Sunați-ne pentru consiliere 020 3709 3805 sauContactați-ne
22 mai 2020
Toți avem momente în viață când ne simțim goi și amorțiți. Poate că este după o conversație dificilă care ne-a lăsat să ne simțim secătuiți sau după un plâns mare și vechi. Dar această amorțeală tinde să fie momentană. Destul de curând, viața se revarsă și suntem din nou în rollercoaster.
Dar pentru unii oameni, acest sentiment rămâne în preajmă.
Dacă vă confruntați cu un sentiment de goliciune sau amorțeală pentru o perioadă lungă de timp, s-ar putea să fie ceva mai profund în joc.
Mă simt gol și amorțit – ce a cauzat acest lucru?
Când ne confruntăm cu un stres copleșitor – fie că este vorba de unul fizic sau emoțional – corpul are trei răspunsuri: luptă, fugi sau îngheață. Ca adulți, atunci când se întâmplă ceva copleșitor, avem puterea de a ne apăra sau de a pleca („lupta” sau „fuga”). Dar, în calitate de copii, aceste opțiuni nu ne sunt disponibile – suntem prinși în capcană. În aceste cazuri, deconectarea și detașarea de ceea ce se întâmplă ar putea fi singura modalitate prin care suntem capabili să ne menținem în siguranță.
În esența sa, amorțeala emoțională este un mecanism de adaptare. Este un mod de a ne închide față de ceva care a fost extrem de dureros sau copleșitor. Uneori, aceasta poate fi urmărită până la un eveniment traumatic specific, alteori poate fi atribuită mai degrabă unei acumulări treptate de experiențe care ne-au copleșit capacitatea de a face față. Uneori se întâmplă pur și simplu pentru că nu ni s-au dat niciodată instrumentele – sau permisiunea – de a înțelege și de a ne simți confortabil să fim cu emoțiile noastre.
Deși experiența ar putea fi una de goliciune, la baza amorțelii emoționale se află opusul – o avalanșă de sentimente cărora nu li s-a permis niciodată să aibă spațiul necesar pentru a fi experimentate și simțite.
În timp ce blocarea emoțiilor noastre ar fi putut funcționa pentru noi în trecut – și ne-a permis să funcționăm zi de zi – acest mod de a face față sentimentelor noastre poate deveni prea ușor un mod de viață. Și devenim „blocați”.
Încetinirea emoțională – cunoscută și sub numele de detașare – poate fi resimțită diferit pentru diferite persoane. S-ar putea să o resimțiți ca un sentiment general de goliciune, s-ar putea să vă luptați să vă identificați emoțiile sau să vă luptați să împărtășiți suficient din voi înșivă pentru a forma conexiuni profunde și semnificative.
De asemenea, ne poate determina să apelăm la mecanisme de adaptare nesănătoase, cum ar fi alcoolul și drogurile, în încercarea de a ne simți mai „vii”.
Cum pot să depășesc acest sentiment de amorțeală?
- Intrați în contact cu emoțiile dumneavoastră
Tendința de a ne suprima emoțiile a devenit – din păcate – parte din cultura noastră. Dar emoțiile trebuie să fie simțite, validate și procesate. A fi în contact cu emoțiile noastre poate părea înfricoșător la început, dacă este ceva cu care nu suntem obișnuiți, dar cu timpul vom începe să ne dăm seama că pur și simplu trebuie să le permitem să fie – iar ele trec mai departe la timpul lor.
Emoțiile sunt indicatori importanți. Ele ne spun lucrurile care sunt importante pentru noi (și cele care nu sunt). Dacă suntem deconectați de emoțiile noastre, este ușor să cădem de pe „calea” noastră. Am putea ajunge să facem alegeri de viață bazate pe ceea ce ar trebui să facem, mai degrabă decât pe ceea ce vrem să facem. Când trăim o viață care nu este în concordanță cu valorile noastre, acest lucru ne va face să ne simțim puțin amorțiți sau goi pe dinăuntru.
- Mișcă-ți corpul
Exercițiul fizic este probabil ultimul lucru la care te gândești atunci când te simți amorțit sau nemotivat. Dar încercați să vă angajați să fiți activi o dată pe zi – chiar dacă este vorba doar de 10 minute. Ceva la fel de simplu ca o plimbare vioaie prin parcul local este suficient pentru a vă inunda creierul cu endorfine.
- Începeți să scrieți un jurnal
Scrierea este o modalitate excelentă de a vă acorda emoțiile. Când scrieți, vă implicați partea stângă a creierului (analitică, rațională), ceea ce lasă spațiu pentru ca partea dreaptă a creierului (creativă, intuitivă) să vă acceseze sentimentele, fără ca vreun blocaj mental să vă stea în cale.
- Exerciții de împământare
Încetinirea emoțională vă poate face să vă simțiți visător sau „în afara corpului”. Exercițiile de împământare sunt o modalitate excelentă de a vă întoarce în corp și pot fi practicate oriunde și oricând.
Acest exercițiu este cunoscut sub numele de „Jocul 54321”. Iată ce trebuie să faceți:
- Descrieți 5 lucruri pe care le puteți vedea în cameră.
- Numiți 4 lucruri pe care le puteți simți (de ex. „spatele meu împotriva cearșafurilor”)
- Numiți 3 lucruri pe care le puteți auzi (de ex. „păsările din afara ferestrei mele”)
- Numește 2 lucruri pe care le poți mirosi
- Numește 1 lucru bun la tine.
- Începeți terapia
Descoperirea motivelor pentru care vă simțiți așa va fi esențială pentru recuperarea dumneavoastră. Un terapeut va lucra cu dvs. pentru a desluși trecutul și a înțelege de ce ați dezvoltat această strategie de adaptare. Cu timpul, veți învăța modalități mai sănătoase de a fi cu emoțiile dumneavoastră.
Este important de spus că amorțeala emoțională poate fi uneori un simptom al problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, PTSD sau diverse tulburări disociative. Iar în aceste cazuri, solicitarea ajutorului unui profesionist în domeniul sănătății mintale este cu adevărat importantă.
.