Vrei un antrenament distractiv? 8 motive pentru a încerca Hula Hooping
Dacă credeți că Hula Hooping este doar pentru copii, mai gândiți-vă o dată. Această piesă simplă de echipament poate crește factorul de distracție în rutina dvs. de fitness și vă poate oferi un antrenament excelent în același timp.
Când vine vorba de exerciții fizice, găsirea a ceva ce vă face plăcere este cheia pentru a face din activitatea fizică o parte regulată a rutinei dumneavoastră. Atunci când un antrenament este distractiv și așteptați cu nerăbdare să îl faceți, este mai probabil să vă țineți de el și să fiți motivat să continuați să vă îmbunătățiți.
Este, de asemenea, util dacă activitatea vă poate stimula sănătatea și condiția fizică într-o varietate de moduri – și aici intervine hula hoopingul.
Acest articol va explora beneficiile unui antrenament de hula hooping, împreună cu pașii care vă vor ajuta să începeți.
Care sunt beneficiile hula hooping-ului?
Crearea unui deficit caloric este unul dintre obiectivele principale atunci când încercați să pierdeți în greutate. Găsirea unei activități fizice care vă face plăcere, care arde, de asemenea, calorii, este una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru.
După Mayo Clinic, hula hooping-ul este comparabil cu alte activități aerobice de dans, cum ar fi salsa, dansul swing și dansul din buric, atunci când vine vorba de arderea caloriilor.
De fapt, Clinica Mayo raportează că, în medie, femeile pot arde aproximativ 165 de calorii, iar bărbații 200 de calorii, în timpul unei sesiuni de 30 de minute de hooping.
Arde grăsimea corporală și centimetrii
Când ardeți calorii prin exerciții fizice și faceți schimbările potrivite în dieta dumneavoastră, creșteți șansele de a reduce grăsimea corporală.
Și, conform rezultatelor unui mic studiu din 2015, dacă vreți să pierdeți centimetri în jurul taliei și șoldurilor, hoopingul poate fi tipul de exercițiu potrivit pentru dumneavoastră – mai ales dacă folosiți un hula hoop cu greutate.
Studiul, care a evaluat un program de hula-hooping cu greutăți efectuat de 13 femei pe parcursul a 6 săptămâni, a constatat că femeile au pierdut, în medie, 3,4 centimetri (cm) în jurul taliei și 1,4 cm în jurul șoldurilor.
Crește condiția cardiovasculară
Exercițiul cardiovascular (cunoscut și sub numele de aerobic) vă lucrează inima și plămânii și îmbunătățește fluxul de oxigen în tot corpul. Acest lucru, la rândul său, vă poate reduce riscul de boli de inimă și diabet, îmbunătățește nivelul colesterolului, îmbunătățește funcția creierului și chiar reduce stresul.
După ce vă acomodați la un ritm constant cu cercul, ritmul cardiac va crește, plămânii vor lucra mai mult, iar fluxul sanguin se va îmbunătăți. De asemenea, veți petrece mai mult timp în zona aerobică, arzând calorii și stimulându-vă sănătatea inimii.
Solicită mușchii de bază
Dacă ați folosit vreodată un cerc hula hoop, atunci știți cât de mult trebuie să vă mișcați șoldurile pentru a menține cercul în jurul taliei.
Pentru a menține hula hoop-ul în mișcare, aveți nevoie de mușchi de bază puternici și de o bună mobilitate în șolduri. Învățarea modului de a folosi un cerc hula hoop și practicarea acestuia în mod regulat este o modalitate excelentă de a vă ținti și antrena mușchii abdominali, precum și mușchii oblici și cei ai șoldurilor.
Îmbunătățește echilibrul
Având un echilibru bun vă oferă un control mai bun al mișcărilor corpului dumneavoastră. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți postura și vă permite să faceți alte exerciții cu forma corectă.
Potrivit Consiliului American pentru Exercițiu, orice tip de activitate fizică care necesită menținerea posturii și a stabilității peste o bază de sprijin, cum ar fi hula hooping, vă poate ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți echilibrul.
Funcționează mușchii din partea inferioară a corpului
Nu doar mușchii de bază se antrenează cu hoopingul. Mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv cvadricepsul (partea din față a coapsei), hamstrings (partea din spate a coapsei), fesele și vițeii vor simți și ei senzația de arsură, mai ales dacă folosiți un cerc cu greutăți.
Pentru a menține mișcarea de la față la spate și de la o parte la alta, trebuie să recrutați mușchii mari din picioare și fese pentru a vă ajuta să alimentați mișcarea.
Activitate axată pe familie
Poate fi o provocare să vă încadrați într-un antrenament atunci când aveți o familie. Între muncă, școală, antrenamente sportive și tot ceea ce presupune să fii părinte, exercițiile fizice sunt adesea primul lucru care este scos de pe lista de lucruri de făcut.
Hula hooping este o modalitate de a vă antrena și de a petrece timp cu familia dvs. în același timp.
Recrutați-vă copiii, soțul/soția, partenerul și oricine altcineva care dorește să beneficieze de această formă distractivă de fitness să vi se alăture pentru un antrenament de hooping. Puteți chiar să faceți un joc, văzând cine poate ține cel mai mult timp cercul în jurul taliei.
Costisitor și portabil
Hula hooping nu implică un drum până la sala de sport, clase de fitness supraaglomerate sau așteptarea la coadă pentru a folosi un aparat cardio. În plus, nu este costisitor și îl puteți face practic oriunde, inclusiv în sufragerie, în curtea din față sau în garaj.
Costul unui cerc hula hoop standard variază între 8 și 15 dolari, iar un cerc hula hoop cu greutate vă va costa între 20 și 50 de dolari, în funcție de marcă.
Să cumpărați cercuri hula hoop standard sau cercuri hula hoop cu greutate online.
Cum să începi
Tot ce ai nevoie pentru a începe este un cerc și spațiu pentru a te mișca. Iată câteva sfaturi pentru a vă pune pe drumul cel bun.
- Găsiți cercul de mărimea potrivită. Succesul antrenamentelor dvs. are mult de a face cu dimensiunea cercului pe care îl alegeți. Un sfat pentru începători este să folosiți un cerc mai mare pentru început, deoarece vă învârtiți mai încet. Dacă puteți, încercați cercul înainte de a-l cumpăra.
- Alegeți cea mai bună greutate. Dacă optați pentru un cerc de hula hoop cu greutate, o regulă bună pentru începători este să începeți cu un cerc care are în jur de un kilogram sau două. Pe măsură ce deveniți mai puternic, luați în considerare trecerea la un cerc mai greu, dar numai dacă puteți menține forma corectă.
- Urmăriți un videoclip. Există mai multe tutoriale online care vă vor îndruma cum să faceți hula hoop cu forma corectă. Dacă sala de sport locală folosește cercuri, luați în considerare participarea la un curs pentru a învăța elementele de bază înainte de a vă antrena pe cont propriu.
- Începeți cu antrenamente mai scurte. Cu hula hooping, vă învățați corpul cum să se miște în mod corect cu cercul și, în același timp, vă lucrați sistemul cardiovascular. Din acest motiv, este posibil să trebuiască să începeți cu antrenamente mai scurte. Încercați să faceți două sau trei sesiuni de 10 minute pe zi. Puteți să le repartizați sau să le integrați într-un antrenament pentru tot corpul. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți adăuga timp la fiecare antrenament.
Concentrați-vă pe formă și postură
Pentru a face hula hooping cu forma corectă, asigurați-vă că urmați acești pași:
- Pentru a începe, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt poziționate corect. Vreți ca picioarele să fie la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor, cu un picior ușor în fața celuilalt.
- În continuare, asigurați-vă că spatele este drept și că mușchii de bază sunt angajați. Nu vreți să vă aplecați la talie și să puneți presiune pe partea inferioară a spatelui.
- Cu cercul în jurul taliei și sprijinit pe spate, țineți fiecare parte a cercului.
- Cu cercul lipit de spate, începeți să rotiți cercul în sens invers acelor de ceasornic. Dacă sunteți stângaci, s-ar putea să vă fie mai ușor să rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic.
- În timp ce cercul începe să se învârtă, mișcați-vă talia într-o mișcare circulară pentru a menține cercul în mișcare. Împingeți șoldurile ușor în față când cercul se deplasează pe stomac și împingeți înapoi când cercul se deplasează pe spate.
- Nu vă faceți griji cu privire la căderea cercului la început. Este normal. Doar ridicați-l și continuați să încercați până când vă obișnuiți cu mișcarea
Consiliere de siguranță
În timp ce hula hooping-ul este relativ sigur, există câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont.
- Păstrați forma corectă. Păstrați-vă coloana vertebrală dreaptă și centrul angajat în timp ce faceți hooping. Evitați să vă aplecați la nivelul taliei.
- Purtați haine strâmte. Purtați haine care vă îmbrățișează corpul, cum ar fi pantaloni de yoga sau pantaloni scurți de ciclism și un tricou ajustat. Vreți să evitați ca orice țesătură să vă stea în calea cercului atunci când vă mișcați șoldurile.
- Procedați cu prudență dacă aveți o leziune la spate. Dacă aveți o leziune la spate sau dureri cronice de spate, consultați medicul sau fizioterapeutul înainte de a încerca hula hoopingul pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Sfârșitul
Hula hooping este o modalitate sigură și distractivă de a arde calorii și grăsimi corporale, de a vă îmbunătăți echilibrul, de a vă întări mușchii de bază și de a vă stimula condiția fizică cardiovasculară. Și cea mai bună parte? Este ieftin și ușor de început și îl puteți face oriunde.
Ca și în cazul oricărei forme de exerciții fizice, dacă aveți preocupări legate de sănătatea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină.