Stronglifts 5×5 Workout Review | Word Snel Groot!
share
tweet
share
Er komt een moment in de dag van elke would-be lifter waarop alles in de sportschool aanvoelt alsof het drie keer je lichaamsgewicht weegt.
Je neemt dan je toevlucht tot het doen van een paar zinloze oefeningen om te ontsnappen aan het feit dat je niet zo sterk bent als je dacht dat je was en vertrekt met het verlangen om uit te huilen bij je acne-gevoelige zus, Sally, die meer squats dan jij.
Klinkt dat bekend?
Na het hebben van een: “Fuck dit, ik wil gewoon sterk zijn” moment…
Stuitte ik op Mehdi Hadim’s Stronglifts 5×5 routine na een snelle Google search.
Het principe was simpel.
Zwaar tillen – geweldig.
Krachtiger worden en meer spiermassa opbouwen – geweldig.
Maar wanneer je ze alle DRIE kunt?
Dan kun je je kleren uittrekken en je superheldencape omdoen…
…want dan ben je onverwoestbaar.
Let’s get into it:
Wie is Mehdi Hadim?
Mehdi is het meesterbrein achter ‘Stronglifts 5×5’.
Volgens zijn biografie op zijn website begon hij voor het eerst te tillen toen hij op school armworstelwedstrijden verloor met zijn vrienden (waaronder een meisje).
Tot overmaat van ramp,
niet in staat om een push up te doen (waar het ene meisje dat wel kon) maakte hem voelen als een beta-mannetje.
Wanneer hij zou beginnen naar een sportschool te gaan, zou hij snel plateau bij het uitproberen van de nieuwste rage workouts en uiteindelijk stoppen.
Stronglifts 5×5 was het tegengif voor alle frustraties van Mehdi’s opgroeien.
De routine is gegroeid in enorme populariteit door de jaren heen met duizenden mensen over de hele wereld beweren te hebben opgedaan aanzienlijke kracht en omvang met behulp van het programma.
Mehdi heeft ook getraind would-be lifters uit de VS, Groot-Brittannië en Australië, alsmede mensen uit zijn geboorteland België in zijn zelf gebouwde, thuis sportschool.
Hoewel Mehdi geen noemenswaardige referenties heeft zoals Jim Stoppani en zeker niet de ‘grootste’ is, weet hij wel waar hij het over heeft.
Besluiten:
Je hoeft niet gebouwd te zijn als een kolos om basisanatomie en tilprincipes te begrijpen (tenzij, natuurlijk, je Mike Chang bent die letterlijk fuck all weet).
Dus,
Met duizenden mensen die lovend zijn over de eenvoud en effectiviteit van het programma, was ik geïntrigeerd om meer te weten te komen.
Overview
Stronglifts 5×5 is gebaseerd op de trainingsprincipes die zijn uiteengezet door 3x Mr Universe Reg Park en zijn originele 5×5 workout routine.
Het bevat ook de lessen van de legendarische Amerikaanse gewichtheffen coach Glen Pendlay.
Geroemd om zijn samenhang en efficiëntie…
Het 5×5 trainingsprogramma bestaat al meer dan een halve eeuw en is licht gewijzigd door Mehdi om alleen de fundamentele samengestelde liften voor het ontwikkelen van algemene kracht en spiermassa op te nemen.
Namen:
– Squats
– Deadlifts
– Barbell Rows
– Bench Press
– Overhead Press
In een notendop:
Deze 5 oefeningen zijn gekozen omdat ze u in staat stellen geleidelijk zwaardere gewichten te heffen en uw belangrijkste spiergroepen te werken – waardoor het moeilijk, maar niet onmogelijk, wordt om na verloop van tijd plateau te bereiken.
Elke workout begint met squats, omdat dit de ruggengraat van het programma vormt (met overeenkomsten met de 20 rep squat workout).
De Stronglifts-routine is opgesplitst in 2 secties:
Workout A en Workout B met elke workout een gelijke weging van push/pull-oefeningen.
Laten we eens wat beter kijken.
Stronglifts 5×5 Workout
Workout A
| Exercise | Sets | Reps | |
|---|---|---|---|
| Squat | 5 | 5 | |
| Bench Press | 5 | 5 | 5 |
| Barbell Row | 5 | 5 |