Probleme ale maxilarului: Exerciții și relaxare
Suprafață tematică
Pentru a ajuta la prevenirea sau tratarea unei tulburări temporomandibulare (TMD), puteți încerca exerciții ușoare pentru maxilar. De asemenea, puteți încerca tehnici care vă ajută să vă relaxați mușchii maxilarului.
Exerciții
Încercați un exercițiu ușor pentru a restabili amplitudinea normală de mișcare, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a întări mușchii maxilarului. Medicul dumneavoastră, dentistul sau fizioterapeutul vă poate recomanda exerciții suplimentare.
Nu faceți acest exercițiu atunci când durerea este severă sau dacă vă înrăutățește durerea.
- În timp ce vă priviți în oglindă, deschideți și închideți ușor gura, lăsând maxilarul drept în sus și în jos.
- Repetați timp de câteva minute în fiecare dimineață și seară.
- Veziți mici îmbunătățiri ale amplitudinii de mișcare a maxilarului pe măsură ce practicați acest exercițiu de la o zi la alta.
Relaxare
Să acordați atenție modului în care vă folosiți maxilarul poate atât să prevină cât și să ajute la ameliorarea simptomelor.
Bunele obiceiuri care vă ajută să vă relaxați și să vă odihniți maxilarul includ:
- Păstrați-vă dinții despărțiți și buzele închise.
- Păstrați-vă limba pe cerul gurii, nu între dinți.
Evitați lucrurile care vă încordează maxilarul:
- Încadrați receptorul telefonului între umăr și maxilar.
- Deschizând gura până la capăt, ca atunci când cântați cu voce tare sau căscați (încercați să vă lăsați capul pe piept pentru a înăbuși un căscat).
- Încleștând sau scrâșnind din dinți, mușcându-vă buzele sau mestecându-vă unghiile. Încercați să recunoașteți când strângeți dinții, apoi relaxați-vă maxilarul și separați dinții.
- Încleștând între dinți lucruri precum pixuri, pipe sau trabucuri.
Pentru mai multe sfaturi, consultați Probleme ale maxilarului: Schimbarea dietei și Tulburări temporomandibulare: Modalități de ameliorare a durerii.
.