Puteți să vă schimbați forma corpului?
Întotdeauna iarba pare mai verde. Mult prea des, ne dorim exact opusul a ceea ce ne-a dat Mama Natură. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de femei și de satisfacția (sau lipsa acesteia) față de forma propriului corp. Acelea dintre noi care au picioare mai slabe și funduri mai mici își doresc adesea mai multe curbe. Dimpotrivă, cele mai curbate dintre noi tânjesc, de obicei, după o înfățișare mai mult ca cea a unei waif.
Toate acestea ridică întrebarea: Este posibil să vă schimbați complet forma?” Răspunsul scurt este „nu”, nu complet. Dar, din fericire, vă puteți îmbunătăți radical atât sănătatea, cât și aspectul fizic, cu o rutină de exerciții fizice corectă, în combinație cu o alimentație adecvată.
Femeile în formă de măr au tendința de a păstra excesul de grăsime corporală în talie, brațe și sâni, cu foarte puțină grăsime corporală stocată în partea inferioară a corpului. Femeile în formă de pară, pe de altă parte, tind să aibă kilograme în plus în partea inferioară a corpului, mai degrabă decât să câștige în talie sau în partea superioară a corpului.
Nu numai că ambele tipuri de corp arată semnificativ diferit, dar fiecare are propriile avantaje și dezavantaje distincte. În primul rând, femeilor în formă de măr le este de obicei mai ușor să piardă în greutate decât surorilor lor în formă de pară. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea depozitată în secțiunea mediană este mai activă din punct de vedere metabolic.
Ce să faci dacă ești un măr
Cea mai mare provocare a faptului de a avea o formă de măr este că grăsimea depozitată în secțiunea mediană este eliberată cu ușurință în fluxul sanguin, unde poate cauza o serie întreagă de probleme de sănătate.
Liberarea acestei grăsimi viscerale în organism este asociată cu trigliceride mai mari, scăderea HDL (colesterolul „bun”), o mai mare insensibilitate la propria insulină și o tensiune arterială mai mare, pentru a numi doar câteva dintre acestea. Aceștia sunt adesea precursori pentru probleme care pun viața în pericol, cum ar fi atacul de cord, diabetul și accidentul vascular cerebral.
Antrenamentul cardiovascular este deosebit de important pentru forma corpului de măr, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii în timp ce arde grăsimea corporală toxică. Orice activitate ritmică, repetitivă, cu impact redus, care face ca o Măr să își miște tot corpul și să transpire timp de cel puțin 20 de minute, poate fi benefică. Cu toate acestea, antrenamentul pe intervale este deosebit de eficient pentru acest tip de corp.
Antrenamentul cu intervale presupune alternarea unor perioade de intensitate moderată cu unele de intensitate ridicată. Acest lucru se poate face cu multe activități, inclusiv: înot, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, schi fond și mersul pe scări. Un exemplu ar fi: mersul pe jos într-un ritm alert timp de 3-4 minute, apoi trecerea la un ritm foarte rapid timp de 30 de secunde până la un minut și continuarea acestui proces pe întreaga durată a unui antrenament de 30 de minute. Studiile arată că intercalarea intensităților de nivel superior și moderat crește metabolismul grăsimilor atât în timpul cât și după antrenament, facilitând arderea mai multor calorii în mai puțin timp.
Marele ar trebui, de asemenea, să evite antrenamentele de reducere a punctelor, cum ar fi abdomene și abdomene repetitive. Aceste tipuri de exerciții nu fac nimic pentru a arde grăsimea de pe abdomen, nu îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și pot duce chiar la probleme cronice ale zonei lombare.
Ce să faci dacă ești o pară
De cealaltă parte a spectrului de forme, perele sunt norocoase în sensul că sunt predispuse la mai puține probleme de sănătate din cauza excesului de grăsime corporală decât omologii lor în formă de măr. Din păcate, ele sunt mai predispuse să aibă probleme de imagine corporală asociate cu forma lor. Acest lucru este valabil mai ales atunci când femeile se străduiesc să arate ca modelele și celebritățile care au adesea corpuri foarte subțiri de tip măr cu picioare extrem de subțiri.
Dacă femeile în formă de pară încearcă să obțină acest tip de aspect prin dietă și exerciții fizice, ele vor fi probabil foarte dezamăgite. Perele se pot aștepta să devină mult mai în formă și mai tonifiate, dar nu trebuie să se aștepte să aibă o schimbare totală a formei. Acest lucru se datorează în principal faptului că grăsimea corporală depozitată în coapse, picioare și fese este mai puțin activă din punct de vedere metabolic și, prin urmare, mai greu de ars.
Antrenamentul de rezistență este una dintre cele mai bune modalități prin care perele își pot restiliza formele în timp ce slăbesc. În mod ironic, femeile cu forme de pară evită adesea antrenamentul cu greutăți de teamă că vor deveni „mari și voluminoase”. Din fericire, femeile nu trebuie să se îngrijoreze de faptul că devin prea „constituite” în urma antrenamentelor de rezistență, deoarece ele nu au nivelurile ridicate de testosteron (întâlnite la bărbați) care sunt necesare pentru a construi mușchi mari. De fapt, atunci când femeile fac antrenament de rezistență, ele își pot transforma corpul în mașini slabe, care ard grăsimile, prin creșterea tonusului muscular sexy și reducerea grăsimii corporale.
Femeile cu mai mulți mușchi în raport cu grăsimea corporală au o perioadă mai ușoară de pierdere în greutate – și de menținere a acesteia. Mai mult, un tonus muscular mai bun este esențial pentru a reduce apariția celulitei, o plângere comună a femeilor în formă de pară. Celulita este doar un alt cuvânt pentru grăsimea corporală depozitată direct sub pielea coapselor, fundului și șoldurilor. Singura diferență este că, din cauza formei camerelor de depozitare a grăsimii din acea parte a corpului, celulita poate avea un aspect de brânză de căsuță sau de coajă de portocală, mai ales dacă se află deasupra unor mușchi slabi subdezvoltați. Atunci când grăsimea corporală se află deasupra unor mușchi bine definiți, aceasta se așează mai plat și are un aspect mult mai neted.
O modalitate excelentă pentru ca perele să fie în formă maximă este de a face antrenament de rezistență și de a obține un antrenament „cardio” în același timp, folosind ceva numit „complexe”. Complexele sunt un tip de antrenament în circuit care constă în mișcări de sculptură a corpului (cum ar fi ghemuituri, fandări, flotări și rânduri cu un singur braț) efectuate spate în spate într-un format de circuit. Ideea este să faci un exercițiu timp de 12-20 de repetări și apoi să treci direct la următorul exercițiu cu cât mai puțină odihnă posibil. Acest tip de antrenament menține ritmul cardiac ridicat, stimulând metabolismul, în timp ce în același timp modelează și definește mușchii slabi și frumoși.
Și în timp ce exercițiile fizice vor schimba dramatic aspectul corpului unei pere, femeile cu curbe de clepsidră nu ar trebui să se aștepte să aibă vreodată picioare „slabe”. La fel ca merele, perele se vor transforma în versiuni în formă și mai atletice ale lor, dar nu își vor pierde niciodată complet forma de bază.
Un alt beneficiu al antrenamentului de rezistență este că adăugarea de exerciții pentru partea superioară a corpului (în special cele pentru partea superioară a spatelui) va ajuta la echilibrarea cadrului lor, făcând ca partea superioară și cea inferioară a corpului lor să pară mai proporționale una cu cealaltă.
Unicul moment în care perele se pot aștepta la o schimbare a formei este după menopauză, când nivelul de estrogen (responsabil pentru stocarea grăsimii în extremitățile inferioare) va scădea. În această etapă a vieții, multe femei observă într-adevăr o tendință de a stoca mai multă grăsime corporală la mijloc și mai puțină sub talie.
Ca și merele, perele ar trebui să țină cont de faptul că nu există așa ceva ca reducerea pe alocuri. Ridicările nesfârșite ale picioarelor, de exemplu, nu vor arde „sacii de șale”. Senzațiile de arsură resimțite în timpul exercițiilor fizice sunt rezultatul oboselii musculare localizate, nu al arderii localizate a grăsimilor.
În timp ce nicio rutină de exerciții fizice (sau plan de dietă) nu poate schimba fundamentele a ceea ce natura a intenționat, urmarea acestor strategii de bază poate ajuta femeile să devină cele mai în formă și fabuloase versiuni ale lor în formă de măr sau de pară. Numai atunci când femeile pot accepta și îmbrățișa ceea ce sunt (și nu își pierd timpul și energia cu ceea ce cred că ar trebui să fie) pot începe călătoria de descoperire a propriei versiuni unice de sănătate și frumusețe.