar afecta dezvoltarea creierului copilului și ar crește riscul de tulburări de dezvoltare (6).

Back to top

Adulcirea poate crea dependență, acesta fiind poate motivul pentru care nu vă puteți opri să mâncați mai mult de o prăjitură sau o gogoașă. Tânjești după mai mult. Și cu cât mănânci mai mult, cu atât mai mult îți poate crește glicemia, ceea ce este rău pentru sarcină. Așadar, înlocuiți zahărul alb rafinat cu zaharuri naturale care se găsesc în fructe și legume pentru a rămâne în siguranță, sănătoasă și sătulă în timpul sarcinii.

.