Your House Fitness
Forma Diamond Push Up
Ca orice exercițiu, având forma corectă atunci când faceți Diamond Push Up vă va permite să vă atingeți mai repede obiectivele de fitness. Când începeți să intrați în poziția de push-up, asigurați-vă că coatele sunt complet extinse, iar umerii sunt așezați în jos și în spate, departe de urechi. Acest lucru vă va ajuta să evitați ca umerii să se rostogolească înainte într-o poziție vulnerabilă atunci când efectuați Diamond Push up. De asemenea, țineți coatele aproape de corp, mai degrabă decât în lateral, deoarece acest lucru poate pune prea mult accent pe partea din față a umărului.
Diamond Push Up Greșeli comune
Greșelile comune în Diamond Push up sunt adesea rezultatul unei forme proaste. Asigurați-vă că urmați toate indicațiile și pașii enumerați mai sus, astfel încât să puteți efectua exercițiul corect și să preveniți obiceiurile proaste.
De exemplu, supraextinderea părții inferioare a spatelui este adesea observată în Diamond Push up. Pentru a evita acest lucru, mențineți centrul angajat și strângeți fesele în timp ce executați mișcarea. Pentru a ajuta la menținerea unei coloane vertebrale neutre, păstrați bărbia înclinată și ochii spre solul de sub dumneavoastră.
Muschii Diamond Push Up
Musculatura Diamond Push up vizează în principal mușchii pieptului, umerilor și tricepsului. Este un exercițiu excelent pentru partea superioară a corpului care necesită forță și stabilitate din partea altor grupe de mușchi, inclusiv a mușchilor de bază și ai spatelui.
-
Pectoralis Major
-
Pectoralis Minor
-
Triceps Brahial
-
Triceps Brahial
-
Serratus Anterior
-
Deltoidul anterior
-
Rectus Abdominus
-
Bicepsul Brachii
-
Trapezius
-
Rhomboizi
-
Pronator Teres
.
Beneficii ale flotărilor cu diamant
Flexiunile cu diamant și cele cu strângere strânsă sunt exerciții dinamice excelente cu beneficii care includ:
-
Creșterea forței părții superioare a corpului
-
Creșterea mărimii și rezistenței brațelor
-
Creșterea mărimii și rezistenței umerilor
-
Creșterea rezistenței miezului și a stabilitate
-
Creșterea performanțelor atletice
-
Nu este nevoie de echipament
De ce este utilă flotările în formă de diamant
Plecarea în formă de diamant este un excelent exercițiu dinamic (multi-articulații) pentru a crește forța părții superioare a corpului, mărimea și funcționalitatea. Este o variație a flotării obișnuite care poate fi folosită pentru a accentua utilizarea tricepsului.
The Diamond Push up nu necesită niciun echipament și poate fi efectuat oriunde doar cu greutatea corpului. Acesta este un exercițiu dificil, așa că îl puteți face mai ușor dacă stăpâniți mai întâi flotările obișnuite și flotările cu strângere strânsă sau dacă vă lăsați în genunchi.
Puteți progresa acest exercițiu și mai mult adăugând o sarcină suplimentară pe spate cu greutăți, un obiect de uz casnic sau combinându-l cu alte mișcări cu greutatea corpului (de exemplu, genuflexiuni) pentru a crește complexitatea mișcării.
Close Grip Push Up Vs Diamond
Presiunea Diamond Push up este în esență o împingere cu strânsoarea strânsă, cu mâinile complet împreunate. Aceste două denumiri pot fi folosite interschimbabil, totuși, Diamond Push up se referă în mod specific la realizarea unei forme de diamant pe sol cu mâinile.
Diamond Push up lucrează mai mult tricepsul deoarece permite cotului să parcurgă o gamă mai mare de mișcări. Ambele exerciții sunt excelente pentru activarea mușchilor pieptului, tricepsului și deltoidului anterior al umărului.
Alternative la Push Up Diamond
-
Push Up Plank
-
Push Up
-
Plyo Push Up
-
TRX Push Up
Revizuit de Stephanie Zaban
.