Rețetă sănătoasă de smoothie de căpșuni
Această rețetă sănătoasă de smoothie de căpșuni este ușoară, delicioasă și complet personalizabilă! Cu o mulțime de opțiuni pentru a o face proprie, există ceva care să placă tuturor!
Iată-ne din nou cu rețetele fără rețetă.
Ceea ce este, ne plac smoothie-urile. Și mie îmi place să le fac.
Și îmi place să le împărtășesc.
Așa că cred că acesta este un motiv suficient pentru a vă aduce astăzi această băutură roz și drăguță, deoarece sunt destul de sigură că acest Smoothie de căpșuni (și acest Smoothie de ananas și acest Smoothie sănătos de ciocolată și unt de arahide) ne vor ajuta să trecem prin zilele noastre aglomerate de primăvară și vară.
În ceea ce mă privește, smoothie-urile sunt win-win pe aici.
Copiilor le place să le bea – sunt ca un fel de răsfăț dulce care este relativ ușor de luat la pachet când sunt afară la joacă.
Și îmi place că le pot umple practic cu tot ceea ce au nevoie: fructe, proteine, fibre, cereale – chiar și legume dacă aș încerca cu adevărat!
Rețeta pe care am inclus-o pentru acest smoothie de căpșuni este una de bază – de ce să complicăm inutil lucrurile?
Dar am inclus, de asemenea, o mulțime de opțiuni în variantele de mai jos pentru a spori proteinele și fibrele și pentru a adăuga tot felul de vitamine și nutrienți importanți, dacă doriți să faceți un tratament și mai sănătos pentru dumneavoastră sau pentru copii.
Cum faceți un smoothie de căpșuni?
- Cum vrei tu.
- Glumesc. Dar nu chiar.
- Întotdeauna începeți cu lichidul de jos pentru a ajuta la piure. Pentru această rețetă, eu folosesc lapte (ați putea folosi și apă, suc sau chefir pentru un twist probiotic), apoi iaurt grecesc cu căpșuni.
- Adaugați fructele: puțină banană înghețată (îl face gros și cremos!), căpșuni înghețate (evident!) și câteva cuburi de gheață (îmi plac smoothie-urile groase și reci ca gheața!).
- Blenderizați și serviți! Dacă căpșunile tale nu sunt foarte dulci, este posibil să vrei să schimbi laptele cu suc sau puțină miere.
Cum faci acest smoothie de căpșuni fără lapte?
Puteți face cu ușurință acest smoothie de căpșuni fără lapte prin omiterea laptelui și a iaurtului și înlocuirea cu lapte de migdale sau de nucă de cocos.
Dacă doriți, puteți include un iaurt fără lapte în locul iaurtului, sau pur și simplu îl puteți omite.
Variații la acest smoothie de căpșuni:
- Întotdeauna puteți face lucrurile mai interesante amestecând fructele: aruncați niște zmeură, ananas, mango… într-adevăr, orice merge!
- Adăugați cereale – sunt o sursă excelentă de fibre, proteine și diverse vitamine și minerale. Adăugați ovăz rapid, in măcinat sau tărâțe de grâu pentru a da un impuls smoothie-ului dvs. și pentru a-i conferi mai multă putere de rezistență.
- Schimbă iaurtul și laptele cu iaurt probiotic și kefir – sunt un mare credincios în puterea probioticelor și aceasta este o modalitate ușoară de a le obține!
- Adaugați o lingură de pudră proteică, dacă asta este schtik-ul dvs.
- Adaugați o lingură de unt de arahide sau o lingură de pudră de cacao pentru un tratament asemănător unui desert.
Prindeți această rețetă pentru a o salva pentru mai târziu
Prindeți această rețetă pe panoul dvs. favorit
Strawberry Smoothie
scris de Ashley Fehr
Imprimați rețeta
.
Ingrediente
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsime (sau suc)
- 1/2 cană de iaurt grecesc cu căpșuni
- 1 banană congelată tăiată în bucăți
- . 1 1/2 căni de căpșuni proaspete sau congelate
Instrucțiuni
-
Puneți ingredientele în blender în ordinea scrisă.
-
Pureți până la omogenizare, mai adăugați puțin lapte sau apă dacă smoothie-ul este prea gros pentru a fi amestecat. Gustați și adăugați puțină miere dacă doriți pentru a îndulci.
Informații nutriționale
Vreți să salvați această rețetă?
Creați un cont pentru a salva cu ușurință conținutul dvs. preferat, astfel încât să nu mai uitați niciodată o rețetă.
Înregistrează-te acum
Ai încercat această rețetă?
Etichetează @thereciperebel sau hashtag #thereciperebel – îmi place să văd ce prepari!
Etichetează @thereciperebel
.