Rutina de antrenament și planul de dietă a lui Mike Tyson – Fortis
Mike Tyson a fost unul dintre cei mai feroce pugiliști care au apărut vreodată în boxul greilor. Un boxer exploziv, multe dintre meciurile sale terminându-se cu el eliminându-și adversarul în prima rundă.
Pentru un boxer de categorie grea, el avea viteză, putere, agilitate și forță mari. Considerat de mulți ca fiind cel mai mare boxer din toate timpurile. A fost un boxer foarte îndemânatic și talentat.
În primele sale zile a avut în jurul său o echipă foarte dedicată și devotată, inclusiv mentorul și figura paternă Cus D’ Amato și Kevin Rooney. Cu antrenamentul și aportul celor doi, aceștia l-au transformat într-unul dintre cei mai buni boxeri la categoria grea din toate timpurile.
Cus D’Amato l-a luat pe Mike Tyson sub aripa sa atunci când mama lui Tyson a murit și de acolo l-a învățat tot ce știa despre box. El i-a construit încrederea lui Tyson, l-a învățat că trebuie să proiectezi frica asupra adversarului, i-a perfecționat tehnica și multe altele.
Cus l-a învățat să fie dedicat și disciplinat. Cus a trebuit să-i insufle lui Tyson mai întâi mentalitatea unui campion pentru ca el să devină de fapt un campion.
După ce Cus a antrenat doi campioni mondiali, Floyd Patterson și José Torres, a fost în căutarea pentru a-l antrena pe următorul său campion mondial. L-a văzut pe următorul campion mondial într-un băiat pe nume Mike.
După ce l-a văzut antrenându-se doar pentru puțin timp, a spus: „Acesta este următorul campion mondial la categoria grea”.
La vârsta de 13 ani, Mike Tyson lovea saci grei care cântăreau 90 de kilograme. Destul de impresionant pentru un copil de 13 ani. De asemenea, se antrena cu adulți și îi făcea KO. Pe măsură ce îmbătrânea, oamenii se temeau să se antreneze cu el și să urce în ring cu el.
Din păcate, Cus D’Amato a murit cu un an înainte ca Tyson să devină cel mai tânăr campion la categoria grea din toate timpurile, așa că nu a apucat să-l vadă pe Mike devenind campion mondial. După decesul lui D’Amato, Kevin Rooney a preluat funcția de antrenor principal.
Rutine de antrenament și dietă a lui Mike Tyson
Rutinele de antrenament ale lui Mike Tyson au fost foarte epuizante și solicitante. În perioada premergătoare luptei sale, el se antrena până la 50 – 60 de ore pe săptămână.
RUTINA CALISTENICĂ
200 de abdomene, 50 de flotări, 50 de flotări & 50 de ridicări cu greutate – de 10 ori pe parcursul unei zile, șase zile pe săptămână.
PROGRAMUL ZILNIC LA CÂMPUL DE PREGĂTIRE (CU PATRU – CINCI SĂPTĂMÂNI ÎNAINTE DE O COMBATERE)
4:00 a.m.: mă trezesc și fac o alergare de trei până la cinci mile.
6:00 a.m.: mă întorc acasă, fac un duș și mă întorc în pat.
10:00 a.m.: mă trezesc și mănânc micul dejun (fulgi de ovăz cu fructe, OJ și vitamine, spălate cu un shake de proteine.)
12pm: zece runde de sparring și trei seturi de Calisthenics.
2pm: prânz (carbohidrați, proteine, legume și apă.)
3pm: încă patru până la șase runde de sparring, lucru în sac, sac de alunecare, coarda de sărit, sac Willie, focus mits și sac de viteză (Cus nu a fost niciodată pasionat de sacul de viteză) și 60 de minute pe bicicleta staționară. Încă trei serii de gimnastică calisthenică.
5pm: Încă patru seturi din aceeași rutină de calistenie și apoi shadow boxing lent sau concentrarea asupra UNEI tehnici, pentru a stăpâni mecanica.
7pm: încă o masă echilibrată, de obicei pregătită de Steve Lott.
8pm: 30 de minute ușoare pe bicicleta de exerciții doar în scop de recuperare. FĂRĂ REZISTENȚĂ.
9pm: urmăriți la televizor sau studiați filmele de lupte și apoi mergeți la culcare.
Repetări cumulate pentru o zi = 2000 de abdomene în declin, 500 de flotări pe bancă, 500 de flotări, 500 de ridicări cu o halteră de 30 kg și zece minute de exerciții pentru gât în ring.
Repetiții cumulate de la începutul antrenamentului până la luptă: până la 60.000 de abdomene în declin, 15.000 de flotări la bancă, 15.000 de flotări, 15.000 de ridicări de genunchi și cinci ore de exerciții pentru gât.
Pe lângă întinderea gâtului în ring în fiecare zi, Mike își întindea, de asemenea, partea superioară și inferioară a corpului, (Cus wanted Ballistic Stretching) efectuând în principal pluguri, spread eagle, hurdler’s stretch, butterfly, precum și diverse întinderi pentru partea superioară a corpului.
Acest videoclip explică mai multe despre ceea ce Tyson ar trece zilnic la antrenamentul pentru box.
După cum puteți vedea, antrenamentul său era foarte solicitant. Dar Tyson era întotdeauna pregătit pentru asta.
Se trezea la 4 dimineața pentru a face jogging și făcea acest lucru pentru că el credea că are un avantaj față de adversarii săi. După ce își termina alergarea se culca pentru câteva ore înainte de a se trezi și de a începe rutina de antrenament.
Rutinele sale de antrenament erau nebunești și implicau o varietate de lucruri, inclusiv exerciții de calistenie, sparring, lucru în sacul greu și lucru cu mănușa printre altele.
Dieta sa era strictă care includea în principal friptură, paste și legume și pui. El obținea proteine din friptura și puiul care ajutau la creșterea musculară și ajutau la creșterea mușchilor săi de la antrenamentele pe care le făcea în timpul zilei.
Fibrele și vitaminele din legume ajută la promovarea unei digestii sănătoase și dă ajută la menținerea unui sistem nervos central sănătos. Pastele pe care le mânca erau bogate în carbohidrați, ceea ce îi dădea corpului său energia necesară pentru a termina acele antrenamente epuizante.
El le spăla cu suc de fructe sau apă, care sunt mult mai sănătoase decât băuturile răcoritoare.
Mike avea mesele sale înșelătoare, deoarece îi plăcea să mănânce înghețată și cerealele sale preferate Cap’n Crunch.
Este încă posibil ca cineva să reproducă rutina de antrenament a lui Mike Tyson. Ar trebui să rămâneți angajat și dedicat și să fiți extrem de disciplinat, dar tot ar fi posibil, iar rezultatele pe care le-ați vedea ar vorbi de la sine.
Începeți și rămâneți angajat.
Înscrieți-vă la clubul nostru gratuit de membri pentru sfaturi de box, știri, reduceri, cadouri și concursuri.
Obțineți 20% din mănușile Fortis Renegade + Livrare gratuită în ziua următoare în Marea Britanie. Utilizați codul: SAVE20
Se încheie în acest weekend.
.