Stronglifts 5×5 Antrenament de revizuire | Obțineți Big FAST! | CheckMeowt
share
tweet
share
Vine un moment în ziua fiecărui aspirant la ridicare în care totul în sala de sport se simte ca și cum ar cântări de trei ori greutatea corpului tău.
Apoi recurgi la câteva exerciții inutile pentru a scăpa de faptul că nu ești atât de puternic pe cât credeai că ești și pleci cu dorința de a plânge la sora ta cu acnee, Sally, care se ghemuiește mai mult decât tine.
Sună familiar?
După ce ai avut o: moment „la naiba cu asta, vreau doar să fiu puternic”…
Am dat peste rutina Stronglifts 5×5 a lui Mehdi Hadim după o căutare rapidă pe Google.
Principiul era simplu.
Ridicați greu – grozav.
Să devii mai puternic și să construiești mai multă masă musculară – grozav.
Dar când vei putea să le faci pe toate TREI?
Atunci poți să-ți rupi hainele de pe tine și să-ți arunci pelerina de supererou…
…pentru că vei fi indestructibil.
Să trecem la treabă:
Cine este Mehdi Hadim?
Mehdi este creierul din spatele ‘Stronglifts 5×5’.
Potrivit biografiei sale de pe site-ul său, a început să se ocupe de ridicarea greutăților atunci când pierdea în meciuri de lupte de braț cu prietenii săi de la școală (inclusiv o fată).
Pentru a înrăutăți lucrurile,
Nu putea să facă o singură împingere în sus (în timp ce singura fată putea) l-a făcut să se simtă ca un mascul beta.
Când începea să meargă la o sală de sport, se plafona rapid atunci când încerca cele mai recente antrenamente la modă și în cele din urmă renunța.
Stronglifts 5×5 a fost antidotul pentru toate frustrările lui Mehdi în creștere.
Rutinele au crescut în popularitate imensă de-a lungul anilor, mii de oameni din întreaga lume susținând că au câștigat forță și dimensiuni semnificative fiind în program.
Mehdi a antrenat, de asemenea, potențiali halterofili din SUA, Marea Britanie și Australia, precum și oameni din Belgia sa natală, în sala de gimnastică pe care și-a construit-o singur, acasă.
Chiar dacă Mehdi nu deține acreditări notabile precum cele ale lui Jim Stoppani și cu siguranță nu este nici pe departe cel mai „mare” tip, el știe despre ce vorbește.
În afară de asta:
Nu trebuie să fii construit ca un colos pentru a înțelege principiile de bază ale anatomiei umane și ale ridicării (cu excepția cazului în care, bineînțeles, ești Mike Chang, care literalmente știe naibii totul).
Așa că,
Cu mii de oameni care se dau în vânt după simplitatea și eficiența programului, am fost intrigat să aflu mai multe.
Vizualizare generală
Stronglifts 5×5 se bazează pe principiile de antrenament stabilite de Reg Park, 3x Mr Universe, și pe rutina sa originală de antrenament 5×5.
Încorporează, de asemenea, învățături de la legendarul antrenor american de haltere Glen Pendlay.
Reputat pentru coerența și eficiența sa…
Programul de antrenament 5×5 există de mai bine de o jumătate de secol și a fost ușor modificat de Mehdi pentru a include doar ridicările compuse fundamentale pentru dezvoltarea forței generale și a masei musculare.
Și anume:
– Squats
– Deadlifts
– Barbell Rows
– Bench Press
– Overhead Press
În rezumat:
Aceste 5 exerciții sunt alese pentru că vă permit să ridicați treptat greutăți mai mari și să vă lucrați grupele musculare majore – făcând dificilă, dar nu imposibilă, plafonarea în timp.
Care antrenament începe cu ghemuituri, deoarece acestea formează coloana vertebrală a programului (prezentând asemănări cu antrenamentul de ghemuit cu 20 de repetări).
Regimul Stronglifts este împărțit în 2 secțiuni:
Antrenament A și Antrenament B, fiecare antrenament având o pondere egală pe exerciții de împingere/tragere.
Să aruncăm o privire mai atentă.
Stronglifts 5×5 Workout
Workout A
| Exercițiu | Seturi | Reps | |
|---|---|---|---|
| Squat | 5 | 5 | |
| Bench Press | 5 | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 | 5 |
.