Serios, câți pași vrei să fac?
Serios? Vrei să fac câți pași pe zi? Știați că recomandarea actuală pentru condiția fizică, sănătatea inimii și controlul greutății este de a merge pe jos 10.000 de pași în majoritatea zilelor săptămânii? Dacă credeți că nu este mare lucru, atunci mai gândiți-vă o dată.
Care este numărul mediu de pași pe kilometru?
Știați că recomandarea actuală pentru fitness, sănătatea inimii și controlul greutății este de a merge pe jos 10.000 de pași în majoritatea zilelor din săptămână? Dacă credeți că nu este mare lucru, atunci mai gândiți-vă o dată. Cu excepția cazului în care ați urmărit pașii cu ajutorul unui pedometru, probabil că nu aveți idee câți pași faceți într-o zi. Media pașilor pe milă este de 2.000, așa că a face 10.000 de pași înseamnă să mergi aproximativ 5 mile.
Cum să faci 10.000 de pași pe zi
Cât timp îți va lua să faci 10.000 de pași? Cei mai mulți dintre noi mergem în pas vioi cu aproximativ 3,5 mile pe oră, ceea ce durează aproximativ 17 minute pe milă sau aproximativ 85 de minute pentru 5 mile. Cu cât ritmul tău este mai rapid (MPH), cu atât mai repede poți parcurge cele 5 mile. Dacă mergeți cu un ritm de 4 MPH, atunci veți avea nevoie de 15 minute pentru a parcurge o milă sau de 1 1/4 ore pentru a parcurge 5 mile. Dacă mergeți cu 5 MPH (ceea ce reprezintă un jogging pentru majoritatea oamenilor), atunci veți avea nevoie de 12 minute pentru a parcurge o milă sau de 1 oră pentru a parcurge 5 mile.Unele site-uri web echivalează parcurgerea a 10.000 de pași cu doar 30 de minute de mers pe jos. Nu. Acest lucru nu este posibil. Ar trebui să susțineți un ritm de 10 MPH pentru a parcurge 5 mile în 30 de minute!
Care este obiectivul dumneavoastră?
Pentru reducerea riscului general de boli cronice și pentru gestionarea diabetului de tip 2, obiectivul este de 150 de minute pe săptămână sau aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Aceasta ar însemna aproximativ 3.500 – 4.000 de pași pentru cineva care poate merge la un ritm de 3,5 – 4 MPH.
Dacă sunteți cu adevărat sedentar acum (de exemplu, faceți 2.000 sau mai puțini pași totali pe zi, inclusiv exerciții fizice), atunci nu vă propuneți să faceți 10.000 de pași mâine. Lucrați până la asta în trepte de 500 de pași în timp. Dacă vă plac cărțile, luați în considerare citirea „The Step Diet” de James Hill, John Peters și Bonnie Jortberg. Aceștia explică cum să controlați greutatea prin urmărirea pașilor, începând cu încetarea creșterii în greutate prin mersul pe jos cu 2.000 de pași în plus (1 milă) față de linia de bază actuală.
Să fii ocupat nu înseamnă că ești activ
Nu presupuneți că acumulați o mulțime de pași pentru că sunteți ocupat sau aveți grijă de copii mici. Purtați un pedometru pentru a descoperi adevăratul dvs. nivel de activitate. Pentru utilizatorii MyNetDiary, utilizați nivelul de activitate „sedentar” dacă activitățile dvs. de zi cu zi au o medie între 2.000 – 3.000 de pași sau mai puțin. Înregistrați numai exercițiile fizice care depășesc ceea ce este deja inclus în nivelul dvs. general de activitate pentru a evita dubla contabilizare a caloriilor din exerciții. De exemplu, dacă numărul total de pași pentru o zi este de 2.000 sau mai puțin, atunci este probabil să nu fie nevoie să înregistrați exercițiile fizice pentru ziua respectivă, deoarece nivelul de activitate sedentară acoperă deja acest lucru. Cu toate acestea, dacă vă implicați într-o activitate pe care pedometrul nu o poate număra în mod corespunzător (de exemplu, înotul, mersul pe bicicletă etc.), atunci înregistrați-o.
Sfaturi suplimentare pentru cum să faceți 10.000 de pași pe zi
Dacă urmăriți caloriile, atunci sunteți deja conștient unde vă situați din punct de vedere al caloriilor ingerate față de cele consumate. Cu toate acestea, ca o persoană care urmărește caloriile de ani de zile, pot atesta beneficiul urmăririi pașilor, de asemenea. Este foarte motivant să vezi cum pașii cresc pe măsură ce ziua avansează. Pedometrul mă motivează să mă mișc mai mult – indiferent de planul meu de exerciții fizice. Și toate acele recomandări de a parca mai departe, de a mă ridica și de a mă mișca în timpul reclamelor la televizor etc. au mai mult sens în contextul pașilor.
Tracking steps with MyNetDiary
Membrii MyNetDiary, puteți urmări pașii zilnici și stabili obiective zilnice în secțiunea „Pași”. Pentru a ține cont de caloriile arse, puteți înregistra mersul pe jos sau joggingul în funcție de timp sau de distanță. Majoritatea pedometrelor au un convertor de distanță. De asemenea, puteți conecta MyNetDiary cu dispozitive de urmărire a pașilor, cum ar fi aplicația IOS Health, Google Fit, Fitbit, Withings și dispozitivele de urmărire Garmin.
Publicat inițial la 5 iunie 2012,
Updated: 3 ian. 2020
Exerciții fizice->Mersul pe jos& Pași