Te simți fără suflare după o alergare? Poate fi vorba de EIB.
Exercițiul fizic este important pentru menținerea unui organism puternic și sănătos – chiar și pentru persoanele cu astm. Unii oameni se confruntă cu simptome de astm care se declanșează în timpul exercițiilor fizice, ceea ce poate face ca drumul spre sănătate să fie un pic mai greu. Acest lucru se numește „bronhoconstricție indusă de exercițiu” sau EIB – cunoscută și sub numele de astm indus de exercițiu. Încercarea de a face exerciții fizice poate părea aproape fără speranță atunci când vă luptați să respirați. Cu toate acestea, cu un management adecvat, prevenție și modificări, chiar și persoanele cu EIB ar trebui să fie capabile să facă exerciții fizice pentru o sănătate mai bună.
Ce este astmul? Astmul este o boală care afectează căile respiratorii ale plămânilor. Practic, plămânii dvs. sunt într-o stare constantă de inflamație și sunt, de asemenea, sensibili la „factori declanșatori”, cum ar fi mucegaiul, poluarea aerului, părul de animale de companie, acarienii, substanțele chimice sau stresul. Atunci când acești factori declanșatori declanșează întrerupătorul cu plămânii, aceștia se pot umfla și mai mult, îngreunând pătrunderea aerului. Acesta este un „atac de astm”. Pentru persoanele cu astm indus de exerciții fizice, sau EIB, inhalarea rapidă de aer rece și uscat prin gură în timpul exercițiilor fizice poate provoca declanșarea simptomelor de astm.
Cu EIB, se poate simți descurajant atunci când sunteți de fapt într-o condiție fizică bună, dar tușiți și gâfâiți după o alergare lungă sau chiar un sprint scurt. Dar, nu vă lăsați descurajat de acest lucru. Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea plămânilor. Surgeon General recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână. Așadar, ce poate face o persoană cu EIB? Dacă aveți probleme de respirație în timpul exercițiilor fizice, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Există un tratament și alte strategii pentru a vă menține activ și sănătos.
Există o serie de modificări pe care persoanele cu EIB le pot face pentru a-și reduce șansele de a se confrunta cu simptome de astm:
- Încălziți-vă în mod corespunzător și întindeți-vă timp de 6 până la 10 minute. Pentru cei mai puțin entuziasmați de exerciții fizice, poate părea o pierdere de timp să treacă prin mișcări atunci când nu se simte că oferă vreun beneficiu, dar întinderea și încălzirea sunt vitale pentru a face un antrenament bun dintr-o mulțime de motive. În primul rând, ajută la trezirea organismului și pune sângele în mișcare către mușchii pe care urmează să îi folosiți intens. Pe de altă parte, ajută la prevenirea rănilor prin slăbirea articulațiilor și a mușchilor. Răcirea are beneficii mai puțin evidente, spre deosebire de încălzire, dar ajută la scăderea treptată a ritmului cardiac și a respirației la un nivel normal.
- Monitorizați declanșatoarele și respirația dumneavoastră. Realitatea nefericită a faptului de a avea BEI este că există mult mai multe condiții și elemente de luat în considerare atunci când vine vorba de respirația dvs: Asigurați-vă că respirați pe nas pentru a încălzi și umidifica aerul, acoperindu-vă nasul și gura în condiții de răcoare și uscăciune și evitând exercițiile fizice în zilele cu poluare atmosferică ridicată, în timp ce monitorizați aerul pentru numărul de polen și mucegai dacă aveți alergii respiratorii care vă declanșează astmul.
- Încercați un antrenament diferit. Alergarea pare să vă deranjeze BEI? Nu este surprinzător. O mulțime de persoane cu EIB se trezesc declanșate de mișcarea constantă, cum ar fi activitățile pe distanțe lungi, cum ar fi alergarea sau fotbalul. În schimb, încercați sporturi sau activități care folosesc explozii scurte de exerciții fizice, cum ar fi baseball-ul, ciclismul sau înotul, sau alegeți exerciții într-un mediu cald și umed – exact ceea ce iubesc plămânii dumneavoastră.
- Pre-medicați conform instrucțiunilor furnizorului dumneavoastră de asistență medicală pentru a controla simptomele și pentru a vă cunoaște limitele. Este de la sine înțeles, dar dacă aveți simptome de astm zilnic, ar putea fi un semn că astmul dvs. nu este bine controlat. Urmăriți și înregistrați când le aveți și cât de des, utilizați medicația conform indicațiilor din planul de acțiune pentru astm și urmăriți cu furnizorul de asistență medicală. Dacă medicul dvs. este de acord, asigurați-vă că luați medicamente înainte de a merge la alergare. De asemenea, este de la sine înțeles, dar există doar unele zile care vor fi mai bune decât altele. Chiar dacă faceți totul cum trebuie, lucrurile nu vor fi întotdeauna ușoare – cunoașteți-vă limitele, ascultați-vă corpul și fiți în siguranță. Nu uitați, sănătatea bună este o călătorie, nu o cursă.
Aflați mai multe despre gestionarea astmului și a factorilor declanșatori ai acestuia.
Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.
.