Serieus, hoeveel stappen wil je dat ik loop?
Meen je dat? U wilt dat ik hoeveel stappen per dag zet? Wist u dat de huidige aanbeveling voor fitness, hartgezondheid en gewichtsbeheersing is om de meeste dagen van de week maar liefst 10.000 stappen te lopen?
Wat zijn de gemiddelde stappen per mijl?
Wist u dat de huidige aanbeveling voor fitness, hartgezondheid en gewichtsbeheersing is om de meeste dagen van de week maar liefst 10.000 stappen te lopen? Als je denkt dat is geen big deal, dan denk opnieuw. Tenzij je stappen hebt bijgehouden met een stappenteller, heb je waarschijnlijk geen idee hoeveel stappen je op een dag zet. De gemiddelde stappen per mijl is 2.000, dus 10.000 stappen lopen betekent ongeveer 5 mijl lopen.
Hoe 10.000 stappen per dag te lopen
Hoe lang duurt het voordat je 10.000 stappen hebt gelopen? De meesten van ons lopen stevig door op ongeveer 3,5 mijl per uur, wat ongeveer 17 minuten per mijl duurt of ongeveer 85 minuten voor 5 mijl. Hoe sneller uw tempo (MPH), hoe sneller u de 5 mijl kunt lopen. Als u loopt met een snelheid van 4 MPH, dan heeft u 15 minuten nodig om een mijl te lopen of 1 1/4 uur om 5 mijl te lopen. Als je 5 MPH loopt (wat voor de meeste mensen een jog is), dan duurt het 12 minuten om een mijl te lopen of 1 uur om 5 mijl te lopen.Sommige websites stellen 10.000 stappen lopen gelijk aan slechts 30 minuten lopen. Nope. Dat is niet mogelijk. Je zou een 10 MPH tempo moeten aanhouden om 5 mijl in 30 minuten af te leggen!
Wat is uw doel?
Voor algemene chronische ziekte risicovermindering en Type 2 diabetes beheer, is het doel 150 minuten per week of ongeveer 30 minuten per dag, 5 dagen per week. Dat zou ongeveer 3.500 – 4.000 stappen zijn voor iemand die kan lopen in een tempo van 3,5 – 4 MPH.
Als u nu echt sedentair bent (d.w.z. u krijgt 2.000 of minder totale stappen per dag, inclusief lichaamsbeweging), streef er dan niet naar om morgen 10.000 stappen te lopen. Werk daar in de loop van de tijd aan in stappen van 500 stappen. Als u van boeken houdt, overweeg dan het lezen van “The Step Diet” door James Hill, John Peters, en Bonnie Jortberg. Zij leggen uit hoe het gewicht te beheersen door het bijhouden van stappen, te beginnen met het stoppen van gewichtstoename door het lopen van een extra 2.000 stappen (1 mijl) van iemands huidige basislijn.
Bezig zijn betekent niet dat je actief bent
Neem niet aan dat je veel stappen verzamelt omdat je druk bent of voor jonge kinderen zorgt. Draag een stappenteller om uw werkelijke activiteitsniveau te ontdekken. Voor MyNetDiary gebruikers, gebruik “sedentair” activiteitenniveau als uw dagelijkse activiteiten gemiddeld tussen 2.000 – 3.000 stappen of minder zijn. Log alleen lichaamsbeweging boven en buiten wat al is opgenomen in uw totale activiteitsniveau om te voorkomen dat calorieën voor lichaamsbeweging dubbel worden geteld. Bijvoorbeeld, als uw totale aantal stappen voor de dag 2.000 of minder is, dan is het waarschijnlijk dat u die dag geen lichaamsbeweging hoeft te registreren omdat uw sedentaire activiteitsniveau dit al dekt. Als u echter een activiteit uitvoert die de stappenteller niet goed kan tellen (bijv. zwemmen, fietsen, enz.), log dat dan wel.
Aanvullende tips voor het lopen van 10.000 stappen per dag
Als u calorieën bijhoudt, dan weet u al waar u staat in termen van calorieën in versus calorieën uit. Maar als iemand die al jaren calorieën bijhoudt, kan ik getuigen van het voordeel om ook stappen bij te houden. Het is erg motiverend om de stappen te zien toenemen naarmate de dag vordert. De stappenteller motiveert me om meer te bewegen – ongeacht mijn trainingsplan. En al die aanbevelingen om verder weg te parkeren, op te staan en te bewegen tijdens tv-reclames, enz. zijn zinvoller in de context van stappen.
Het bijhouden van stappen met MyNetDiary
MyNetDiary-leden, kunt u dagelijkse stappen bijhouden en dagelijkse doelen stellen in de sectie “Stappen”. Om rekening te houden met verbrande calorieën, kunt u wandelen of joggen per tijd of per afstand bijhouden. De meeste stappentellers hebben een afstandsconverter. U kunt MyNetDiary ook koppelen met stap tracker apparaten zoals IOS Health app, Google Fit, Fitbit, Withings, en Garmin trackers.
Originally gepubliceerd op 5 jun, 2012,
Updated: 3 jan 2020
Oefeningen->Wandelen &Stappen