Top 10 van de meest voorkomende' goede voornemens (en hoe ze uit te voeren)

Top 10 van de meest voorkomende' goede voornemens (en hoe ze uit te voeren)

Ieder jaar maken miljoenen mensen goede voornemens in de hoop op een positieve verandering. Thema’s die elk jaar terugkomen, zijn een actievere benadering van gezondheid en fitness, betere financiën en nieuwe dingen leren voor persoonlijke en professionele ontwikkeling. De kans is groot dat meer dan een paar van de top 10 meest voorkomende goede voornemens u bekend voorkomen:

1. Sport meer
2. Lose weight
3. Get organized
4. Learn a new skill or hobby
5. Live life to the fullest
6. Save more money / spend less geld
7. Stoppen met roken
8. Meer tijd doorbrengen met familie en vrienden
9. Meer reizen

Je nieuwjaarsvoornemens waarmaken

Ondanks de beste bedoelingen, zodra de gloed van een nieuw jaar wegebt, veel mensen worstelen om goed te maken op hun plannen. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychology, was slechts 46% van de mensen die nieuwjaarsvoornemens maakten succesvol. Dat betekent dat meer dan de helft van de mensen die een doel stellen voor het nieuwe jaar zal falen!

De studie betrof ook non-resolvers, mensen die geen nieuwjaarsresolutie maakten, maar wel een doel hadden dat ze dat jaar wilden bereiken. Slechts 4% van de niet-oplossers waren succesvol in het bereiken van hun doelen, een veel somberder resultaat dan degenen die wel een nieuwjaarsresolutie maakten.

Natuurlijk willen we niet in het kamp zijn van mensen die er niet in slagen hun aspiraties en dromen voor 2021 te bereiken, dus we hebben een uitputtend plan samengesteld voor het opvolgen van uw resolutie.

Als u uw nieuwjaarsresolutie dit jaar wilt realiseren, volg dan deze 10 stappen:

Mentaal voorbereiden op verandering

Het veranderen van ingesleten gewoonten is geen gemakkelijke taak, dus voordat u halsoverkop in uw nieuwjaarsdoelen duikt, is het belangrijk om een stapje terug te doen en u voor te bereiden op die naderende verandering.

De eerste doorbraak in verandering is het maken van een persoonlijke inventaris. Omdat het het einde van het ene jaar is en het begin van het volgende; is het een perfecte timing om de balans op te maken van de prestaties van het afgelopen jaar. Denk aan het volgende:

1. Wat heb ik me voorgenomen het afgelopen jaar te doen?
2. Waar heb ik vooruitgang geboekt?
3. Waar heb ik geen vooruitgang gezien?

Natuurlijk kan je voornemen zich richten op gebieden waar geen vooruitgang is geboekt, maar vergeet niet om te genieten van de geboekte vooruitgang, en vind een kleine manier om het te vieren. Die blije gevoelens zijn nuttig! Probeer ze indien mogelijk te associëren met een voorwerp of woord dat verband houdt met uw prestatie.

U zult opgewekt willen blijven met uw nieuwe resolutie, dus u kunt die positieve associatie met de prestaties van vorig jaar gebruiken om u te herinneren aan die goede gevoelens wanneer u zich uitgedaagd voelt.

Als u begint na te denken over de veranderingen die u wilt doorvoeren, zorg er dan voor dat u het volgende doet:

• Blijf positief
• Probeer geen grote/snelle veranderingen te maken
• Verandering moet geleidelijk zijn
• Bouw voort op kleinere veranderingen
• Laat een beetje ruimte voor fouten

Stel een doel dat u motiveert

U zou verbaasd zijn hoe vaak mensen doelen stellen die niet voor henzelf zijn. Deze doelen kunnen worden gedicteerd of gedwongen door een manager, echtgenoot, of ouderlijke / groepsdruk.

Hoewel het leuk is om wat externe steun te hebben, als je niet dezelfde passie deelt, heeft het besluit een kleine kans van slagen en kan het zelfs dood zijn bij aankomst.

Om dit te doen, moet je ervoor zorgen dat het doel dat je stelt belangrijk is voor jou en alleen voor jou en dat er waarde of voordeel voor jou is in het bereiken van het doel. Het zijn deze twee dingen die zullen zorgen voor de reden en de bereidheid om actie te ondernemen. Dit wordt ook wel motivatie genoemd!

Dus, het is een veilige gok als uw resoluties op het volgende zijn afgestemd:

• Uw doelen
• Uw prioriteiten
• Uw dromen
• Uw aspiraties

Niet alleen moet u zich afstemmen op uw innerlijkste verlangens, maar u moet er ook voor zorgen dat de resoluties zich afstemmen op uw topprioriteiten. Dit zal leiden tot een “moet doen” houding.

Als uw doelen carrière-centric zijn, zoals het verbeteren van uw Excel-vaardigheden, is het creëren van uw eigen professionele ontwikkelingsplan een geweldige manier om gemotiveerd te blijven op weg naar uw doel.

Limit resolutions to a manageable amount

Een veel voorkomende fout bij het stellen van resoluties is het hebben van te veel en het verspreiden van jezelf te dun. We willen allemaal 25 verschillende talen leren, 15 nieuwe beroepsvaardigheden, en 5 slechte gewoonten elimineren, maar we zijn geen superhelden. We hebben slechts zoveel aandachtsspanne die we kunnen besteden aan zelfverbetering, dus het hebben van te veel resoluties is een geweldige manier om de vele doelen die je voor jezelf hebt gesteld niet te bereiken.

Dus, moet je een korte lijst maken van resoluties die je het komende jaar kunt beheren. Het kennen van die korte lijst van prioriteiten is het moeilijke deel. De sleutel hier is begrijpen hoe je prioriteiten te stellen.

Hier is een oefening die u kunt ondernemen om u te helpen erachter te komen wat het meest belangrijk is in je leven. Alles wat je nodig hebt is een post-it, een pen, en een muur.

1. Schrijf alles wat je voor zelfverbetering wilt bereiken op een post-it
2. Elke post-it krijgt maar één onopvallende tactiek
3. Plaats elke post-it op de muur
4. Doe eens gek – gebruik zoveel mogelijk post-its
5. Groepeer gelijksoortige post-its
6. Plaats de onderwerpen waar je je sterk bij voelt bovenaan de muur
7. Plaats de onderwerpen waar je je “meh” bij voelt onderaan
8. Spendeer veel tijd aan het nadenken over de volgorde van de eerste 3-5 post-it (groepen)

Zoals je misschien al vermoedt, is #8 het meest tijdrovend, omdat het zal bepalen welke resoluties je dit jaar gaat nemen.

Het laatste stukje van de puzzel hier is het kennen van uw beperkingen en persoonlijke bandbreedte. Met dat in gedachten, moet u zich richten op uw topprioriteiten terwijl u afweegt hoeveel aandacht u eerlijk kunt besteden aan een resolutie.

Eindgedachte: Het is beter om één resolutie goed aan te pakken dan meerdere resoluties slecht.

Ben specifiek

Wanneer het aankomt op het stellen van resoluties, is het gemakkelijk om slechte doelen te stellen die kunnen leiden tot slechte opvolging. Gelukkig kan het SMART-raamwerk voor het stellen van doelen u helpen betere doelen te stellen.

SMART-doelen zijn:

• Specifiek – Formuleer het voornemen zo duidelijk mogelijk. Bijvoorbeeld, stoppen met roken is beter dan gezond zijn. Hoewel “gezond zijn” geweldig is, kan de formulering op vele manieren worden geïnterpreteerd.
• Meetbaar – Kwantificeer je voornemen indien mogelijk, bijvoorbeeld: ik zal 10% van mijn lichaamsgewicht verliezen.
• Haalbaar – Kies een doel dat binnen het bereik van de mogelijkheden ligt, maar toch een uitdaging vormt. 100 vrienden maken dit jaar zou geweldig zijn, maar waarschijnlijk vrij moeilijk te doen. Aan de andere kant, het maken van 10 nieuwe vrienden is doenbaar.
• Relevant – Houd het relevant voor uw prioriteiten en doelen. Zie motivatie hierboven!
• Tijdgevoelig – Geef jezelf een tijdsbestek waarin je een doel moet bereiken. Een deadline zorgt voor enige urgentie en biedt een moment waarop u uw succes kunt vieren.

Breek grote doelen op in kleinere doelen

Velen van ons hebben de neiging om te gretig en grandioos te zijn als het gaat om voornemens. We hebben de beste bedoelingen en kunnen per ongeluk een doel op ons nemen dat te groot is om te bereiken. Het is dus nuttig om een groot doel op te delen in kleinere doelen die beter haalbaar zijn.

Laten we zeggen dat je de leider bent van een buitenaards ras, en je voornemen voor 2021 is om de planeet Aarde te veroveren. Dat is een enorm doel!! Je kunt niet zomaar tegen je intergalactische vloot van ruimteschepen zeggen “neem de planeet Aarde over” en succes verwachten.

Je moet deze grote prestatie opdelen in kleinere, meer beheersbare prestaties:

1. Claim New York City
2. Sack the Tri-state area of New York, New Jersey, and Connecticut
3. Dominate Eastern Seaboard
4. Capture the United States of America
5. Occupy North America

Op dezelfde manier kun je je jaarresolutie opdelen in wekelijkse of maandelijkse doelen. En plan taken voor elke maand.

1. Januari: Noord-Amerika
2. Maart: Zuid-Amerika
3. Mei: Europees
4. Juli: Azië
5. September: Afrika

Door je tactisch plan in afzonderlijke stappen op te delen, heb je nu een vrij goede kans op wereldheerschappij aan het eind van het jaar.

Nu is het in stukjes opdelen van een groot doel makkelijker gezegd dan gedaan. Hier zijn een paar tips om u te helpen uw enorme doel haalbaarder te maken:

• Maak een lijst met deeltaken
• Prioriteer en rangschik ze
• Gebruik een visuele kaart om weer te geven
• Benoem mijlpalen aan elke taak
• Bepaal hoeveel tijd elke taak vergt
• Stel dienovereenkomstig middelen toe
• Focus op de volgende stap, niet het grote doel

Schrijf uw doelen op

Hoewel het geweldig is om doelen te hebben, is het van cruciaal belang om ze op de een of andere manier te documenteren. Hier zijn zes redenen om uw doelen op te schrijven:

1. Ze zijn gemakkelijk te vergeten. Hoewel dat misschien dom lijkt, zijn we menselijk, en het is menselijk om gemakkelijk afgeleid en vergeetachtig te zijn.
2. Het opschrijven van uw voornemens helpt u te verduidelijken wat het is dat u wilt bereiken. Het dwingt je om beslissingen te nemen en precies te zijn met je woorden.
3. Het schrijven legt de intentie vast, maar er moet actie worden ondernomen om je voornemen te bereiken. Het hebben van een geschreven verslag van je doelen is een constante herinnering om actie te ondernemen.
4. Opgeschreven doelen kunnen fungeren als een filter en een leidraad voor welke kansen je moet nastreven. Op een willekeurige dag zijn er een miljoen beslissingen te nemen. Wanneer je twijfelt, verwijs dan naar de doelen die je hebt gesteld om de weg vooruit te dicteren.
5. Opgeschreven doelen zullen je helpen weerstand tegen vooruitgang te overwinnen. We stellen doelen om vooruit te komen, maar er is een natuurlijke weerstand tegen verandering. Je opgeschreven doelen stimuleren je vooruit wanneer je een verkeersdrempel of obstakel tegenkomt.
6. Ten slotte zijn opgeschreven doelen een herinnering aan hoe ver je bent gekomen en wat je hebt bereikt. Het is een fijn gevoel om aan het eind van volgend jaar terug te kijken, en te weten dat je voornemen is uitgekomen. Het is een reden om die fles champagne open te trekken en het te vieren.

Hier zijn een paar manieren waarop u uw goede voornemens voor 2021 kunt vastleggen:

• Schrijf ze in een dagboek
• Opstellen van een e-mail aan uzelf
• Opslaan in Evernote of een ander hulpmiddel om notities te maken
• Printen en aan de muur plakken

Deel uw resoluties met anderen

“Als een boom in een bos valt en er is niemand in de buurt om het te horen, maakt het dan een geluid?”

Het is geweldig om een voornemen voor jezelf te maken en het misschien zelfs op te schrijven, maar als niemand anders ervan weet, is het gemakkelijk om het te vergeten of zelfs te negeren. En als je het niet bereikt, zal niemand het merken of erom geven.

Aan de andere kant, je tegenhangers die besloten om iemand te vertellen over hun doel, voelen iets anders. Nu dat ze publiek zijn gegaan met hun doel, voelen ze een gevoel van verplichting en verantwoording. In wezen, als je niet doorgaat, gaan ze iedereen teleurstellen.

Crazy als het klinkt, dit gevoel van schuld is vaak krachtiger dan zelfmotivatie. Het resultaat hier is dat wanneer je slaagt, de mensen met wie je hebt gedeeld met je zullen vieren!

Als je het delen van doelen naar het volgende niveau wilt tillen, zou je een mastermindgroep kunnen organiseren. Een mastermind groep is een verzameling van zeer gemotiveerde mensen die een gemeenschappelijk doel delen en elkaar willen aanmoedigen en helpen verbeteren.

Hoe doe je het:

1. Vind een aantal geestverwanten met soortgelijke doelen
2. Kom regelmatig bij elkaar (wekelijks of maandelijks, afhankelijk van de mate van betrokkenheid)
3. Deel tegenslagen en vooruitgang
4. Blijf gemotiveerd!

Nu, als je niet de tijd of de neiging hebt om het bovenstaande te doen, een andere manier om hetzelfde resultaat te bereiken is om een Facebook-post te maken waarin je je voornemens aan al je vrienden verklaart. U kunt wedden dat mensen u zullen aanmoedigen en vragen naar uw vooruitgang in de loop van het jaar!

Automatiseer waar mogelijk

Een steek in de tijd redt negen.

Het goede nieuws is dat u waarschijnlijk technologie in uw zak hebt die u kan helpen bij het opvolgen van uw resolutie – automatisering in de vorm van herinneringsapps.

Nu zijn er een miljoen verschillende apps en diensten om u te helpen bij het opvolgen van uw resoluties. Deze gratis tools kunnen helpen een constante herinnering te bieden:

• Google Calendar: Stel een terugkerende afspraak in die is gekoppeld aan uw voornemen, d.w.z. het plannen van trainingssessies in de sportschool.
• Google Now: Persoonlijke assistent die informatie geeft wanneer je die nodig hebt.
• Reminders (op iOS): Stel getimede waarschuwingen in voor taken.
• Boomerang voor Gmail: Plan herinneringsmails naar jezelf (Freemium).

Bovenop deze veelgebruikte apps, zijn er ook “to-do list” en taakbeheer-apps die de mogelijkheid hebben om herinneringen en mijlpalen te plannen. Hier zijn een paar populaire keuzes:

1. Asana
2. Trello
3. Todoist
4. Microsoft To Do
5. Omnifocus
6. Things

Note: Al deze hierboven genoemde apps helpen u niet het werk te doen, maar ze dienen wel als een constante herinnering aan het werk dat moet worden gedaan.

Bekijk uw voornemen regelmatig

Laten we eerlijk zijn, als u niet regelmatig aan uw voornemen denkt, gaat u zich er niet aan houden. Dus, een cruciaal onderdeel van het realiseren van je doel is een regelmatige beoordeling.

Op zijn minst moet deze beoordeling maandelijks zijn, maar hoe vaker hoe beter.

Hier is een manier om doelbeoordeling in te bouwen in je routine.

1. Schema een maandelijkse “grote afbeelding” beoordeling tijdens de eerste week van elke maand. Dit zal dienen als een planningsvergadering waarin u kleinere taken en doelen verdeelt over verschillende weken in de maand.
2. Doe een wekelijkse check-in om de voortgang op het maandelijkse doel te controleren.
3. Stel een dagelijkse herinnering in voor kleinere resolutietaken.

Het lijkt misschien een beetje gek om elke dag aan je voornemen te denken, maar het zijn die kleinere incrementele stappen die in de loop van één jaar tot enorme veranderingen leiden.

Als je van het juiste spoor raakt, kom er dan snel weer op

Rome is niet in één dag gebouwd.

We hebben vastgesteld dat het tijd zal kosten voordat je voornemen werkelijkheid wordt en we weten dat verandering moeilijk is. In feite hebben we al vastgesteld dat we wat ruimte moeten laten voor fouten en tegenslagen.

Houd de volgende ideeën in gedachten:

• Een tussentijdse taak overslaan is geen complete mislukking
• Een doel met 10% of zelfs 80% missen is geen complete mislukking
• Een taak te laat afmaken is geen complete mislukking
• Een moment van zwakte is zinloos in het grote plan der dingen

Terugslagen kunnen gebeuren, maar zolang ze correct worden afgehandeld, zullen ze geen invloed hebben op het grote doel. De sleutel is het vermijden van een defaitistische houding ten koste van alles, dat wil zeggen: “Nou heb ik het een keer verknald, waarom zou ik zelfs proberen om dit nog te doen.”

En als er een tegenslag is, is het belangrijk om te begrijpen wat leidde tot dat moment, en hoe u een soortgelijke situatie in de toekomst kunt vermijden, dat wil zeggen: “Als ik videospelletjes speel na het werk, zal ik niet naar de sportschool gaan. Speel geen videospelletjes na het werk!”

Als u een fout hebt gemaakt, moet u die toegeven en verdergaan met het volgende. Bijvoorbeeld, als je een studiesessie hebt overgeslagen, maak het morgen goed, en ga door. Een paar kleine fouten mogen uw voornemen voor het jaar niet bederven!

Leer nieuwe vaardigheden in 2021

We hopen dat deze 10 stappen u helpen uw goede voornemens door te zetten en van 2021 uw beste jaar tot nu toe te maken. Als u nog steeds op zoek bent naar resolutie-ideeën, bekijk dan onze lijst met 138 nieuwjaarsresoluties voor 2021.

Als uw resolutie is om een nieuwe vaardigheid te leren of uw carrière te bevorderen, begin dan vandaag met het bereiken van uw doelen met GoSkills! Krijg onbeperkt toegang tot meer dan 80 expert-geleide, carrière stimulerende cursussen over onderwerpen zoals Excel, Microsoft Office, project management, coderen, lean six sigma, productiviteit, en design.