Wonky Pie
Cum funcționează faza 2 a dietei South Beach? În Faza 1 v-ați repornit organismul pentru o pierdere rapidă în greutate și v-ați schimbat combustibilul preferat de la carbohidrați la grăsimea corporală.
Felicitări! Ați finalizat cea mai restrictivă fază a Dietei South Beach, iar acum se trece la următoarea fază, mai flexibilă.
Iată exact cum funcționează Faza 2 a Dietei South Beach, plus o listă de alimente suplimentare aprobate pentru Faza 2:
Faza 2: Cum funcționează | Lista de alimente
Dieta South Beach: Cum funcționează Faza 2:
După 7 zile de alimentație cu o dietă cu mai puțini carbohidrați cu amidon și zaharuri, ar trebui să vă simțiți un pic mai ușor pe dinăuntru și pe dinafară. Să sperăm că ați pierdut și câteva kilograme!
Mâncând acele alimente din Dieta South Beach care sunt sărace în carbohidrați și bogate în proteine slabe și grăsimi sănătoase, v-ați schimbat metabolismul. Cheia este că ați făcut trecerea de la arderea carbohidraților la grăsimi ca sursă de combustibil, ceea ce ar trebui să vă ajute, de asemenea, să reduceți pofta de carbohidrați goi.
De asemenea, v-ați pregătit organismul pentru luni de pierdere constantă în greutate și veți rămâne în Faza 2 până când vă veți atinge greutatea dorită. Acum, haideți să vorbim despre ceea ce veți mânca în Faza 2.
În Faza 2 veți…
În timp ce prima fază a Dietei South Beach a fost o săptămână de „repornire a corpului”, Faza 2 este cea în care vă veți petrece cea mai mare parte a timpului. De fapt, veți rămâne în Faza 2 până când vă veți atinge obiectivul de pierdere în greutate, așa că este important să înțelegeți cum funcționează.
În Faza 2 a Dietei South Beach, veți:
- Suplimentați alimentele preparate din Dieta South Beach cu alimente proaspete. Așa cum am menționat, Faza 2 introduce o varietate mai mare de alimente, inclusiv: proteine slabe, legume, carbohidrați buni și fructe.
- Beți cel puțin 64 oz. de apă în fiecare zi! De asemenea, vă puteți bucura de ceai cu gheață neîndulcit, ceai cald, cafea și seltzer. Veți dori în continuare să evitați băuturile zaharoase și nu mai mult de 2 băuturi alcoolice pe săptămână
- Urmăriți-vă progresul pe aplicația de urmărire a dietei South Beach, inclusiv greutatea și măsurătorile dvs. Progresul este foarte motivant!
- Faceți mișcare! South Beach vă încurajează să faceți în medie cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Acest lucru poate include activități precum mersul pe jos, înotul, yoga sau mersul pe bicicletă.
Obiectivul aici nu este doar să atingeți și să vă mențineți greutatea dorită, ci să trăiți un stil de viață mai sănătos, cu mai multă energie și bucurie. După faza 2, veți trece la faza 3, și mai flexibilă.
Faza 2 : Ce veți mânca?
În Faza 2 veți continua să vă bucurați de mesele pregătite de South Beach Diet® 5 zile pe săptămână, incluzând micul dejun, prânzul, cina și 3 gustări.
Aceste 5 zile trebuie să includă:
- 1 porție de proteine slabe (3 pentru bărbați)
- 2 porții de grăsimi sănătoase
- 5 porții de legume
- 1 porție de fructe (2 pentru bărbați)
- 1 porție de carbohidrați buni
Voi avea, de asemenea, 2 zile de „practică” în fiecare săptămână de mese DIY, când vă pregătiți singuri micul dejun, prânzul și cina, plus 3 gustări. Aceste zile sunt, de asemenea, ocazia ta de a lua masa în oraș și de a face alegeri sănătoase pentru meniu.
În aceste 2 zile, veți urma recomandările alimentare și dimensiunile porțiilor din Faza 2, mâncând:
- 3 porții de proteine slabe (5 pentru bărbați)
- 3 porții de grăsimi sănătoase
- 5 porții de legume (6 pentru bărbați)
- 2 porții de fructe
- 2 porții de carbohidrați buni
Atunci, unde găsiți o listă cu alimentele aprobate pentru Faza 2?
Toate alimentele aprobate pot fi selectate din lista de alimente din Faza 2, care include toate alimentele din Faza 1, plus mai multă varietate de meniuri, inclusiv legume cu amidon, fasole și leguminoase, fructe și cereale integrale.
*Relaționat: Dieta South Beach oferă un nou plan „Keto-Friendly”
Iată lista de alimente suplimentare pe care o puteți adăuga la lista de cumpărături pentru Faza 2:
Lista de alimente pentru Faza 2:
Alimentația sănătoasă este baza Dietei South Beach. Pe lângă toate alimentele din Faza 1, puteți adăuga și această listă de alimente pentru Faza 2: (PDF imprimabil)
| (O porție este o cană, sau 2 lingurițe pentru fructe uscate) Alegeți fructe proaspete ori de câte ori este posibil. Cele uscate sau congelate sunt acceptabile, dar numai fără adaos de zahăr. Femeile pot consuma o porție de fructe pe zi, în timp ce bărbații două. |
|
| – măr; 1 măr mic – compot de mere: neîndulcit, ½ cană* – caise – banană: mică – mure – afine – afine – mure de băieți – pepene galben – cireșe – clementine: 2 mici – merișoare – fructe de soc – grapefruit – struguri, verzi sau roșii – guava – pepene galben |
– kiwi – lămâie: 1 medie – lămâie verde: 1 medie – loganberries – mandarine: 1 medie – mango – mure – nectarine: 1 mică – portocală: 1 medie – piersici: 1 medie – pară: 1 medie – ananas* – prune, 2 medii – rodie: ½ cană de semințe – pomelo: ½ fruct – zmeură – căpșuni – tangelo: 1 mic |
| *Limitată la 1 porție pe săptămână. | |
| (Dimensiunile porțiilor sunt mai mici decât cele ale legumelor fără amidon) Introduceți aceste legume încet, după terminarea fazei 1; începeți cu una pe zi, iar apoi limitați la două porții pe zi după aceea. |
|
| – morcovi: cruzi sau fierți, ½ cană – mazăre verde: crudă sau fiartă, ½ cană – dovleac*: fiert, ½ cană – rutabaga*: fiert, ½ cană |
– cartof dulce: fiert, ½ ceașcă – nap: fiert, ½ ceașcă – dovleac de iarnă: fiert, ½ ceașcă – igname: fierte, ½ ceașcă |
| *Limitată la 1 porție pe săptămână. | |
(*1 porție este ½ ceașcă gătită, 1 felie de pâine, dacă nu se specifică altfel.) |
|
| – amarant – covrig: ½ mic sau 1 mini – orz – pâine: integrală – hrișcă – tăieței de celofan: fierte, ¼ ceașcă – cereale, reci, cu conținut scăzut de zahăr și > 5 g de fibre pe porție, 1 ceașcă – cereale: calde (nu instant) – cușcuș – biscuiți: din cereale integrale, 6 – brioșă englezească: > 2,5 g fibre pe jumătate, ½ brioșă – farro: gătit – matzo, ½ foaie |
– brioșe, tărâțe, fără fructe uscate, 1 mică – paste: (din grâu, orez, quinoa, soia sau spelta), fierte al dente – aluat phyllo și cochilii: 2 foi sau 4 mini-cochilii – pâine pita: cel puțin 3.5 g de fibre pe jumătate, ½ pita – popcorn: popcorn: în aer, 3 cești – quinoa – orez (brun, basmati, convertit, fiert, sălbatic) – tăiței de orez:, fierți – tăiței shirataki: fierți, 1 ceașcă – tăiței soba: fierți – tortilla (3+ g de fibre pe 1 oz.), 1 mic – germeni de grâu: 3 linguri |
| *Quinoa este o opțiune excelentă, bogată în proteine, pentru o garnitură sau pentru micul dejun! | |
(*1/2 cană de fasole gătită, dacă nu este menționat. Alegeți proaspete, uscate, congelate, sau la conservă fără adaos de zahăr sau sare) |
|
| – fasole adzuki – fasole neagră – fasole lată – fasole cu unt – fasole fasole cannellini – năut/ fasole garbanzo – fasole boabe – edamame – fasole fava – fasole mare nordică – humus: ¼ cană |
– fasole roșie – linte – fasole de Lima – fasole mung – fasole navy – mazăre de porumb – fasole pinto – fasole prăjită: conservată, fără grăsime – soia – mazăre spartă – fasole albă |
| În faza 2 puteți consuma până la 2 porții de alcool pe săptămână. Tip: Alegeți opțiuni cu conținut mai scăzut de carbohidrați, cum ar fi berea ușoară, și evitați vinul dulce sau cocktailurile zaharoase. |
|
| AMIDONEI &PANE: x Bagel: grâu rafinat x Pâine: de grâu rafinat sau albă x Biscuiți x Fulgii de porumb x Matzo x Paste făinoase, făină albă x Cartofi: copți, albi sau instant x Prăjituri de orez x Orez, alb x Rulouri, pentru cină x VEGETALE: x Sfecla x Sfeclă x Porumb: dulce x Cartofi: albi |
FRUCTE: x Coacăze x Fructe conservate: ambalate în suc x Curmale x Smochine x Stafide x Stafide x Prune uscate x Pepene verde MISCELLANE: x Miere x Înghețată x Dulceață |
După cum vedeți, faza 2 este mai puțin restrictivă, dar tot trebuie să faceți alegeri inteligente la magazinul alimentar și la restaurante. Dacă nu sunteți sigur de un aliment, verificați pe eticheta nutrițională conținutul de grăsimi trans, zahăr adăugat și sare.
Relaționat: Merită să folosiți cuponul de reducere de 50 de dolari de la dieta South Beach?
Mesele din Faza 2 a dietei South Beach:
Vă veți da seama, de asemenea, că fiecare aliment din meniul dietei South Beach are recenzii ale utilizatorilor, informații nutriționale și pentru ce fază (faze) este aprobat.
Acest lucru este util dacă vă personalizați meniul sau dacă adăugați alimente a la carte.
Rețete pentru Faza 2 a dietei South Beach:
Cel mai bun loc pentru a găsi rețete pentru Faza 2 a dietei South Beach este pe „The Palm”, care este blogul oficial al South Beach.
Vă veți găsi rețete DIY foarte bune pentru Faza 2, cu ingrediente și instrucțiuni de gătit pentru micul dejun, prânz, cină și desert. Verificați aici cele mai recente rețete, care pot fi sortate!
Concluzie:
Dieta South Beach este o opțiune bună de pierdere în greutate pentru cei care prețuiesc comoditatea și rezultatele pierderii în greutate mai presus de libertatea meniului. De fapt, o mulțime de femei și bărbați care se alătură au încercat deja dietele DIY și aplicațiile de slăbit fără succes.
Cu toate acestea, nicio dietă nu va funcționa pentru toată lumea. De aceea, este important să vă faceți temele și să decideți dacă programul se potrivește cu stilul dvs. de viață, personalitatea și obiectivele dvs. de pierdere în greutate. Dacă doriți să faceți mai multe cercetări, puteți citi despre avantajele și dezavantajele, precum și despre costuri în recenzia noastră.
Sfat: o serie de oameni sfârșesc prin a alege Nutrisystem, (recenzii, cupoane) în schimb, deoarece este puțin mai puțin costisitor și se potrivește mai bine cu stilul lor de viață. Vă încurajăm să comparați cele două diete și să vedeți dacă una se potrivește mai bine stilului dvs. de viață decât cealaltă.
Dacă doriți să aflați mai multe despre Dieta South Beach, faceți clic mai jos pentru a aplica cea mai bună promoție de astăzi!
Înainte de a începe orice dietă sau program de pierdere în greutate, verificați-l la medicul dvs. sau la furnizorul de asistență medicală. Vă mulțumim că ați trecut pe la Wonky Pie!
.