S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc tiroida scăzută a lui Hashimoto | RedRiver Health
Exercițiile fizice pot părea o idee proastă atunci când vă simțiți epuizat, aveți dureri sau sunteți obosit din cauza tiroidei scăzute a lui Hashimoto. Hashimoto, o boală autoimună în care sistemul imunitar atacă și distruge glanda tiroidă, poate face ca exercițiile fizice să pară uneori imposibile. Cu toate acestea, cercetările arată că activitatea fizică zilnică îmbunătățește rezultatele și ajută la gestionarea simptomelor afecțiunilor autoimune, cum ar fi Hashimoto, în comparație cu a nu face deloc exerciții fizice. Chiar și cel mai mic efort este mai bun decât nimic.
Coduri de exerciții fizice pentru tiroidă scăzută Hashimoto
Exercițiul fizic are multe beneficii, cel mai recunoscut fiind acela că îi face pe oameni să se simtă mai bine. Exercițiile fizice regulate sunt legate de reducerea depresiei și de o mai bună stimă de sine, calități care singure pot reduce inflamația asociată cu tiroida scăzută Hashimoto.
Exercițiu și autoimunitate
Autoimunitatea este mai degrabă o stare de dezechilibru imunitar decât o chestiune legată de țesutul care este atacat. Luați în considerare aceste studii privind exercițiul fizic și alte boli autoimune:
- S-a demonstrat că o activitate fizică regulată ajută pacienții cu lupus, artrită reumatoidă, scleroză multiplă, boală inflamatorie intestinală și alte afecțiuni să atenueze simptomele. De asemenea, pacienții sedentari au o incidență mai mare a bolilor autoimune.
- Trei luni de exerciții fizice aerobice regulate au îmbunătățit rezultatele la femeile cu lupus și nu au declanșat inflamația.
- Pacienții cu poliartrită reumatoidă au avut mai puține dureri și au îmbunătățit mobilitatea articulațiilor.
- Pacienții cu scleroză multiplă au prezentat o stare de spirit și o mobilitate îmbunătățite.
- Pacienții cu diabet zaharat de tip 1 au prezentat mai puțină neuropatie și au putut reduce medicamentele.
- Pacienții cu fibromialgie și alte afecțiuni cronice au avut mai puțină durere.
Cum să faceți exerciții fizice atunci când aveți autoimunitate
Nu trebuie să întoarceți anvelope de tractor sau să vă cățărați pe frânghii la o sală de sport CrossFit pentru a face exerciții fizice regulate. Dacă vă confruntați cu simptome și nu sunteți în formă, simpla plimbare în jurul blocului poate fi un bun început. Dacă vă confruntați cu dureri cronice, exercițiile fizice în apă sau pe o bicicletă staționară culcată s-ar putea să vi se potrivească cel mai bine. Dacă vă simțiți bine și sunteți în stare din punct de vedere fizic, antrenamentul zilnic în intervale de intensitate ridicată (HIIT), care activează mecanismele antiinflamatorii, vă poate stimula antrenamentele și vă poate ajuta să gestionați tiroida scăzută a lui Hashimoto.
Este important să faceți mișcare în mod regulat, dar este, de asemenea, important este să evitați să faceți excese. Excesul de antrenament stimulează inflamația, poate duce la intoleranță la exerciții fizice și poate exacerba simptomele Hashimoto.
De asemenea, dacă aveți acele zile în care sunt țintuite la pat cu o izbucnire a simptomelor și abia pot funcționa, este de înțeles că exercițiile fizice nu sunt adecvate în acele zile. Folosiți bunul simț și compasiunea de sine și reveniți ușor la mai multă activitate atunci când vă simțiți mai bine.
De ce exercițiile fizice sunt bune pentru hipotiroidismul Hashimoto
Principalul beneficiu al activității fizice este că scade inflamația și stabilizează funcția imunitară.
Activitatea fizică activează celulele T reglatoare, care sunt esențiale pentru atenuarea inflamației.
Exercițiul fizic echilibrează sistemul Th1 proinflamator și sistemul Th2 antiinflamator pentru a fi mai puțin inflamator.
Exercițiul fizic promovează eliberarea de celule imune numite IL-6, care atenuează inflamația.
Rețineți, nu trebuie să fiți un atlet pentru a vă bucura de beneficiile activității fizice regulate. Întrebați-vă ce simțiți că puteți face în mod rezonabil și începeți de acolo. Adresați-vă cabinetului meu pentru mai multe sfaturi privind utilizarea activității fizice pentru a aborda tiroida scăzută a lui Hashimoto.
.