Vrei o burtă plată? Lasă-te ajutat de niște cățărători de munte super-simple
Toate vrem să scăpăm de grăsimea aia cât mai repede. Dar pentru asta, cunoașterea exercițiilor potrivite este cheia. Deși există multe exerciții complexe care pretind a fi cele mai bune, noi alegem să ne punem încrederea în exercițiile de bază care le întrec pe toate.
Astăzi avem și noi un exercițiu de ripper care îți va face inima să se accelereze, îți va amplifica metabolismul și, bineînțeles, va arde grăsimea încăpățânată cât ai zice pește.
Așadar, iată că vă prezentăm un nou răsfăț cardio: mountain climbers. Și nici nu trebuie să ajungeți la munte pentru asta și nici să vă cățărați pe pereți. Vă vom spune totul despre acest mod super eficient de a da jos kilogramele și de a obține o burtă plată.
Acesta este modul în care reușești să faci un mountain climber
Nu este vorba de nicio știință a rachetelor aici. Urmați doar acești pași simpli și veți fi pe cale să obțineți un corp în formă:
1. Puneți-vă în patru labe (ca și cum ați merge într-o planșă dreaptă/înaltă).
2. Acum aduceți piciorul stâng aproape de piept. Aduceți piciorul drept aproape de piept.
3. Repetați alternativ.
Câte ar trebui să faceți?
Pentru începători, 25 de repetări pentru fiecare picior și 4 astfel de serii sunt suficiente. Pentru intermediari, 50 de repetări pentru fiecare picior și 4 serii. Pentru pasionații de fitness de nivel avansat, 100 de repetări pentru fiecare picior și 4 seturi ar fi ideal.
Puteți folosi un cronometru pentru a calcula cât timp puteți face acest lucru. Începătorii ar trebui să încerce să atingă pragul de 30 de secunde, iar intermediarii pot încerca să atingă pragul de un minut. Și toți dependenții de fitness de acolo pot încerca să se forțeze pentru a atinge marca de 2 minute.
FYI, cu cât stați mai mult în această postură, cu atât mai multă grăsime veți pierde.
Cățărătorii de munte lucrează asupra întregului corp!
Puteți considera că cățărătorii de munte sunt un antrenament pentru tot corpul. Acestea fiind spuse, dacă vreți să obțineți acele abdomene, atunci acesta este un ultim ripper. În afară de abdomen, mountain climbers lucrează și pe umeri, brațe, piept, șolduri și picioare.
Iată alte câteva beneficii ale practicării mountain climbers care te vor face să le incluzi în rutina ta:
1. Cățărările pe munte sunt bune pentru inimă
Ei bine, există o mulțime de studii care spun că practicarea oricărui tip de activitate fizică este excelentă pentru inimă și la fel sunt și cățărările pe munte. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Generală, sugerează că 60 de minute de exerciții fizice zilnic vă pot ajuta să vă mențineți greutatea și sănătatea inimii.
2. Ajută la creșterea forței părții superioare a corpului
După un studiu publicat în Jurnalul Iranian de Sănătate Publică, atâta timp cât vă mențineți greutatea corpului în timp ce faceți cățărări pe munte, vă veți îmbunătăți forța părții superioare a corpului.
3. Crește forța de bază
Pentru a obține acele abdomene rupte și pentru a vă arde rapid grăsimea de pe burtă amestecați intensitatea de a face un mountain climber. Mai întâi mergeți încet, apoi accelerați puțin, apoi mergeți foarte încet și apoi mergeți la viteză maximă pentru contracție maximă.
Un studiu publicat în revista PLOS sugerează că dacă faceți mountain climbers timp de șase până la șapte săptămâni vă puteți îmbunătăți forța de bază care va contribui la condiția fizică generală și la agilitate.
4. Este un exercițiu cu impact redus
Înseamnă că dacă aveți dureri de genunchi sau de gleznă, atunci puteți efectua acest exercițiu fără probleme, deoarece impactul său asupra ambelor este foarte redus.
5. Îmbunătățește flexibilitatea
PLOS sugerează, de asemenea, că, deoarece este un antrenament pentru tot corpul, activează toate grupele musculare ale corpului, ceea ce te face mai flexibil.
Așa că, iată! Acum, scoateți covorașul și încercați să faceți imediat niște cățărări pe munte.
.